憂郁癥自我治療方法

　　憂郁癥自我治療方法，抑郁癥是現(xiàn)在生活中比較常見的疾病，而且抑郁癥在任何年齡都可能會發(fā)生，隨著生活的壓力，抑郁癥的人群已經越來越多，那么我們怎么樣治療憂郁癥、憂郁癥的自我調節(jié)、憂郁癥的治療方法有哪些，下面為大家?guī)�來憂郁癥自我治療方法，快來看看吧。

　　1.面對憂郁要處之泰然，因為悲傷是必經的常態(tài)。

　　2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

　　3.從記憶中尋找快樂。

　　4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄。

　　5.大哭一場，盡情的流淚。

　　6.冷靜的分析情況。

　　7.凡事只求盡力，結果的呈現(xiàn)并非自己可以決定。

　　8.運動有助于克服憂郁癥，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。

　　9.涂鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受。

　　10.直接的問清楚懷疑的事情。

　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力。

　　12.放松自己，慢下腳步。

　　13.憂郁時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂郁更嚴重。

　　14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

　　15.遠離百貨公司，避免不理性的購物。

　　16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動。

　　17.營養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁。

　　18.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。

　　19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。

　　20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。

　　21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。

　　22.當自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

　　23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處。

　　24.當能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭。

　　25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁。

　　抑郁癥的自我治療

　　堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　冥想法，冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。

　　不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　抑郁癥的癥狀

　　憂郁癥多表現(xiàn)為入睡困難，有時可睡，但1~2小時后即醒，醒后再難入睡。

　　也有的整夜不眠;坐臥不安，控制不住沒有明確的對象或內容的恐懼，或提心吊膽的痛苦體驗。

　　有些人表現(xiàn)為情緒低落為主要癥狀，沮喪、憂傷、自卑，對日�；顒优d趣顯著減退，甚至喪失。

　　有些人則多疑，總懷疑別人在說自己的壞話，很煩惱對健康不利，卻不能自控。

　　過分注意自己的身體(包括各種生理變化)。

　　而有些患者則表現(xiàn)為強迫自己想某樣東西或事情，無法控制自己。

　　神經衰弱癥狀表現(xiàn)為精神疲乏、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、工作學習不能持久，頭痛、食欲不振、懶散等

　　抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項，且持續(xù)兩周以上，建議就要就醫(yī)治療。

　　1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。

　　病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。

　　有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

　　2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。

　　喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。

　　體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

　　病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

　　3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。

　　病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

　　4.自我評價過低:病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。

　　強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

　　6.消極悲觀:內心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行為。

　　7.軀體或生物學癥狀:抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn):?

　　食欲減退、體重減輕:多數病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

　　性功能減退:疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。

　　睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2~3小時，醒后不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

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