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課間心理保健操緩解大專生考試焦慮的實(shí)驗(yàn)分析論文
一、問(wèn)題的提出
焦慮是緊張、憂慮、煩惱、害怕和恐懼交織組成的一種特殊的情緒體驗(yàn)，是個(gè)體預(yù)料會(huì)有某種不良后果或威脅將要出現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的一種不愉快的情緒。焦慮發(fā)生有時(shí)候有明確的原因，有時(shí)候并沒(méi)有明顯的原因。焦慮總是與某些威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，會(huì)讓個(gè)體主觀上感到抑郁、緊張和不愉快，甚至痛苦難以抑制，同時(shí)還可能伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的失調(diào)。
焦慮作為一種情緒表現(xiàn)，最早出現(xiàn)在心理學(xué)的研究中。心理學(xué)有關(guān)焦慮的研究不少，不同學(xué)者從不同的角度對(duì)焦慮進(jìn)行了研究。弗洛伊德最早從心理學(xué)角度重視并探討了焦慮的問(wèn)題，先后提出了兩種焦慮理論。早期他認(rèn)為焦慮是由被壓抑的力比多轉(zhuǎn)化而來(lái)，本我是焦慮的根源;后來(lái)，弗洛伊德認(rèn)為焦慮的根源不在本我，而在自我。
考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒反應(yīng)，是與考試環(huán)境有關(guān)的特殊焦慮類型。它是在應(yīng)試情境刺激下產(chǎn)生，受個(gè)體的個(gè)性、認(rèn)知等因素的影響，以對(duì)考試結(jié)果成敗的擔(dān)心和緊張為主要特征的一種心理反應(yīng)狀態(tài)�？荚嚱箲]分為兩大類：一類是指在考試來(lái)臨前的一段時(shí)間產(chǎn)生的焦慮;另一類是指在考試過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮�？荚嚱箲]對(duì)學(xué)習(xí)和考試產(chǎn)生不利的影響，它會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績(jī)，嚴(yán)重者甚至形成焦慮型人格，進(jìn)而對(duì)個(gè)體的身心健康造成危害。
Zeider將緩解考試焦慮的方法歸納為三個(gè)方面：a)以情緒為中心的療法，包括行為治療(生物反饋BT、放松RT、系統(tǒng)脫敏SD)、認(rèn)知治療(緊張預(yù)防訓(xùn)練SIT)、整合的治療(焦慮管理訓(xùn)練AMT、模仿M、認(rèn)知-行為改變CBM、認(rèn)知-注意訓(xùn)練CAT);b)以認(rèn)知為中心的療法，主要是認(rèn)知重構(gòu)治療CRT;c)以技能為中心的療法，主要是學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練SST。
上述研究方法在緩解考試焦慮方面具有一定效果，但是實(shí)驗(yàn)時(shí)間較長(zhǎng)，比較適合小眾個(gè)體。如何既能簡(jiǎn)便有效緩解考試焦慮，同時(shí)又能適合團(tuán)體訓(xùn)練是本文研究的出發(fā)點(diǎn)。本研究試圖采用心理保健操這種既簡(jiǎn)單易學(xué)又適合團(tuán)體在同一時(shí)間進(jìn)行操作的方式，重點(diǎn)研究心理保健操在緩解學(xué)生考試焦慮方面是否具有一定的作用。
心理保健操是參照雅各布森“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”編制而成，是將“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”這種隨意調(diào)節(jié)身心方式與打哈欠、伸懶腰等不隨意調(diào)節(jié)身心方式相合起來(lái)編排的一種心理保健操�！皾u進(jìn)放松”是美國(guó)學(xué)者雅各布森(E.Jacobson)在20世紀(jì)20年代設(shè)計(jì)出來(lái)的一種放松訓(xùn)練方法。這種方法要求個(gè)體主動(dòng)地先收緊某一肌肉，體會(huì)這種緊張，然后讓它充分釋放，并把這種緊張“排出”體外。這種方法的主要特點(diǎn)是通過(guò)肌肉緊張與放松的對(duì)比，使大腦逐漸入靜，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，從而達(dá)到緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制的支配能力。
