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考前如何為自己放松心情
考前如何為自己放松心情?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)適合自己的放松方法，應(yīng)經(jīng)常練習(xí)培養(yǎng)成習(xí)慣，最后，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放松，試試下面的方法吧!
1.進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。
雖然看似陳詞濫調(diào)，但深呼吸運(yùn)動(dòng)能對(duì)放松心情起非常奇妙的作用。
在有壓力的時(shí)候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。
嘗試計(jì)時(shí)，讓這次吸氣能維持4秒鐘。
屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把氣呼出。
共重復(fù)此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開(kāi)始可以較快的節(jié)奏深呼吸，然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時(shí)間，但須確保呼氣的時(shí)間為吸氣的兩倍。
每次呼吸的間隔可暫時(shí)停頓。
2.練習(xí)冥想，或嘗試充滿喜樂(lè)的默想祈禱。
這個(gè)過(guò)程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。
冥想時(shí)可以舒適的姿勢(shì)坐下(跪下或躺下)，然后想著(或祈禱)一件具體的事物。
你可能需花超過(guò)10分鐘才能完全放松思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時(shí)你可坐下或躺下，但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。
盡量試著忽略它們，有意地專注在(珍愛(ài)/贊美)一件具體的事物上。
利用意象引導(dǎo)幫助讓自己放松。
想象一個(gè)讓你感到平靜、沒(méi)有壓力的地方，這個(gè)地方可以是真實(shí)的或虛構(gòu)的。
將注意力集中在這個(gè)地方，包括它是什么樣子、你在那里感覺(jué)如何等細(xì)節(jié)。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。
但在你成功放松、讓思緒清晰下來(lái)后休息十分鐘，被證明對(duì)整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂(lè)、聲音或正面的歌詞(如：“我覺(jué)得某些好的事情就要發(fā)生了，我覺(jué)得某些好的事情就要來(lái)臨了……”)。
這些有助于讓你更加專注在冥想上。
做任何你認(rèn)為有必要的事情，讓自己盡可能感覺(jué)舒適。
除了心理上的放松，冥想也已被證實(shí)有利于健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
3.嘗試觀想。
在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo)，你需想象一個(gè)安寧的場(chǎng)景。
在腦海中想象那個(gè)畫(huà)面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個(gè)場(chǎng)景。
4.進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松法。
在這個(gè)過(guò)程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。
把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于同時(shí)舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開(kāi)始，一次一組肌肉。
這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。
然后，讓每個(gè)肌肉都放松。
當(dāng)完成了臉部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開(kāi)，以便能從此過(guò)程中得到最大的放松效果。
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