- 相關推薦
恐懼焦慮癥自我治療方法
恐懼焦慮癥自我治療方法，隨著社會的進步，科技的發(fā)展，人們所要承受來自精神上、心理上的壓力也越來越大，這也導致越來越多的人出現(xiàn)心理方面的問題，焦慮癥就是其中的一種，那么當我們遇到恐懼焦慮癥的時候怎么辦?下面就為大家推薦幾個小妙招吧!
恐懼焦慮癥的治療方法【1】
1、當心情煩躁的時候，可以用心去聽聽自己喜歡的音樂，這樣也能達到一定的調節(jié)情緒的作用;音樂是人體心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里面我們可以沉浸在幸福愉快中而忘記煩惱，也能喚回我們所失去的斗志，重新激發(fā)我們對生活和傷害的熱情和熱愛，重新喚回我們迷失的自我，讓我們相信以后的日子還是很好的。
2、保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。
另外可以進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
恐懼焦慮癥患者在日常的生活中應該不斷灌輸積極的交往觀念，這樣的治療方法也是消除社交焦慮癥相對有效的。
正確熟習人與人交往的程序、與人交往的方法等。
慢慢的對于社交的焦慮和恐懼機會消除。
患上焦慮癥，患者也不必過分擔心，只要通過系統(tǒng)專業(yè)的治療，焦慮癥是能夠完全消除的，患者能夠恢復以往健康的身心狀態(tài)，重新融入新的生活。
3、改變自己對生活事件、挫折、壓力的看法，不要總是把壓力就看成是壞的，要相信壓力并不是全是壞的。
我們可以把它看成是一種提高自己能力的機會，就會輕松很多，而且也不要給自己制定太高的期望，有時期望過高，失望也就過大。
恐懼焦慮癥的治療方法?每個人最終都要踏入社會的人際交往中去的，不過是什么時候我們都不能一直是一個人生活的，但是很多初出茅廬的人就在進入社會的時候到處碰壁，遭人譏笑，他們的想急迫的融入社會的大家庭中但又不能順利進行，所以日益的顯得焦急，不安時間一長就導致患上了社交焦慮癥。
焦慮癥的自我治療有四個妙招【2】
1、自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。
比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。
并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
此時便算終止。
2、自我反省
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。
發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。
因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
3、自我刺激
焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
4、增強自信
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
焦慮癥的自我治療方法有哪些【3】
焦慮癥的自我治療方法有哪些?焦慮心理這種心理感受幾乎人人都體驗過，當一個人處在一個令人緊張，害怕的環(huán)境下，出現(xiàn)一些焦慮恐懼的心理反應是很正常的。
但是，如果一個人長期陷在焦慮心理之中而無法走出時，很有可能會患上焦慮癥。
因此，一定要做好自我克服焦慮心理的調節(jié)。
自我克服焦慮心理方法1：增加自信。
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失 敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。
應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
自我克服焦慮心理方法2：自我松弛。
自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。
比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。
并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
此時便算終止。
自我克服焦慮心理方法3：自我反省。
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識 中，因此便產生了病癥。
發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。
因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發(fā) 泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我克服焦慮心理方法4：自我刺激。
焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。
此時，患者可采用自我刺激法， 轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也 可增強你的適應能力。
自我克服焦慮心理方法5：自我催眠。
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
自我克服焦慮心理的調節(jié)方法，在這就先向大家簡單的介紹上面的五種。
希望這些方法能夠給患者指出一條克服焦慮心理，逐漸恢復健康的道路。
另外，對于病情較重的患者，建議您到專業(yè)的醫(yī)院就診，在純中藥制劑平慮解迫安神劑的幫助下，盡早的走出焦慮心理的困擾。
【恐懼焦慮癥自我治療方法】相關文章：
社交恐懼癥有哪些治療方法10-05
憂郁癥自我治療方法11-13
弱視的治療方法10-05
治療腹瀉的方法10-06
治療失眠的方法09-24
肩周炎的治療方法10-06
腳麻治療方法10-06
治療腳氣的最佳方法10-05
高血壓的治療方法10-05
小孩腹瀉的治療方法10-06