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冥想放松引導(dǎo)語(yǔ)
【冥想引導(dǎo)語(yǔ)】
請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。
拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，慢慢進(jìn)入腹部，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸。
現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無(wú)雜念。
仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)的愛(ài)撫中，靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。
或(想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)，叫不出名的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來(lái)蹦去，還有那樹(shù)上的鳥(niǎo)兒不停地在歌唱。)
請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下明亮的世界。
【冥想引導(dǎo)語(yǔ)】
1.調(diào)整呼吸，均勻的呼吸;
2.身體的重量均衡的分布在雙腳、雙腿、背部、雙臂、雙手，感覺(jué)身體的平衡;身體的左右兩部分非常的平衡;(2次)
3.把注意力的一部分轉(zhuǎn)移到心跳，感覺(jué)心跳，傾聽(tīng)心跳的聲音;(2次)
4.一邊感覺(jué)身體的平衡，一邊傾聽(tīng)心跳的聲音;
5.注意力的一部分轉(zhuǎn)移到呼吸上，輕輕的吸進(jìn)來(lái)，慢慢的呼出去，感覺(jué)均勻的呼吸;
6.現(xiàn)在，你的身體很平衡，心跳很有力，呼吸很均勻;
7.注意力的一部分轉(zhuǎn)移到雙手的手心，越來(lái)越熱，越來(lái)越熱;
【冥想引導(dǎo)語(yǔ)】
1. 你正開(kāi)始一個(gè)探索心輪的旅程…你覺(jué)得緊張、興奮或者痛苦嗎?熟悉這些感覺(jué)，不要思考這些感覺(jué)的意義…你知道你是安全的，受保護(hù)的，被愛(ài)護(hù)的…
2. 你看見(jiàn)你自己走在一條紅色的道路上，感覺(jué)堅(jiān)硬的大地在你的腳底下呼吸…注意到這條路慢慢的變成了橘色的沙地，在你的腳底下向水波一樣起伏，你的腳步似乎越來(lái)越輕，幫助你越來(lái)越往目的地接近…
3. 這條路又變成金色，感覺(jué)地面的溫暖穿透你的腳，溫暖你的全身，所有的一切都沐浴在這金黃色的陽(yáng)光底下…
4. 往前面看到這條路變成了綠色，這條路導(dǎo)引到一個(gè)粉紅色的城堡…當(dāng)你走上這條綠色的道路，這條路在你腳底下逐漸消失，就好像你走在空氣當(dāng)中…現(xiàn)在你正站在這個(gè)粉紅色的城堡前門(mén)入口。
5.巨大的門(mén)搖搖晃晃的打開(kāi)，里頭是一個(gè)粉紅色的大廳…想象你的心被放置于一個(gè)圓柱底座上。你的心看起來(lái)像什么?有沒(méi)有被冰塊凍結(jié)呢?或是被鎖煉銬住呢?或是因?yàn)樘^(guò)開(kāi)放而流失大量的能量到別的地方呢?仔細(xì)想想它的狀態(tài)...不要判斷你所看到的，你正在治療他…
6.自動(dòng)讓適當(dāng)?shù)闹委煼椒ㄌ峁┙o你，拿一個(gè)十字鏟子，把冰給敲開(kāi)，呼吸溫暖的空氣讓冰融化得更快…從你的口袋拿出一只金色的鑰匙打開(kāi)圓柱上的鎖煉…看著你的心自由的擴(kuò)展開(kāi)來(lái)…
7.將你的雙手，充滿愛(ài)心的，放在任何傷痕上面，送出全宇宙的愛(ài)給你的心以解除這些傷痕…讓你天然的治療能量自動(dòng)的給你的心所需要的能量…
8.注意你的心如何以正面的方式響應(yīng)這些治療…覺(jué)察心靈之眼和身體之間的連結(jié)…享受這個(gè)時(shí)刻…
9. 善待你的心，并且給他無(wú)限的宇宙之愛(ài)，你知道你的心接收到越多的愛(ài)，就越有能力給其它人更多的愛(ài)
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