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高考放松心情有什么方法
高考放松心情有什么方法?離高考只剩下幾天的時間了,考生們背負(fù)著強(qiáng)大的精神壓力,我們應(yīng)該適時的放松自己的心情了,看看下面的方法吧!
1、飲食減壓
加拿大營養(yǎng)專家貝克指出,不論是面對一件令人擔(dān)憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力,身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。
此時,身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里,以作臨時能量之用。
這一切都需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對高考前壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
高考前放松心情飲食減壓推薦
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C。
當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,身體會消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。
另外,少食多餐也有助于考生高考前放松心情。
小提醒
特別提醒家長們注意的是:對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過,專家建議家長在為考生設(shè)計食譜時應(yīng)注意飲食均衡,現(xiàn)在孩子的飲食營養(yǎng)一般都不缺乏,如果家長擔(dān)心孩子沒吃好,可以問問孩子有什么特別想吃的,這樣,他吃得開心,也可能是一個釋放壓力的好機(jī)會。
喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐,西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂都能讓孩子高考前放松心情。
2、休閑活動
看電影、雜志,這些靜態(tài)的休閑活動同樣有利于調(diào)整身心,達(dá)到減壓目的。
讀書是很多人用來放松自己的一劑“良藥”,當(dāng)你累了、倦了、煩了的時候,從書架中找一本自己最喜愛的書,靠在沙發(fā)上,品一口濃香四溢的綠茶,回味著書中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語,那感覺是多么的愜意與舒暢。
同樣,看一部輕松搞笑的電影或聽一段相聲小品,同樣能讓孩子高考前放松心情。
高考前放松心情休閑活動推薦
選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點的書籍,如散文集、《讀者》等雜志,最好不要選擇小說,尤其是過于沉重的小說。
電影方面,同樣應(yīng)以輕松為主調(diào),如《海底總動員》、《怪物史瑞克》等動畫電影,或類似于周星馳風(fēng)格的電影。
小提醒
無論是閱讀或看電影,時間都不要過長,不能沉溺其中。
3、運動減壓
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。
迎考期間,大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。
運動則提供了一個“宣泄口”,是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,無論激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時,肌肉是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。
另外,體育活動還可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強(qiáng)意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成提高學(xué)習(xí)效率。
高考前放松心情運動減壓推薦
跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山
如果條件允許,每天抽出半個小時,就在附近找個公園或街心花園漫步也行,短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。
對孩子高考前放松心情非常有幫助。
小提醒
運動場地應(yīng)選擇安全、空氣流通的地方;
選擇一些自己所喜愛、能產(chǎn)生愉悅感的運動,讓身心都在高考前得到放松;
運動完畢后要及時洗浴,防止感冒;
運動時間不要過長,大約掌握在每天半小時左右。
另外,為避免過度疲勞或興奮,在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時不適宜進(jìn)行激烈運動,尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。
4、睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
專家指出,考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí),因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮。
高考前放松心情睡眠減壓減壓方法
首先,家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;
其次,針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。
對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
困的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著困不睡表面看起來是在學(xué)習(xí),實際效率很低,還不如放縱自己睡一會,精神好了再看書。
另外,對于失眠的考生,一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。
另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。
小提醒
保持充足的睡眠的同時,睡眠時間也不應(yīng)過長,就中學(xué)生來說,每天7到8小時比較適當(dāng)。
過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹,全身乏力,產(chǎn)生疲倦感。
5、音樂減壓
音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。
音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮,也是高考前放松心情最好的方式之一。
聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)整孩子高考前的緊張情緒。
高考前放松心情音樂減壓推薦
嘗試一下聆聽巴赫、德彪西或威利·納爾遜的敘事曲,還可以欣賞如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章。
小提醒
所聽的音樂最好為“純粹音樂”,也就是沒有歌詞的優(yōu)雅音樂。
音樂中如有文字的話,文字信息將進(jìn)入大腦,結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分休息,千萬不要聽重金屬音樂,這些音樂會加重情緒負(fù)擔(dān)。
另外,考生在聽音樂時,不要邊聽音樂邊思考其他問題,要完全陶醉在音樂之中、完全的休息,只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底消除。
6、冥想減壓
印度瑜伽功經(jīng)常運用冥想使人達(dá)到一種超越自我的精神境界,也是一種很好的高考前放松心情方法。
只需5分鐘的時間,就可暫時忘記學(xué)習(xí)帶來的疲憊,讓自己進(jìn)入到一個全新的世界中。
不妨找個舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸,剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,沒關(guān)系,堅持一段時間就會見成效。
小提醒
想高考前放松心情需要反復(fù)練習(xí)才能掌握,最初幾天應(yīng)堅持每天3~5次,每次大約5分鐘。
要堅持練到只要一想這一自然景觀,立刻就能感覺放松、舒暢平和,進(jìn)而練習(xí)到條件反射,只要一想到這一景點或事物就感覺放松為止。
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