Johnson的研究驗(yàn)證了放松訓(xùn)練能夠減輕學(xué)生的考試焦慮并能夠提高學(xué)習(xí)成績(jī)。漸進(jìn)性肌肉放松技巧對(duì)降低焦慮具有明顯的作用，我國(guó)干預(yù)研究的結(jié)果也證實(shí)放松訓(xùn)練是有效減輕考試焦慮的方法。作者曾對(duì)心理保健操緩解初中生考試焦慮的情況進(jìn)行了研究。本研究是在此基礎(chǔ)上的進(jìn)一步擴(kuò)展，分析了心理保健操對(duì)大專生考試焦慮的緩解作用，為緩解考試焦慮提供數(shù)據(jù)依據(jù)。
二、對(duì)象和方法
(一)對(duì)象
本研究選取汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院的大一新生為研究對(duì)象。有研究表明，大學(xué)新生在面對(duì)考試時(shí)，會(huì)不同程度產(chǎn)生一些考試焦慮現(xiàn)象，大一新生的考試焦慮程度會(huì)高于大二、大三的學(xué)生。本研究按照班級(jí)規(guī)模和男女?dāng)?shù)量抽取了2個(gè)同專業(yè)同級(jí)班級(jí)，將其分為實(shí)驗(yàn)班(男生39人，女生14人)和對(duì)照班(男生38人，女生11人)兩組。
(二)工具
1.譯碼測(cè)驗(yàn)。由安徽師范大學(xué)崔立中教授根據(jù)龔耀先等人編制的“長(zhǎng)鞍團(tuán)隊(duì)智力測(cè)驗(yàn)”中“編碼測(cè)驗(yàn)”中的9個(gè)圖形碼編制而成。每套譯碼測(cè)驗(yàn)采用不同形式編制而成，以避免重復(fù)和練習(xí)效應(yīng);譯碼測(cè)驗(yàn)時(shí)間為3分鐘，編對(duì)1碼記1分，最后對(duì)總分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。
2.考試焦慮自陳量表。本研究采用北京師范大學(xué)教授鄭日昌編制的《考試焦慮自陳量表》。量表包含33個(gè)題目，采用Liket 4級(jí)量表式進(jìn)行評(píng)定，即1為很不符合自己情況，2為較不符合自己情況，3為較符合自己情況，4為很符合自己情況;統(tǒng)計(jì)所選數(shù)字的個(gè)數(shù)，每選“1”得0分，“2”得1分，“3”得2分，“4”得3分。通過(guò)公式計(jì)算總得分，其中0-24分表示鎮(zhèn)定;25-49分表示輕度焦慮;50-74分表示中度焦慮;75-99分表示重度焦慮。
3.心理保健操。心理保健操由安徽師范大學(xué)崔立中教授參照雅各布森“漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練”結(jié)合日常一些動(dòng)作編制而成。本操共有8節(jié)，整套完成需要8分鐘。本操通過(guò)頭、頸部、四肢的放松訓(xùn)練來(lái)達(dá)到全身心放松，從而緩解考試焦慮。本操簡(jiǎn)單易學(xué)，操作簡(jiǎn)單且不受場(chǎng)地和空間限制，適合學(xué)生在座位上進(jìn)行操作，也適合團(tuán)體一起操作。
(三)實(shí)驗(yàn)操作
本實(shí)驗(yàn)采用實(shí)驗(yàn)班前測(cè)-后測(cè)，對(duì)照班前測(cè)-后測(cè)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。前期在不進(jìn)行任何活動(dòng)的情況下對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行譯碼測(cè)驗(yàn)和考試焦慮測(cè)驗(yàn)，測(cè)量學(xué)生在平時(shí)狀態(tài)下的焦慮程度和譯碼成績(jī)。實(shí)驗(yàn)班在期末考試前1個(gè)月，每天上午課間進(jìn)行一次心理保健操訓(xùn)練，對(duì)照班正常活動(dòng)。在考試時(shí)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班再次進(jìn)行譯碼測(cè)驗(yàn)和考試焦慮測(cè)驗(yàn)，通過(guò)比較前后兩次譯碼成績(jī)和考試焦慮成績(jī)，以檢驗(yàn)心理保健操緩解考試焦慮的實(shí)際作用。
