擺脫失眠的妙招

　　失眠的小伙伴躺在床上好幾個小時都睡不著，不僅影響我們的身體健康，還影響到第二天的工作。對于失眠的小伙伴，應(yīng)該怎么調(diào)理呢?下面分享幾個小妙招，讓你輕輕松松擺脫失眠困擾，一起來看看。

　　愜意地睡：

　　在我國古老的醫(yī)學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。

　　所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

　　最佳睡眠溫度：

　　失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，

　　所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

　　按時起床：

　　盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。

　　特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進而影響工作的效率。

　　嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。

　　不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

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