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爬山后緩解腿疼方法
五一小長(zhǎng)假爬山是我們最喜歡的放松心情的旅游方式之一，但等到回家時(shí)小腿的痛疼總是讓我們很煩惱，怎么辦?看看下面吧!
爬山后緩解腿疼方法一：按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。
因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。
當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。
熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)。
爬山后緩解腿疼方法三：恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)
在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動(dòng)，可以加快乳酸的排泄。
其實(shí)這種方法不但簡(jiǎn)單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康。
因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
少吃吃酸性食物。
理由同上，比如肉類，蛋類，這個(gè)少吃，盡量吃的清淡一點(diǎn)。
另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補(bǔ)充體內(nèi)能量。
爬山后緩解腿疼方法五：多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
如果是爬山之后出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的腿疼又或者是想要快速緩解疼痛的話可以嘗試在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用外用涂抹等然后再配合按摩來快速緩解腿疼。
也可以依據(jù)自身的情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服藥物對(duì)癥下藥。
爬山后緩解腿疼方法七：改變睡姿
如果是爬山后回來發(fā)現(xiàn)自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時(shí)候?qū)⑿⊥忍鹬粮哂谛呐K的位置。
這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。
抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
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