三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果
(一)實(shí)驗(yàn)班-對(duì)照班訓(xùn)練后橫向比較
為考查研究效果，本次實(shí)驗(yàn)特設(shè)一個(gè)實(shí)驗(yàn)班，一個(gè)對(duì)照班，通過(guò)一個(gè)月的訓(xùn)練，將實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班實(shí)驗(yàn)后的譯碼成績(jī)、考試焦慮進(jìn)行橫向比較，通過(guò)比較發(fā)現(xiàn)，大專生實(shí)驗(yàn)班譯碼成績(jī)顯著高于對(duì)照班，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。從考試焦慮上看，進(jìn)行過(guò)心理保健操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班考試焦慮程度低于對(duì)照班，通過(guò)檢驗(yàn)具有顯著性差異。為進(jìn)一步考察心理保健操的效果，本次實(shí)驗(yàn)還將考試成績(jī)作為一個(gè)衡量項(xiàng)目，以兩班期末考試中C語(yǔ)言成績(jī)(C語(yǔ)言由同一個(gè)老師教授、試題，考試時(shí)間一致，確保實(shí)驗(yàn)效果)作為一個(gè)參考指標(biāo)。通過(guò)檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班C語(yǔ)言成績(jī)高于對(duì)照班，通過(guò)差異檢驗(yàn)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)的意義。
(二)實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練前后縱向比較
為了進(jìn)一步檢驗(yàn)心理保健操的效果，本實(shí)驗(yàn)還對(duì)實(shí)驗(yàn)班的訓(xùn)練前后的譯碼測(cè)驗(yàn)成績(jī)和考試焦慮程度進(jìn)行了檢驗(yàn)。經(jīng)過(guò)心理保健操訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練后譯碼測(cè)驗(yàn)成績(jī)顯著高于訓(xùn)練前，考試焦慮程度顯著低于訓(xùn)練前，兩者都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。研究表明心理保健操確實(shí)能夠提高譯碼成績(jī)，并且對(duì)考試焦慮具有一定的緩解作用。
(三)實(shí)驗(yàn)班男女訓(xùn)練前后差異比較
為了進(jìn)一步了解心理保健操對(duì)于男女是否具有性別差異，實(shí)驗(yàn)還對(duì)實(shí)驗(yàn)班男、女譯碼成績(jī)以及考試焦慮程度進(jìn)行了檢驗(yàn)。研究結(jié)果表明，男生訓(xùn)練后譯碼成績(jī)顯著高于訓(xùn)練前，考試焦慮成績(jī)顯著低于訓(xùn)練前;女生考試焦慮顯著低于訓(xùn)練前，女生訓(xùn)練后譯碼成績(jī)稍高于訓(xùn)練前，但沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。實(shí)驗(yàn)表明，心理保健操對(duì)于男女均有一定的效果，尤其是對(duì)男生效果更為顯著。主要原因可能是因?yàn)橄啾扰�，男生在運(yùn)動(dòng)技能方面具有一定優(yōu)勢(shì)，因此更容易接收這種保健操訓(xùn)練，效果也更為顯著。
(四)對(duì)照班訓(xùn)練前后差異比較
本次實(shí)驗(yàn)中，相比于實(shí)驗(yàn)班心理保健操訓(xùn)練，對(duì)照班課間采用正常休息方式，通過(guò)前后兩次譯碼測(cè)驗(yàn)和考試焦慮成績(jī)比較，進(jìn)一步檢驗(yàn)心理保健操效果。通過(guò)研究表明，對(duì)照班前后兩次譯碼測(cè)驗(yàn)成績(jī)和考試焦慮成績(jī)沒(méi)有明顯的差異，該結(jié)果進(jìn)一步表明，心理保健操能夠緩解考試焦慮，提高譯碼成績(jī)。
