秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識

　　導(dǎo)讀：白領(lǐng)是上班族中一個特殊的人群，他們工作的性質(zhì)都是在一些寫字樓里，每天和電腦、各種資料打交道，和很多人打交道，很少在室外風(fēng)吹雨淋，也很少做體力勞動，那么他們秋冬季節(jié)該如何養(yǎng)生？

　　秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識1

　　秋收冬藏，這是自然界的規(guī)律，人也是同樣遵守這樣的規(guī)律才能達(dá)到與自然的和諧，與自然的和諧，人就會少生病，這也是天人合一之道。因此，我們的老祖宗在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就告訴我們，秋冬季節(jié)是養(yǎng)生最好的季節(jié)，這個季節(jié)一定要進(jìn)補(bǔ)，但是補(bǔ)什么？怎么補(bǔ)？還需要因人而異。

　　白領(lǐng)是上班族中一個特殊的人群，他們工作的性質(zhì)都是在一些寫字樓里，每天和電腦、各種資料打交道，和很多人打交道，很少在室外風(fēng)吹雨淋，也很少做體力勞動，那么他們秋冬季節(jié)該如何養(yǎng)生？這里介紹一些秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法，供大家參考。

　　1、吃好早餐很必要。白領(lǐng)有時候需要加班，因此，睡覺相對會晚一些，但是切記無論再晚，早上也要按時起來吃早餐，哪怕吃完早餐再睡個回籠覺也比不吃早餐強(qiáng)，其實，因為白領(lǐng)工作的性質(zhì)本身就是常坐狀態(tài)，很容易引起便秘，如果不按時吃早餐，會導(dǎo)致便秘。還有，白領(lǐng)工作主要是用腦，因此需要大量的蛋白質(zhì)，如果不吃早餐，會導(dǎo)致血糖降低，不僅影響工作效率還嚴(yán)重影響健康。

　　2、多吃水果和蔬菜�，F(xiàn)在無論哪個季節(jié)，水果蔬菜都是非常的豐富。但是建議大家還是多吃時令的水果，盡管現(xiàn)在每家的餐桌上都少不了肉，但是對于白領(lǐng)還是以清淡飲食為好，因為體力活干的少，因此會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，攝入過多的肉類，身體很難利用，就容易變成脂肪儲存在皮下，出現(xiàn)肥胖。建議水果最好在餐前吃或者兩餐中間吃，切記不要在飯后馬上吃水果。

　　3、保證充足的睡眠。睡眠對一個人非常的重要，睡眠不足，容易導(dǎo)致抵抗力下降，秋冬季節(jié)天氣忽冷忽熱，很容易感冒，如果熬夜或者睡眠不好，就非常容易中著，每天至少保證6—8小時的睡眠。

　　4、秋冬季節(jié)養(yǎng)肺補(bǔ)腎很重要。肺和腎臟都是人體重要的器官，是需要不斷的呼和和保養(yǎng)的，而保養(yǎng)肺最好的季節(jié)就是秋季，而補(bǔ)腎的最好季節(jié)就是冬季，養(yǎng)肺就要多吃一些白色的食物，因為肺的顏色屬白，大自然給我們產(chǎn)出了很多白色的.食物，比如白蘿卜、白菜、杏仁、銀耳等，這些都是對肺有好處的，在秋季可以多吃。而補(bǔ)腎則選用黑色的食物，因為腎屬黑色，那大自然也給我們貢獻(xiàn)出很多黑色的食物，比如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，這些都富含營養(yǎng)，可以選擇。

　　5、適量的運動很必要。秋高氣爽是運動的好時節(jié)，建議一周做1—2次戶外運動，可以登山可以打球，還有一個辦法，上班的乘公車提前一站下車，步行10多分鐘到公司，這個習(xí)慣會讓你的身體更健康。

　　秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識2

　　1、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　2、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:調(diào)理脾胃

　　立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　3、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:預(yù)防感冒

　　秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

　　4、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進(jìn)行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2l水。每次的飲水量控制在1-2杯。

　　5、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:朝喝鹽水晚喝蜜

　　白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用,蜂蜜有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。

　　6、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:注意補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

　　白領(lǐng)秋季養(yǎng)生吃什么水果

　　1、石榴

　　石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效的抗氧化,減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩衰老,而且對于初秋的咽喉燥渴很有療效。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃獼猴桃得名于獼猴對它的.喜愛,其維生素c的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素,可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤燥,解熱除煩的功效,也是秋季水果的及佳之選!

　　3、梨子

　　梨又被稱作快果、因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤功效,還可幫助消化、促進(jìn)食欲,并有良好的解熱利尿作用。

　　4、大棗

　　新鮮的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素c,能夠促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼�酸。此�?大棗味甘性溫,還是補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的佳品哦!不過棗皮不易消化,最好不要食用。

　　白領(lǐng)秋季養(yǎng)生煲湯食譜

　　1、南杏仁雪梨湯

　　常飲此湯有清熱生津、化痰止咳、潤肺的作用。

　　材料:南北杏仁各10克,雪梨1個,白糖30克。

　　做法:先將南北杏仁用水稍浸去皮;雪梨去皮和核,切成四塊。燉盅內(nèi)注入200毫升清水,放入南北杏仁、雪梨和白糖,加蓋隔水燉1小時,便可食用。

　　2、蓮藕排骨湯

　　此湯適宜于氣血不足,陰虛納差者。

　　材料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

　　做法:豬排骨切段,飛飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。

　　3、綠豆薏仁鴨湯

　　此湯消暑清熱,健脾益臟腑,美容養(yǎng)顏。

　　材料:薏仁38克、綠豆38克、陳皮2片、老鴨1只、清水12碗、鹽適量。

　　做法:老鴨去內(nèi)臟,切半,切掉鴨尾,洗凈,汆燙。陳皮用水侵軟,刮去瓤。其他材料洗凈。將清水煮沸,把各種材料放入煲內(nèi),用大火煮20分鐘,再改用小火熬煮2小時,下鹽調(diào)味,即可飲用。

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