晚上吃什么最能減肥

　　晚上吃什么最能減肥?晚餐到底吃不吃?吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。那晚上吃什么最能減肥呢下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。

　　晚餐吃什么可以減肥并且不餓!

　　晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

　　對于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。

　　晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓!

　　你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。

　　活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

　　很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。

　　因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

　　晚餐吃肉類可以減肥并且不餓!

　　減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導(dǎo)致發(fā)胖。

　　對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。

　　晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。

　　減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。

　　保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。

　　但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

　　晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓!

　　這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。

　　晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。

　　減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

　　晚餐不要水果代餐!

　　晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。

　　但晚餐是不可以用水果代餐的。

　　晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。

　　不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。

【晚上吃什么最能減肥】相關(guān)文章：

晚上吃什么菜好11-15

晚餐吃什么減肥效果最好09-20

晚上英文11-15

最能打動人心的早安問候01-16

最能打動人心的晚安問候11-07

最能打動女孩的甜蜜表白的個性簽名11-06

最能打動人心的表白的浪漫句子12-14

《晚上》小班教案11-30

晚上聚餐的通知01-28

夏天晚上作文03-01