- 相關(guān)推薦
男人睡眠不足的表現(xiàn)有哪些
男人睡眠不足的表現(xiàn)有哪些呢?男人睡眠不足有哪些表現(xiàn)呢?睡眠不足怎么辦呢?下面小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。
然而，美國研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴(yán)重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。
專家表示，缺覺會嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動控制、視覺練習(xí)和注意力。
睡眠不足會導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。
專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。
睡眠不足會導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產(chǎn)生饑餓感
睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。
其原因是，缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素(瘦素和生長素)，進(jìn)而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
專家指出，缺覺可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺了。
專家表示，睡眠充足時，白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
男性如何改善晚間睡眠
1、晚上睡眠質(zhì)量很重要
阻礙質(zhì)量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。
感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態(tài)也很重要。
晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。
2、吃飽就睡會影響睡眠質(zhì)量
晚飯盡量在睡前3小時完成。
每天做30分鐘運(yùn)動的規(guī)律生活。
例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動。
做完一定的量之后，就能促進(jìn)腦內(nèi)分泌血清素的化學(xué)物質(zhì)，而讓身心都倍添活力、積極向上。
3、身睡如弓效果好
向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。
研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。
由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。
4、每天睡眠不規(guī)律
在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。
不同年齡段所需的睡眠不同，學(xué)齡兒童約10小時;成年人約8小時;老年人為5到6小時。
希望大家能夠合理的安排睡眠時間，以免影響到身體健康。
【男人睡眠不足的表現(xiàn)有哪些】相關(guān)文章：
女性不孕不育的表現(xiàn)有哪些10-26
暗戀一個人的表現(xiàn)有哪些呢08-24
經(jīng)常睡眠不足會怎樣10-05
小學(xué)德育活動現(xiàn)有問題及優(yōu)化對策探討10-05
形容男人的句子10-05
感悟男人的經(jīng)典句子08-23
男人的累語錄06-09