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家庭常用的運(yùn)動(dòng)健身器材有哪些
對(duì)于每一位健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，適合自己的的健身器材是必不可少的。
bane對(duì)于想要自己在家進(jìn)行鍛煉的人來(lái)說(shuō)，常用的運(yùn)動(dòng)健身器材有哪些呢?
家庭常用的運(yùn)動(dòng)健身器材有哪些【1】
啞鈴
啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因?yàn)樗w積小、價(jià)格低廉，而且不占空間，健身小白也能很快學(xué)會(huì)它的使用方法。
但是要注意選擇啞鈴時(shí)一定要選擇合適的重量，一般來(lái)說(shuō)可以根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。
02
跑步機(jī)
跑步機(jī)也是是比較常用的家庭健身器械。
尤其是對(duì)于不愿意在室外跑步的人來(lái)說(shuō)，可以在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
跑步速度也比較好控制，而且不論是下雨天還是大晴天，都可以鍛煉。
但是通常來(lái)說(shuō)跑步機(jī)占空間較大，不好收納，對(duì)于房屋空間較大的人來(lái)說(shuō)可以入手。
03
呼拉圈
呼啦圈對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
而且一個(gè)呼啦圈最貴也就幾十塊錢(qián)，適合經(jīng)濟(jì)能力不強(qiáng)而又希望在家鍛煉的人。
04
壺鈴
壺鈴相比啞鈴的優(yōu)勢(shì)在于可以做一些拋擲甩動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作，從而穩(wěn)定控制能力和爆發(fā)力，對(duì)于鍛煉全身多塊肌肉的協(xié)調(diào)性也很有幫助。
但是要注意的是，在家里使用壺鈴訓(xùn)練最好選擇鋪上厚的地墊，否則容易砸壞地板。
05
跳繩
可以買(mǎi)鋼絲跳繩或是加粗的負(fù)重跳繩均可，跳繩可以訓(xùn)練手腳協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，還可以用作運(yùn)動(dòng)前的熱身，建議必備。
06
彈力繩
彈力繩可以用來(lái)訓(xùn)練平時(shí)比較難運(yùn)動(dòng)到的小肌肉群，例如后手臂。
而且在我們做完一些力量訓(xùn)練之后，也可以用彈力繩來(lái)做拉伸，通常來(lái)說(shuō)，彈力繩的性?xún)r(jià)比也是比較高的，適合家庭自用。
家庭常用的運(yùn)動(dòng)健身器材有哪些【2】
健身器材分為室內(nèi)和室外兩種，我們這里主要是介紹室內(nèi)的健身器材，常見(jiàn)的如跑步機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，做深蹲和臥推的機(jī)器等等。
那么健身房一大堆的健身器材，你又知道哪些呢，它們分別鍛煉哪個(gè)位置哪塊肌肉你又了解多少，哪些是有氧訓(xùn)練而哪些是無(wú)氧訓(xùn)練呢。
現(xiàn)在我來(lái)給大家盤(pán)點(diǎn)健身房常見(jiàn)的室內(nèi)健身器材大全。
第一個(gè)是最為人所熟知的跑步機(jī)。
跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)的代表，分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)，健身房常見(jiàn)的就是電動(dòng)的，而機(jī)械的跑步機(jī)就是靠我們跑
步的慣性來(lái)帶動(dòng)跑帶轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，很便宜，兩三百就能夠買(mǎi)到，這里我就不講了。
主要講的是電動(dòng)跑步機(jī)和智能跑步機(jī)。
電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式的電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)，有些跑步機(jī)的心率測(cè)量需要握住心率表或者某個(gè)扶手。
健身器材大全 健身房器械名字和圖片介紹
智能跑步機(jī)也指多媒體跑步機(jī)，就是在傳統(tǒng)的跑步機(jī)儀表盤(pán)上增加了音樂(lè)、視頻(電影)、網(wǎng)絡(luò)視頻、
Wifi等功能，增強(qiáng)了娛樂(lè)功能的跑步機(jī)讓用戶(hù)的跑步過(guò)程更加輕松，有效的解決了傳統(tǒng)跑步機(jī)給用戶(hù)帶來(lái)的枯燥感覺(jué)。
多媒體跑步機(jī)的發(fā)展最初重點(diǎn)在于顯示屏幕的彩色化，而且現(xiàn)在的智能跑步機(jī)大多安裝了安卓系統(tǒng)。
通俗來(lái)講，就是相當(dāng)于跑步機(jī)上多了一臺(tái)平板電腦，能夠?qū)崿F(xiàn)多點(diǎn)觸摸操作，可以記錄你的健身情況，次數(shù)，心率啊等等。
能安裝安卓系統(tǒng)的軟件，簡(jiǎn)單來(lái)講就是說(shuō)你能邊上百度邊跑步，下載軟件計(jì)次數(shù)公里數(shù)，連接手機(jī)分享到你的朋友圈。
跑步機(jī)
第二個(gè)是動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿(mǎn)活力的室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。
網(wǎng)上的實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。
簡(jiǎn)單講就是一群人在健身房的某間房一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊隨著健身教練的口令騎自行車(chē)，一群人和你一起鍛煉，能讓你支持下去。
動(dòng)感單車(chē)
第三個(gè)是健身車(chē)
健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式(也稱(chēng)為臥式)健身車(chē)兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)
立式健身車(chē)
臥式健身車(chē)
第四個(gè)是橢圓機(jī)
橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作，因此橢圓機(jī)的英文名稱(chēng)也稱(chēng)為elliptical cross-trainer。
橢圓機(jī)一經(jīng)推出就受到大眾了的喜愛(ài)，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機(jī)。
外形美觀，動(dòng)作優(yōu)雅，綜合了動(dòng)感單車(chē)和健身車(chē)的優(yōu)點(diǎn)。
下面這個(gè)是后置飛輪的橢圓機(jī)
后置飛輪的橢圓機(jī)
這個(gè)是前置飛輪的橢圓機(jī)
前置飛輪的橢圓機(jī)
第五個(gè)是登山機(jī)，也叫踏步機(jī)
登山機(jī)是一種基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練。
因其運(yùn)動(dòng)方式酷似登山運(yùn)動(dòng)而得名。
使用登山機(jī)可以達(dá)到較好的減肥效果。
登山機(jī)，也叫踏步機(jī)
第六個(gè)是劃船器或叫劃船機(jī)
劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用
劃船機(jī)
第七個(gè)是史密斯機(jī)，主要是練臥推和深蹲的機(jī)器
史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，自由臥推(啞鈴臥推、杠鈴臥推)還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時(shí)間后再去自由臥推。
史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。
史密斯機(jī)器上左右兩邊的軌道被設(shè)計(jì)用來(lái)固定住杠的移動(dòng)方向，杠不會(huì)向前傾也不會(huì)向後倒，當(dāng)然也不會(huì)左右歪斜。
史密斯
第八個(gè)是大飛鳥(niǎo)和小飛鳥(niǎo)
大飛鳥(niǎo)是健身房專(zhuān)用健身器材，又名“龍門(mén)架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉
上的張力恒定，不會(huì)因?yàn)槭直鄣淖兓兓x擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
大飛鳥(niǎo)，龍門(mén)架健身
小飛鳥(niǎo)，小飛鳥(niǎo)是健身器材，比大飛鳥(niǎo)占位置要小，下面這圖片是新款小飛鳥(niǎo)，結(jié)合了小飛鳥(niǎo)和史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)
小飛鳥(niǎo)，龍門(mén)架
第九個(gè)是坐式屈腿訓(xùn)練器
顧名思義這是練習(xí)小腿，大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)的機(jī)器
腿部訓(xùn)練器
第十個(gè)是仰臥板健腹板
腹背訓(xùn)練的仰臥板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。
一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。
當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿 。
躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。
仰臥板健腹板
第十一個(gè)是臥推架
臥推是仰臥推舉的簡(jiǎn)稱(chēng)，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。
臥推參與的骨肉多，尤其對(duì)發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無(wú)法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。
臥推架
臥推
第十二個(gè)是啞鈴
這個(gè)大家都知道，我就不說(shuō)了。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重啞鈴的重量有10、15、30千克等。
受到廣大健身愛(ài)好者青睞，因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，取名啞鈴。
啞鈴
第十三個(gè)是杠鈴
杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。
杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。
也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。
杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)
的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。
杠鈴
第十四個(gè)是臥式后屈腿訓(xùn)練器
相對(duì)于坐式屈腿訓(xùn)練器來(lái)講，這個(gè)是反方向的腿部運(yùn)動(dòng)
臥式后屈腿訓(xùn)練器
臥式后屈腿訓(xùn)練器 腿訓(xùn)練器 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材
第十五個(gè)是二頭肌訓(xùn)練器
二頭肌訓(xùn)練器主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。
肱二頭肌訓(xùn)練器比路線較穩(wěn)定及安全，適合一般初學(xué)者。
動(dòng)作過(guò)程:調(diào)教彎舉椅高度及重量，坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放松，雙手距離約肩寬，
伸直雙臂擱在扯板上，記緊腋窩卡在斜板上以穩(wěn)定手臂位置，手心向上握著把手，然后吸氣，兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸心，慢慢利
用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時(shí)呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒后回到開(kāi)始位置。
BFT3007坐式二頭肌訓(xùn)練器 肱二頭肌訓(xùn)練器
第十六個(gè)是三頭肌訓(xùn)練器
肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間。
顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2。
BFT3008三頭肌伸展訓(xùn)練器,肱三頭肌訓(xùn)練器
第十七個(gè)是高位下拉訓(xùn)練器
這是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉，絕對(duì)是王道
BFT3004高拉背訓(xùn)練器,高位下拉訓(xùn)練器,高拉背劃艇
第十八個(gè)是坐姿推胸訓(xùn)練器
坐姿推胸是初級(jí)健身愛(ài)好者的首選,訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí),將胸部完全練習(xí)到力竭,對(duì)增肌會(huì)有很大的幫助
BFT3001坐姿推胸機(jī)訓(xùn)練器坐式推胸訓(xùn)練器
第十九個(gè)是深蹲架
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)基本都是 下蹲時(shí)腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝蓋下蹲時(shí)不要超過(guò)你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。
一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。
半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。
稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。
還有個(gè)箭步蹲也會(huì)死練腿的。
一般我們訓(xùn)練的時(shí)候做半蹲即可。
crossfit 多功能綜合訓(xùn)練器由框式深蹲架臥推架
圖為多功能深蹲架
第二十個(gè)是肩部推舉機(jī)
肩部推舉預(yù)備姿勢(shì)：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。
