經(jīng)常跑步的好處

　　跑步是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿綍r(shí)雙腳不會(huì)同時(shí)接觸地面的特點(diǎn)，跑步比快走更消耗熱量!以下是小編分享的經(jīng)常跑步的好處，一起看看吧!

　　經(jīng)常跑步的好處【1】
 

　　增大肺活量

　　跑步能夠極大地增強(qiáng)心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，增加自己的肺活量和心臟的功能。

　　提高免疫力

　　免疫力是人體和外界病毒作斗爭(zhēng)的保護(hù)罩，跑步是加強(qiáng)免疫力的途徑之一，通過(guò)跑步，可以提高人體的綜合素質(zhì)，為健康加分。

　　訓(xùn)練全身肌肉

　　跑步對(duì)人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過(guò)跑步周身的肌肉會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。

　　幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開

　　為其他運(yùn)動(dòng)做好熱身慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開，起到熱身的作用，如果不熱身就開始做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，是被很容易拉傷肌肉的。

　　培養(yǎng)人體神經(jīng)協(xié)調(diào)性

　　跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然不是很難，也比較好入門，但是跑步需要用到人的大腦，四肢，對(duì)人體神經(jīng)的協(xié)調(diào)性的鍛煉有著很不錯(cuò)的效果。

　　特別適合從小開始鍛煉。

　　愛上跑步，經(jīng)常跑步22個(gè)好處【2】
 

　　1、和你的肚腩說(shuō)“拜拜”

　　其實(shí)就是減肥啦。

　　研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過(guò)390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。

　　所以說(shuō)，如果你愛對(duì)了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。

　　2、擁有一副鋼筋鐵骨

　　其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳�，變得更加�?qiáng)韌，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。

　　這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。

　　3、變得更靠譜

　　相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對(duì)體能的修煉，其實(shí)也會(huì)影響到人們的心境。

　　當(dāng)你每天為了一個(gè)目標(biāo)而努力時(shí)，你會(huì)變得更容易專注某事，也更在乎目標(biāo)對(duì)于你的價(jià)值，當(dāng)這種心態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上，你的老板就會(huì)發(fā)現(xiàn)你原來(lái)是一個(gè)這么靠譜并且有價(jià)值的人。

　　4、更能感受到自然的美好

　　你是不是覺得，不管下雨、下雪、刮風(fēng)……你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過(guò)它們?出去跑跑吧，這些天氣其實(shí)也并沒有那么可怕，融入它們，其實(shí)你也會(huì)被大自然的活力影響到，變得越來(lái)越樂(lè)觀。

　　5、每天比別人多活兩小時(shí)

　　不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗(yàn)?zāi)切┧瘧杏X或者看肥皂劇的人們體驗(yàn)不到的快樂(lè)，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽(yáng)光，也能在初雪到來(lái)的街道上踩上第一腳。

　　在別人焦慮起床，瘋狂排隊(duì)的時(shí)候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃，這種感覺是會(huì)讓人上癮的。

　　6、睡得更香

　　斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。

　　所以這些人會(huì)比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

　　7、有機(jī)會(huì)獲得更多榮譽(yù)

　　如果你堅(jiān)持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會(huì)把你當(dāng)成平時(shí)聊天的正面榜樣，他們可能會(huì)加入你的跑步中，用你來(lái)鼓勵(lì)自己去堅(jiān)持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會(huì)在公司的各種活動(dòng)中獲得更多機(jī)會(huì)。

　　8、吃零食時(shí)負(fù)罪感更小

　　曾有研究證明過(guò)，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過(guò)，如果當(dāng)你對(duì)自己的身材沒有自信的時(shí)候，可能會(huì)適得其反。

　　用跑步來(lái)改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動(dòng)，有什么可怕的?