(五)對(duì)照班男女訓(xùn)練前后差異比較
本文實(shí)驗(yàn)同時(shí)對(duì)對(duì)照班男女生進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。研究表明，對(duì)照班男生訓(xùn)練后譯碼成績(jī)高于訓(xùn)練前，考試焦慮成績(jī)低于訓(xùn)練前，但是沒(méi)有顯著性差異。女生訓(xùn)練后成績(jī)低于訓(xùn)練前，考試焦慮略高于訓(xùn)練前，但沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。
四、討 論
放松是人體對(duì)自身緊張狀況的一種自我控制能力。人體的放松包括肌肉放松和精神放松。放松訓(xùn)練是以暗示語(yǔ)集中注意、調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的方法。這種暗示語(yǔ)可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松錄音磁帶、生物反饋誘導(dǎo)等，還可以用意念來(lái)替代套語(yǔ)。
放松訓(xùn)練的原理為：肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。放松訓(xùn)練不僅作為一種心理訓(xùn)練方法被廣泛應(yīng)用于實(shí)踐中，而且也成為一種重要的治療手段。放松訓(xùn)練可以降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，能夠?qū)崿F(xiàn)身體放松與心理放松，調(diào)節(jié)焦慮水平，減輕心理壓力。實(shí)驗(yàn)研究表明，心理保健操能夠有效緩解學(xué)生考試焦慮。經(jīng)過(guò)心理保健操訓(xùn)練后，學(xué)生譯碼成績(jī)以及考試成績(jī)均有不同程度地提高，而且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，這一結(jié)果對(duì)于男女學(xué)生都適用。本實(shí)驗(yàn)中采用C語(yǔ)言考試成績(jī)作為一個(gè)衡量指標(biāo)。研究表明，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班C語(yǔ)言成績(jī)高于對(duì)照班，而且有顯著性差異。雖然實(shí)驗(yàn)研究表明，心理保健操對(duì)C語(yǔ)言成績(jī)有影響，但是考慮到實(shí)際影響C語(yǔ)言成績(jī)因素較多，因此，C語(yǔ)言成績(jī)只能作為一個(gè)參照，還需要在未來(lái)實(shí)驗(yàn)中進(jìn)一步考察。
本文實(shí)驗(yàn)嚴(yán)格按照要求進(jìn)行，采用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)和指導(dǎo)員，實(shí)驗(yàn)班使用的心理保健操也是采用統(tǒng)一視頻形式，并在訓(xùn)練之前進(jìn)行學(xué)習(xí)。本實(shí)驗(yàn)中采用的譯碼測(cè)驗(yàn)經(jīng)過(guò)科學(xué)設(shè)計(jì)，避免重復(fù)，但是在實(shí)際操作過(guò)程中，還是不可避免會(huì)產(chǎn)生一些練習(xí)效應(yīng)，雖然對(duì)實(shí)驗(yàn)效果會(huì)有一些影響，但總體結(jié)果還是可信的。同時(shí)，本實(shí)驗(yàn)還采用考試成績(jī)作為另一參考指標(biāo)，以使研究結(jié)果更加科學(xué)、可靠。
心理保健操整體操作需要8分鐘時(shí)間，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制。目前大專生課間休息形式單一，既沒(méi)有課間操，又沒(méi)有其他可進(jìn)行放松、鍛煉的形式。因此，建議本操可以在學(xué)校進(jìn)行推廣，一方面可以促進(jìn)學(xué)生身體健康，同時(shí)也可以使學(xué)生在心理方面得到放松和調(diào)整。
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