怎樣克服社交恐懼癥

　　當你來到一個有陌生人的場合時，會覺得難為情。你開始時會出汗，感到恐慌、焦慮，越來越不知說什么好，直到離開，才會渾身輕松。這是一種社交恐懼癥，下面為你支招克服。

　　如果你不知道說什么，接觸對方的眼睛，并露出微笑。

　　02

　　不必擔憂被人討厭。

　　大多數(shù)交談都是從瑣碎而平凡的事情開始的。

　　03

　　提出一個問題，聽取答復，接著提出另一個問題，使談話繼續(xù)進行。

　　04

　　別戴過緊的腰帶或領帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

　　05

　　抬起你的頭，挺起你的胸，進行深呼吸，這是你感到放松的途徑。

　　06

　　沒有人知道你的心里在想什么，內(nèi)心世界全都是隱蔽的。

　　怎樣克服社交恐懼癥

　　在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。

　　它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個方面。

　　在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、

　　手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，

　　甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，

　　盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。

　　但只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。

　　要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：

　　(一)悅納自己 樹立自信

　　很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。

　　所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

　　(二)不要對自己要求過高

　　過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。

　　接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

　　(三)不要太在意自己的身體反應

　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，

　　就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。

　　而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

　　(四)勇敢地去面對

　　有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。

　　其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。

　　而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

　　克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：

　　“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

　　有了以上的這些認識后，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：

　　1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”

　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2 系統(tǒng)脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。

　　這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

　　要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：

　　“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!” 如此反復多遍，要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　4 放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、

　　綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。

　　現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……

　　每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，

　　使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，

　　我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　6 學習人際交往技巧：查看一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，

　　多學習別人的人際交往的經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。

　　社交恐怖癥可以克服

　　小文是一個性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。

　　據(jù)她的父母回憶，小文過去可不是這樣。

　　她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。

　　不明白為何長大了，像變了一個人似的。

　　這都是青春期的緣故。

　　進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。

　　加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現(xiàn)在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。

　　如果在異性面前，則更有幾分擔心，于是在大部分時間里是“免開尊口”，顯得很沉默。

　　如果要追溯家庭成長環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。

　　女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。

　　這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。

　　她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。

　　這種心理女孩比男孩強烈得多。

　　但每個人都要經(jīng)歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內(nèi)向會妨礙性格的發(fā)展和完善，對學習和工作帶來不利影響。

　　青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。

　　這很正常。

　　但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。

　　這對性格的完善是有害的。

　　現(xiàn)代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

　　要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,

　　不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。

　　其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。

　　任何事只要去做，就有做好的機會。

　　就如學游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。

　　可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進，最后達到和陌生人交談的水平。

　　平時可以主動找同學說話，慢慢培養(yǎng)在公眾場合表達自己意見的能力。

　　如果實在難以做到這一點，可以在家里，設想是在一個公眾場合，下面有無數(shù)聽眾，自己對著墻壁說話。

　　經(jīng)過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。

【怎樣克服社交恐懼癥】相關文章：

如何克服寫作恐懼癥范文10-08

社交恐懼癥有哪些治療方法10-05

怎樣克服面試緊張10-26

怎樣克服學習焦慮10-10

怎樣克服學習障礙09-26

學習偏科應該怎樣克服10-10

怎樣克服對英語學習的恐懼10-10

小考生怎樣克服學習焦慮10-10

怎樣才能克服面試緊張10-06

怎樣克服面試時的緊張情緒(1)10-07