　　9、幫你擊退拖延癥

　　10年前說(shuō)到心理病時(shí)，我們說(shuō)最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。

　　因?yàn)槭虑樵絹?lái)越多，人們?cè)絹?lái)越懶，執(zhí)行力也會(huì)越來(lái)越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。

　　每天定時(shí)定量的跑步，會(huì)讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì)變得越來(lái)越健康。

　　10、每年省下5000塊醫(yī)藥費(fèi)

　　也許你會(huì)說(shuō)，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。

　　沒錯(cuò)，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。

　　11、比別人多活四年

　　美國(guó)加州醫(yī)藥學(xué)會(huì)曾經(jīng)做過(guò)一次調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)人的一生中，心臟大約會(huì)在跳動(dòng)兩億次出現(xiàn)問(wèn)題，而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時(shí)間內(nèi)，心跳次數(shù)更少，更晚出現(xiàn)問(wèn)題。

　　12、你有可能接觸到更多的客戶

　　你可能不知道，在全球500強(qiáng)的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。

　　也就是說(shuō)，如果你將來(lái)有機(jī)會(huì)與他們聊天，會(huì)找到更多的共同話題，也能分享更多的樂(lè)趣。

　　這樣你能搞定的項(xiàng)目會(huì)比別人多20%。

　　13、收獲更多靈感

　　如果你從事的工作類似于寫作、音樂(lè)、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。

　　相信不用研究你也可以體會(huì)到，在跑步時(shí)，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時(shí)記錄下來(lái)，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

　　14、更快戒掉惡習(xí)

　　抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強(qiáng)大的滿足感;其實(shí)根據(jù)研究表明，跑步給人帶來(lái)的愉悅，和這些惡習(xí)的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身材不錯(cuò)，而且還跑得很開心。

　　15、思維會(huì)更敏銳

　　美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的跑步和心肺練習(xí)，會(huì)讓你對(duì)事物的反應(yīng)時(shí)間減低15%左右，雖然這個(gè)時(shí)間只是大約0.03秒，但足以會(huì)讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說(shuō)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，而它也會(huì)讓你更容易給他人留下一個(gè)好印象。

　　16、更容易上手別的運(yùn)動(dòng)

　　跑步其實(shí)是田徑運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的項(xiàng)目之一，而田徑則是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運(yùn)動(dòng)上，就算你以前不擅長(zhǎng)足球、籃球……不錯(cuò)的體能和判斷力也會(huì)讓你在別人眼前一亮。

　　17、交到一些真正的朋友

　　我們所處的這個(gè)時(shí)代，雖然看似溝通起來(lái)很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。

　　周末與其去當(dāng)宅男宅女，不如去參加跑步俱樂(lè)部，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓平時(shí)心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實(shí)的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。

　　18、燃燒更多脂肪

　　跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。

　　19、更熱愛環(huán)境

　　現(xiàn)在有一種說(shuō)法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實(shí)是大家離環(huán)境越來(lái)越遠(yuǎn)。

　　如果不在戶外跑步，你就會(huì)覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無(wú)關(guān)的事，多號(hào)召自己的朋友一起出去體驗(yàn)環(huán)境給你帶來(lái)的樂(lè)趣，或許能夠喚醒所有參與的人對(duì)于環(huán)境的熱愛。

　　20、很低的入門門檻

　　當(dāng)你決心開始跑步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊(duì)伍中，它不需要你有多少年的運(yùn)動(dòng)功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個(gè)決心。

　　21、可能是你最長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)

　　所有的運(yùn)動(dòng)都有不建議參與的年齡，當(dāng)你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時(shí)，就應(yīng)該意識(shí)到，這條規(guī)矩不適用于跑步。

　　22、它是免費(fèi)的

　　你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。

　　每天堅(jiān)持慢跑健身的七大好處【3】
 

　　一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開動(dòng)腦筋和活躍思維。

　　人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。

　　人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。

　　人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　二、心臟：慢跑治療高血壓

　　慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。

　　如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。

　　這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。

　　肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正�；�。

　　對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!

　　三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)

　　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。

　　正如英國(guó)UniSt。

　　Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!

　　四、肺：慢跑增加肺活量

　　跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。

　　有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

　　五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘

　　體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。

　　運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

　　六、腹部：鍛煉治療糖尿病

　　大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。

　　醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。

　　因?yàn)橹�肪�?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。

　　七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

　　關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。

　　慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。

　　此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。

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