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減肥好方法女生
女性減肥的最佳方法
1.脂肪類的食物要少吃
吃過多帶有脂肪類的食物 會增加身體的營養(yǎng)含量 過多的脂肪消化不了導致營養(yǎng)過積 形成厚厚的脂肪層 她會堆積在皮膚的表面 特別再肚子等明顯的部位，所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
2.每天吃飯的分量減少
要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西 不吃東西不是有效的減肥辦法反而會增胃部的負擔 讓胃的容量變小 時間長了胃就會處于飯量小的狀態(tài)如果以后想吃的話 你是吃不下去了胃已經(jīng)產(chǎn)生的毛病 這樣強健的身體沒有足夠的營養(yǎng) 身體就會慢慢的消瘦 臉色灰暗 無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃 多少吃點這樣會慢慢的減肥 。
3.你可以吃零食
大家可以吃零食 零食里面成分很多 可以喝點飲料 或帶有氣體的東西 這樣下來 時間長了就可以減少身體的重量 現(xiàn)實生活中大家也可能看到過 零食真的能減肥 而且有一定的效果。
4.每天走路 散步
堅持一個禮拜 幾次的固定鍛煉 每次走一定的路程，長時間下去體重會明顯減少 ，其實，時間是擠出來的。每天早上起早一點 散步 散步之前可以吃一點新鮮的蘋果 來抵制因流汗而導致的體內(nèi)過分流失 已達到身體平衡
5.固定鍛煉
可以去器材店專門鍛煉 打籃球 等活動 這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯的方法。
減肥好方法女生
1.建議控制飲食與適量的運動相結(jié)合。
2.第一點：控制飲食。
高熱量的食物盡量少吃，如牛肉、瘦雞肉，純牛奶，禽蛋等等，如果吃的太多消耗不了就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。
建議：每天早飯就吃一個雞蛋，一杯牛奶為限，中午和晚上多吃點蔬菜，飯前要記得飲水，這對于消化很有好處。
3.第二點：適量運動。
運動的目的就在于消耗過量的能量，但是要適量，因為你現(xiàn)在處于讀書階段，還是要以學業(yè)為主。每天放學后繞著操場或者回家后在公園里都可以，跑一千米為限。
建議：慢跑為主，邁開步子，放勻呼吸。
4.最后一個，那就是不管做什么事，堅持最重要，保持良好的生活習慣，早起早睡，控制飲食再加上適量的運動，久而久之，肯定有效果!加油!
20種最有效的減肥方法
1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
2.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折，應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
3.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
4.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，并始終保持足夠的動力。
5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6.應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎咽”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發(fā)怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。
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