- 相關(guān)推薦
冬天跑步要注意些什么
冬天跑步可以讓身體暖起來，還能燃燒脂肪，保持身材。但是冬天的時候，人們運動能力要不如夏天，運動時候要格外注意，避免運動受傷。冬天跑步要注意些什么，快來看看小編為大家準備好的資料吧!
1.出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。
跑起步來身體容易發(fā)熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。
另外，穿得太少容易著涼。
一般出門跑步穿6分暖即可。
跑步出汗后，要換掉濕透的衣服。
2.跑前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
3.選擇適當時間出門跑步
冬天的時候空氣質(zhì)量不太好，出門前要先看空氣質(zhì)量。
如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。
如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。
一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣質(zhì)量比較好。
4.跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。
跑步的話盡量采用慢跑的方式。
如果覺得慢跑不夠過癮，可以采用變速跑步的方式。
5.運動要注意補水
冬天運動并不比夏天運動需要的水要少。
冬天干燥，加上身體排汗，人容易缺水。
在跑步前，跑步過程中以及跑步后都需要補充充足的水分。
上跑步機的注意事項【2】
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。
壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
二、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。
如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。
如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
女性跑步有什么注意事項【3】
一、女生首先需要一個靠譜的運動bra
不好的bra會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，產(chǎn)生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。
需要注意的是要挑選專業(yè)的跑步bra，即使你是a杯也要選專業(yè)的牌子，平常的bra什么的就算了，燈箱廣告模特所展現(xiàn)的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那么激烈的運動里。
專業(yè)內(nèi)衣的設(shè)計，材料，罩杯細分遠非一般牌子能比。
常見的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，專供大胸的enell。
去根據(jù)自己的罩杯選擇合適的款式。
女性跑步如何選擇bra
小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的運動內(nèi)衣也足夠用了，只要能夠保證你跑步或者跳躍的時候胸部不晃動就ok。
C/D罩杯以上妹子晃動較大，專業(yè)的運動內(nèi)衣會更適合。
這不是說歧視小胸妹子，而是從性價比角度考慮，功能足夠自己使用了就ok，沒必要為用不到東西買單。
如果不是經(jīng)常跑步、跳zumba這種跳躍動作相當多的健身操或者insanity這種要把人逼死的間歇訓練，只是做做瑜伽，跳跳鄭多燕之類，Juno有點過了，找中等強度的運動bra就足夠了，Nike或者Adi足夠。
我自己的就是Nike的，中高強度，練了5個多月快走+slim in 6+PIU，一點沒掉胸。
后來是跳Zumba跳了小一個月，跳躍動作實在太多，加上tank失去彈性，覺得支撐不夠，這才換成了Juno。
說這么多就是想給妹子們說，別一看見編輯的建議就一窩蜂跑去買Juno，卻沒有想想自己平時的運動習慣是否真的需要Juno這么高強度的運動bra，就算真需要，買來了使用頻率是否高。
你每天都有運動習慣嗎?每天都是高強度有氧訓練嗎?如果不是，請慎重購買，Nike， Adi之類的商場里就能試穿的運動內(nèi)衣足夠滿足你的需求。
運動內(nèi)衣真的很必要。
我在n年前為了好看買了浩沙還是speedo的運動內(nèi)衣，說是運動內(nèi)衣，其實和一般bra沒啥區(qū)別，并不是壓力固定式內(nèi)衣，穿著很顯胸，估計只能提供中強度或者低強度支撐而已，但當時我是穿著它跑步，跳搏擊操，全是高強度運動。
自己渾然不知這樣其實最毀胸了，只是因為覺得好看，穿的時候不至于把胸壓的癟癟的，側(cè)面看胸和肚子差不多高。
但悲劇在一個月后馬上出現(xiàn)，我胸掉了兩個罩杯!!!但體重就掉了2kg，一喝水或者一吃多一點又長回來了，簡直是晴天霹靂啊。
之后就不運動了，開始各種吃豬蹄，喝豆?jié){，用了一年總算把cup養(yǎng)回來了，但體重也華麗的飆升了。
現(xiàn)在我一定買壓迫式的運動內(nèi)衣或者壓迫式tank，不再為了運動的時候穿的好看點而讓自己掉cup。
1. 不管是什么罩杯，在運動的時候都請穿運動內(nèi)衣。
不是為了防止掉胸，最重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什么的拉傷，畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，不論罩杯大小都一樣，所以不是說小罩杯就可以不用管這些。
2. 請根據(jù)你的運動強度選擇適合的運動內(nèi)衣。
我喜歡Juno是因為我主要做Zumba這種跳躍比較多，明顯屬于高強度的運動，類似的還有搏擊操，insanity，跑步等等，所以喜歡這種運動的mm請一定選擇高強度的。
還有一些mm喜歡瑜伽，普拉提等比較緩和的運動，這些運動用中強度就夠了，而且不用買racer back。
3.什么樣的運動內(nèi)衣是適合你的內(nèi)衣?不管是什么型號什么牌子的運動內(nèi)衣，都得保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動，這是最最基本的也是必須得達到的要求。
之后的各種要求都是看個人喜好了
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質(zhì)原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關(guān)節(jié)的損傷
女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle，
跑步時，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。
改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。
如果足過度內(nèi)旋(overpronation)，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。
增加單車，游泳等交叉訓練，減輕膝蓋壓力。
重視核心肌群力量練習，女生力量相對薄弱，會經(jīng)常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現(xiàn)，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。
在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩(wěn)定，提高跑步經(jīng)濟性。
網(wǎng)上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。
四、注意營養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運動后補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。
大跑量的女生需要額外補充鐵制劑，彌補缺失的血紅細胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。
如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。
這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
六、補水要科學
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。
運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。
最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：
運動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態(tài)，更是在保護你的腸胃。
七、放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。
因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復。
【冬天跑步要注意些什么】相關(guān)文章：
夏天去西藏要注意些什么07-22
第一天上班需要注意些什么11-15
新手租車要注意什么10-26
冬季開車要注意什么12-07
制作個人簡歷要注意一些的小方面10-26
男性冬季護膚要注意什么10-26
高考前飲食要注意什么10-26
養(yǎng)狗需要注意什么08-09
海邊旅游需要注意什么08-26