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飯后不要做俯臥撐
吃完飯后不久，有些人會(huì)習(xí)慣做做健身運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。記住了，吃完飯后就俯臥撐，這點(diǎn)很不可取。
飯后俯臥撐引起劇烈腹痛
那么飯后俯臥撐為何會(huì)引起腸扭轉(zhuǎn)呢?人體內(nèi)的小腸長(zhǎng)5-7米，長(zhǎng)短因人而異。
飯后的小腸內(nèi)有食糜，腸管擴(kuò)張，蠕動(dòng)增加，此時(shí)若進(jìn)行俯臥撐，由于重力的因素，原本充血、蠕動(dòng)的腸子就有可能在腹腔中隨著劇烈活動(dòng)纏繞在一起，促使腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，不易自行復(fù)位。
輕則可見(jiàn)腹痛、腹脹，重則可見(jiàn)腸缺血壞死，需及時(shí)行腸管切除術(shù)，否則后果不堪設(shè)想。
故飽餐后不建議進(jìn)行劇烈活動(dòng)，尤其是身體前傾、旋轉(zhuǎn)過(guò)多的活動(dòng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)最好飯后兩小時(shí)后進(jìn)行
飯后半小時(shí)以內(nèi)，應(yīng)以休息為主，可適當(dāng)?shù)纳⒉�、慢走�?/p>
若要行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，建議飯后兩小時(shí)再進(jìn)行，以免影響營(yíng)養(yǎng)吸收、損傷胃腸道，引起胃腸道疾病。
運(yùn)動(dòng)分時(shí)段，善待胃腸道。
最適合健身的俯臥撐方式【2】
擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。
這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
手指功法
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。
隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。
待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
鯉魚(yú)臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。
例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。
后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。
該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。
練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。
雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。
頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。
然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。
斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。
這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。
在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
單掌或單拳練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。
該方式主要練習(xí)單臂力量。
若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。
練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
俯臥撐練出健碩胸肌【3】
窄距俯臥撐鍛煉臂力。
寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。
俯臥撐至少有7種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。
此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。
這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、單掌或單拳練習(xí)。
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。
該方式主要練習(xí)單臂力量。
若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。
練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。
隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。
待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
五、鯉魚(yú)臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。
例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。
屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。
練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。
后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。
該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。
練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。
在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
在此特別強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
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