如何調(diào)理失眠有效果

　　夏季失眠是很多朋友都曾遇到過的問題，那么夏季為什么容易出現(xiàn)失眠呢?朋友們，讓我們一起來了解一下如何調(diào)理失眠吧!

　　何調(diào)理失眠有效果【1】

　　1、穴位按摩能調(diào)理失眠

　　眾所周知，按摩到正確的穴位、部位可以對(duì)人體起到益處，經(jīng)常失眠的朋友不妨在睡前多多按摩神門穴、大陵穴以及內(nèi)關(guān)穴，它們可以起到安神、入眠的作用。

　　此外，睡前泡泡腳或者是喝一杯蜂蜜水也可以起到安撫情緒、幫助入睡的作用。

　　2、調(diào)整飲食規(guī)律

　　上文我們有提到，晚上若是吃得太飽會(huì)引起失眠，如果你是飲食不規(guī)律并且患有失眠的人群，那么不如從今天開始調(diào)整飲食，晚上的時(shí)候少吃會(huì)產(chǎn)氣的食物，也不宜吃太油膩、辛辣的東西。

　　中醫(yī)推薦百合、合歡皮、珍珠母等能起到安眠效果的中藥。

　　3、睡眠環(huán)境也很重要

　　環(huán)境會(huì)在無形中影響人們的狀態(tài)，如果你的臥室里充滿了工作、玩樂的氣息，那么你鐵定會(huì)受到這些東西的影響，專家建議，把會(huì)影響到睡眠的電器、家具等物品搬出臥室，多給臥室通通風(fēng)或者噴灑一些清新劑。

　　以上就是有關(guān)夏季失眠的一些相關(guān)資料了，如果你近日已經(jīng)出現(xiàn)失眠的情況，那么不如按照文中的做法來改善一下自己的睡眠質(zhì)量吧。

　　失眠怎么辦 飲食如何調(diào)理【2】

　　1、易睡易醒的病人

　　應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。

　　胃不和即睡不安。

　　這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對(duì)禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。

　　睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點(diǎn)糖水并且吃50克面包。

　　這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。

　　乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對(duì)醫(yī)治失眠也有很大作用。

　　2、入睡困難的病人

　　每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。

　　晚飯要略吃得晚一些、飽一些。

　　吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會(huì)很快睡熟。

　　這是因?yàn)�，吃了較多含亞油酸類的食品，會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會(huì)比大腦中多，大腦處于相對(duì)的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實(shí)了。

　　3、對(duì)于睡后易醒或整夜不眠的病人

　　應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。

　　各餐的熱量分配為：早點(diǎn)10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。

　　睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。

　　4、陰虛火旺的病人

　　除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。

　　也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

　　女性失眠該如何調(diào)理【3】

　　一、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

　　酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。

　　對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　二、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

　　可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭�，于睡前一小時(shí)飲用。

　　百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

　　四、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

　　以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　五、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　六、養(yǎng)心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　七、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

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