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一天應(yīng)該喝多少水
澳大利亞莫納什大學(xué)的一項(xiàng)研究，就與一天八杯水的觀點(diǎn)相違背。該項(xiàng)研究表示，我們過(guò)量飲水后，我們大腦會(huì)發(fā)出“禁止攝入水”的信號(hào)，從而幫助我們嚴(yán)格地維持體內(nèi)的水量，那么：一天應(yīng)該喝多少水?來(lái)看下面：
每天8杯水不完全對(duì)
其實(shí)，這兩種觀點(diǎn)都不完全準(zhǔn)確。
一個(gè)人一天實(shí)際應(yīng)該喝多少水，這取決于你住在哪里、你的體重是多少、有什么樣的生活方式，等等。
不可一概而論。
澳大利亞莫納什大學(xué)的一項(xiàng)研究，就與一天八杯水的觀點(diǎn)相違背。
該項(xiàng)研究表示，我們過(guò)量飲水后，我們大腦會(huì)發(fā)出“禁止攝入水”的信號(hào)，從而幫助我們嚴(yán)格地維持體內(nèi)的水量。
該項(xiàng)研究在先前研究的基礎(chǔ)上，研究者們告訴參加此項(xiàng)研究的志愿者們?cè)趦煞N情況下喝水：在運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得口渴的時(shí)候;被告知要過(guò)多飲水時(shí)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)當(dāng)志愿者們喝過(guò)多水后仍被告知要繼續(xù)喝水時(shí)，他們?yōu)榇艘冻?倍的努力。
莫納什大學(xué)的邁克爾·法雷爾副教授采用功能型核磁共振去檢測(cè)大腦不同部位的活動(dòng)，其中重點(diǎn)關(guān)注吞咽之前大腦控制信念的區(qū)域。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)當(dāng)志愿者努力吞咽水時(shí)，右側(cè)大腦前額葉變得十分活躍，這意味著額葉皮質(zhì)參與克服“禁止攝水”的信號(hào)，使身體繼續(xù)飲水。
專家表示，我們不應(yīng)該盲目遵從“一天喝足8杯水”的觀點(diǎn)，或者按照自己精心制作的“時(shí)刻安排表”飲水，而是應(yīng)該根據(jù)我們的身體需求做出相應(yīng)的行動(dòng)。
飲水過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致我們水中毒以及出現(xiàn)低鈉血癥，血液中的鈉含量過(guò)低會(huì)造成嗜睡、惡心甚至抽搐、昏迷。
飲水不足也不行。
水是生命之源，體內(nèi)的一切化學(xué)反應(yīng)都是在介質(zhì)水中進(jìn)行，沒(méi)有水，氧氣不能運(yùn)到所需部位，廢物不能排除，新陳代謝將停止，人將死亡。
適量，才是健康的。
影響水?dāng)z取量的因素
每天喝的水并非一成不變，影響水的攝取量的因素有很多，比如：
鍛煉——需額外增加喝水量
首先，運(yùn)動(dòng)前要喝百來(lái)毫升的水。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肯定會(huì)出大量的汗，如果等到水分丟失了口渴了再去喝水，那就失去平衡了，所以運(yùn)動(dòng)之前要喝些水。
其次，運(yùn)動(dòng)后丟失了大量的汗液，同時(shí)也丟失了一些電解質(zhì)，所以也要補(bǔ)充水，但是最好喝淡鹽水。
不過(guò)喝水的時(shí)候，一定要少量多次的喝，不能一次性狂飲。
氣候——夏天比冬天喝更多
夏天天氣炎熱，氣溫拔高，隨便動(dòng)兩下，汗就狂流不止。
人體出汗量整體會(huì)比冬天多，水分流出即需要補(bǔ)進(jìn)，所以夏天喝的水，也會(huì)比冬天更多。
當(dāng)然，如果夏天處于空調(diào)房?jī)?nèi)，可能所喝的水，就和秋冬季節(jié)相當(dāng)了。
生病——多喝溫水促進(jìn)痊愈
感冒了，醫(yī)生通常會(huì)跟你說(shuō)一句話“多喝熱水”。
很多人認(rèn)為這是水在發(fā)揮安慰劑的效應(yīng)，實(shí)際效果并不咋地。
小九個(gè)人體會(huì)吧，喝水對(duì)于緩解咽喉部疼痛有一定的效果。
不過(guò)，也有人認(rèn)為水具有調(diào)節(jié)體溫的作用，多喝水就能經(jīng)由汗水的蒸發(fā)或小便的排泄，以此達(dá)到散熱、使身體溫度降低的目的，緩解高溫引起的身體不適。
另外，還有種說(shuō)法感冒時(shí)體內(nèi)新陳代謝的作用會(huì)紊亂，產(chǎn)生一些對(duì)人體有害的物質(zhì)。
而多喝水可加快新陳代謝，沖淡這些毒素并將其排出體外，所以感冒要多喝水能好的快一些。
不管怎樣，事實(shí)證明感冒了，適量喝水確實(shí)能讓你更舒暢一些!
孕(產(chǎn))婦——同需額外補(bǔ)水
孕期與哺乳期的婦女需要額外補(bǔ)充水分以保證體內(nèi)充足的水分。
同樣是梅奧診所(Mayo Clinic)的建議，孕婦每天喝至少10杯水，哺乳期的媽媽每天喝13杯的水。
首先，水對(duì)于健康懷孕時(shí)非常重要的，它可以通過(guò)血液把營(yíng)養(yǎng)帶給胎寶寶。
喝足夠的水能防止脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因?yàn)槊撍芤饘m縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。
其次，哺乳期的寶媽也要多飲水，這些水可以是飲用水、果汁、牛奶、花草茶等等。
要是寶媽補(bǔ)充的水分不夠多的話，可能就難以分泌足夠的奶給寶寶喝。
很簡(jiǎn)單。
一方面感覺(jué)喉不會(huì)干舌不會(huì)燥。
另一方面，看你的小便顏色。
喝夠了水，你的尿液應(yīng)該是淡黃色幾近透明的。
而如果你的尿液是暗黃色或深黃色的，那肯定喝水量少了些。
這里小九想額外說(shuō)個(gè)喝水的好處，就是它可以影響你的情緒健康。
2014年發(fā)表在《PLOS ONE》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果你沒(méi)喝足夠的水，多喝水會(huì)增加你的積極情緒。
同樣的研究發(fā)現(xiàn)，那些原本在一天中喝大量水的人，如果減少水?dāng)z入量，他們的幸福感就會(huì)下降。
總結(jié)——
一天到底要喝多少水?這個(gè)沒(méi)有具體的毫升數(shù)字，只能說(shuō)應(yīng)需飲水，別等到口渴再喝，也不間斷地喝。
喝水的原則要堅(jiān)持“多次少量，間斷補(bǔ)水”。
當(dāng)然，如果你覺(jué)得白開(kāi)水的味道太淡，你可以偶爾用果汁、牛奶或著咖啡代替它，你喜歡就好!
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