有什么減肥的好方法

時(shí)間：2022-10-05 18:22:08 常識大全我要投稿

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有什么減肥的好方法

　　一、科學(xué)減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

　　1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　配合網(wǎng)友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”，一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

　　2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

　　3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品。

　　否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

　　4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

　　對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　泡面、味精也不要吃。

　　2二、溫開水的減肥妙用

　　1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!

　　2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食!

　　3)溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!

　　4)溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!

　　5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!

　　3三、飲食減肥原則

　　1、科學(xué)安排一日三餐減肥

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。

　　人體消耗最大的是在一天中的上午。

　　由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

　　如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

　　所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　減肥

　　2、控制主食和限制甜食減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

　　對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。

　　并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　減肥

　　4四、膳食纖維減肥

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

　　飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　5五、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?/p>

　　夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。

　　西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。

　　過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

　　適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

　　喝湯對人體健康有好處。

　　研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。

　　因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　有什么減肥的好方法【2】

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.騎單車。

　　騎單車可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗。

　　現(xiàn)在很多的健身房都配備有動(dòng)感單車，這些單車很適合進(jìn)行有氧鍛煉。

　　也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。

　　跳繩是一種簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而且，只要你想，基本可以隨時(shí)隨地的開展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。

　　跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，吃的高脂食物和油膩食物等過多，所以，一個(gè)好的飲食安排對減肥的幫助是很大的。

　　首先是用低脂食物來代替高脂食物，少吃葷食，多吃點(diǎn)豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。

　　第二、纖維類的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。

　　最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。

　　早餐：一碗白粥加一個(gè)雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。

　　午餐：一包纖瘦健康營養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，吃一個(gè)蘋果作為飯后果。

　　晚餐：晚餐沒有太大的變多，保持和平時(shí)一樣就好了。

　　但是，要切記，千萬不能暴飲暴食。

　　否則，將前功盡棄。

　　最后，良好的作息規(guī)律也是很重要的，要按時(shí)作息，不熬夜，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。

　　有什么減肥的好方法【3】

　　堅(jiān)持：世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運(yùn)動(dòng)，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅(jiān)持下去的人又有幾個(gè)呢，因此，只要方法是正確科學(xué)的，想減肥成功，關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。

　　不然，再科學(xué)的減肥方法也不會見到效果的。

　　循序漸進(jìn)：然后，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進(jìn)的原則。

　　目標(biāo)一定要切合實(shí)際，一般最健康的減肥速度是一周減1-2斤，想要一步登天，結(jié)果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。

　　因此，樹立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)也是十分重要的。

　　樹立以上兩個(gè)最基本的關(guān)鍵點(diǎn)之后，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運(yùn)動(dòng)：

　　一、少吃

　　一天吃多少為少吃?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動(dòng)量

　　活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。

　　基礎(chǔ)代謝消耗會因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　少吃：當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

　　一天怎么吃?

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾�，吃的好可以提早啟�?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。

　　每天早餐最好能達(dá)到等級5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　等級1：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　等級2：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。

　　在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　等級3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　等級4：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。

　　記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　等級5：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價(jià)值。

　　因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

　　等級6：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜

　　等級7：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油

　　王子的午餐

　　承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。

　　午餐重點(diǎn)在于菜色要多，減肥的人一定要營養(yǎng)均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達(dá)成)。

　　以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動(dòng)起來，變成健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)!

　　第一盤：主食

　　主食最好選擇精制度低的谷物，如雜糧、燕麥、糙米或是全麥面包等，其含有能夠促進(jìn)糖類與脂肪燃燒的維生素B群，以及豐富的膳食纖維，能夠減少糖類的吸收。

　　制作秘訣：

　　五榖雜糧較不易煮熟所以水量要梢多。

　　糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小時(shí)。

　　第二盤：主菜

　　主菜以肉類、魚類以及豆類等蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。

　　吃肉的話，最好搭配纖維質(zhì)高的副菜與湯，這樣可以降低脂肪的吸收。

　　魚類可以選當(dāng)季的魚、新鮮美味營養(yǎng)價(jià)值又高!豆類產(chǎn)品則能補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)!