動(dòng)作過(guò)程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至最高點(diǎn)時(shí)，停頓2至3秒。
訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)：做3組，每組15次。
BFT3006推肩訓(xùn)練器,肩部推舉機(jī),坐姿推肩訓(xùn)練器
第二十一個(gè)是蝴蝶機(jī)
蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。
主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機(jī) 蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥(niǎo)夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。
主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌，初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力。
較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉
BFT3002 蝴蝶擴(kuò)胸訓(xùn)練器 蝴蝶機(jī)批發(fā)
第二十二個(gè)收腹機(jī)腹肌訓(xùn)練器
一個(gè)動(dòng)作，挺胸，然后彎腰收腹
BFT2012勾腿壓腹訓(xùn)練器 健身房 力量訓(xùn)練器 腹肌健身器材
健身器材遠(yuǎn)不止這些，這里因?yàn)槲恼缕蛳葘?xiě)22種。
家庭常用的運(yùn)動(dòng)健身器材有哪些【3】
家庭健身的運(yùn)動(dòng)器材
1、韻律啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀
線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。
現(xiàn)在有很多專(zhuān)門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，翻開(kāi)看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
2、彈力繩
彈力繩是比較好的健身器材，這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。
另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來(lái)也不太容易累。
跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒(méi)有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦!
4、握力器
握力器是一種很常見(jiàn)的健身器材，很多男性都比較喜歡使用握力器鍛煉，握力器最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。
如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話，握力器就是一個(gè)很好的選擇，但是對(duì)于瘦手臂是沒(méi)有什么明顯效果的。
5、扭扭盤(pán)
用過(guò)的人都覺(jué)得扭扭盤(pán)的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。
效果很值得推薦的哦!
6、呼拉圈
許多女性都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候不僅很有趣，而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這么有效!不管你是肉肉
的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期，很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實(shí)很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項(xiàng)全方位減肥的輔助器材。
雖然照著教學(xué)視頻一起做會(huì)比較容易上手，但其實(shí)拿到這個(gè)減肥圈你就會(huì)發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦!優(yōu)點(diǎn)：可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部位的肌肉。
8、抗力球
抗力球這種運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。
如果你經(jīng)常感覺(jué)筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。
9、健腹輪
第一次接觸健腹輪你一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿(mǎn)頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所
以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌線條!
10、踏步機(jī)
通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。
踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!別怕
不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。
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寶貝一：拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器鍛煉人的臂力，握力器鍛煉握力。
拉力器可以說(shuō)是肌肉的“雕刻刀”，對(duì)塑形有很好的作用。
多種鍛煉姿勢(shì)可以到網(wǎng)上查看學(xué)習(xí)。
Q：選什么樣的好?
A：安全第一，盡管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小，但是使用的時(shí)候也會(huì)有意外發(fā)生，因此簧要結(jié)實(shí)的，拉力器像這樣外包膠皮的可以。
女孩子就買(mǎi)個(gè)三根簧的就行。
握力器也最好買(mǎi)欖形的，不要選塑料的，容易變形。
臂力器最好選雙簧的，彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點(diǎn)。
寶貝二：瑞士球
這個(gè)球鍛煉人的平衡感，而且對(duì)人身體有一定的按摩作用。
姿勢(shì)多樣，卷腹、側(cè)抬腿都可以做，很實(shí)用。
Q：這個(gè)球，胖子能用嗎?
A：選的時(shí)候就要選擇表面厚一點(diǎn)，結(jié)實(shí)一些的。
一般這樣的球承重200公斤都沒(méi)有問(wèn)題的。
寶貝三：美腿器
無(wú)論您是躺在床上，還是坐在椅子上，只要把美腿器夾在腿部，施力拉合，就可消耗熱量。
寶貝四：蹦床
蹦床可以練習(xí)你的靈活性和身體的協(xié)調(diào)能力，鍛煉你身體各個(gè)器官的功能。
Q：練蹦床有什么要注意的嗎?
A：一定要先活動(dòng)開(kāi)腳踝等關(guān)節(jié)處，不要蹦太高，安全第一。
寶貝五：健身雙輪
這個(gè)可以有效鍛煉深層腹肌，一般人練兩個(gè)輪，高手才能練一個(gè)輪。
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