　　肉類選擇小Tip：

　　從肉的種類來看：雞肉(去皮)的脂肪含量較低，其次是豬肉，牛肉最高! 但是牛肉含有豐富的鐵質(zhì)與維生素B1，都是能夠促進(jìn)新陳代謝的營養(yǎng)素。

　　從部位來看：脂肪含量由低至高為胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

　　制作秘訣：

　　由于肉類已經(jīng)含有脂肪，所以想吃肉食最好選擇不使用油的調(diào)理法，如蒸或煮。

　　想用油脂較多的烹調(diào)方式時(shí)，則可以選擇清爽的魚貝類或是大豆制品。

　　第三盤：副菜

　　副菜與蔬菜為主，補(bǔ)充主食與主菜所無法提供的維生素與礦物質(zhì)! 維生素能夠促進(jìn)能量的產(chǎn)生、礦物質(zhì)則有助于將營養(yǎng)素運(yùn)送至細(xì)胞，兩者在代謝的循環(huán)中扮演重要的角色!

　　制作秘訣：

　　將材料切的大口一點(diǎn)，可以在食用時(shí)促進(jìn)咀嚼，增進(jìn)飽足感。

　　烹調(diào)時(shí)不要用油，盡量采用蒸或煮的方式，會后淋一點(diǎn)橄欖油增添風(fēng)味即可。

　　盡量攝取季節(jié)性的蔬菜，搭配菌菇類與海藻類，均衡攝取。

　　第四盤：湯

　　一碗熱熱的湯，能夠讓你的身體暖起來，加速血液循環(huán)、促進(jìn)細(xì)胞對于營養(yǎng)素的吸收。

　　溶解在湯中的營養(yǎng)素也能夠充分?jǐn)z取，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)。

　　另外含豐富膳食纖維的蔬菜搭配湯一起吃，少量也能有飽腹感。

　　在用餐之前先喝湯，也能預(yù)防吃太多。

　　制作秘訣：

　　以蔬菜為中心，搭配海藻類與些許肉類，材料盡量多元化。

　　可以添加一點(diǎn)香料，增加風(fēng)味又可提升代謝!總之，盡量夾各種青菜，各種顏色都要有，偶爾可以變換不同的青菜，但就是盡量湊齊各種顏色的蔬菜。

　　終極乞丐晚餐原則

　　所謂的晚餐少吃，指的就是淀粉類少吃。

　　但晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。

　　所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500~600卡就夠了) 。

　　至于減肥的人，晚餐熱量可以逐步調(diào)降至200~500卡之間。

　　晚餐的影響力

　　1.晚餐是關(guān)鍵。

　　當(dāng)你下午努力運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，但晚餐吃一個(gè)便當(dāng)就能破壞成果。

　　2.晚餐少吃一點(diǎn)，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳防御，久了自然就會習(xí)慣了。

　　就算連續(xù)三個(gè)月沒運(yùn)動(dòng)，也不會復(fù)胖。

　　4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過度少吃讓自己餓到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，會讓人吸收過多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

　　7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

　　晚餐如何吃?

　　1.晚餐在量方面，減少淀粉類份量，降低熱量;

　　2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營養(yǎng)價(jià)值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等);

　　3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白飲食。

　　例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或海鮮，

　　盡量不搭配米飯淀粉，避免胖下半身。

　　而且高蛋白質(zhì)飲食，也會降低淀粉類分解進(jìn)入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。

　　只要一直堅(jiān)持這樣的習(xí)慣，身材一定不會走樣，根本不用刻意減肥。

　　二、多運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)

　　專家認(rèn)為，力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的效果主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對運(yùn)動(dòng)后的代謝率影響時(shí)間較短;而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝率，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作所致。

　　運(yùn)動(dòng)方式

　　很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。

　　脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。

　　在長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中甘油三酯水平下降。

　　同時(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。

　　為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。

　　常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

　　而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。

　　因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　對于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。