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腰疼的治療方法小妙招
對于很多長時(shí)間坐辦公室的白領(lǐng)來說，腰疼幾乎是困擾他們最常見的問題，而一旦腰疼發(fā)作，會(huì)給生活帶來很大的影響。下面是小編整理的關(guān)于腰疼的治療方法小妙招，歡迎閱讀。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
抖：兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。
兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。
跳：徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。
此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。
踏：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。
扭：扭扭腰，辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。
緩解腰痛的小妙招。
1、側(cè)躺。
最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。
床墊過軟或是過硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。
如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
2、溫水泡澡。
在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。
3、檢查自己的鞋子。
把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。
改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。
治療腰痛可以試試中醫(yī)按摩
擦腰：站立兩腳分開如肩寬。
兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側(cè)，貼著腰部用力上下擦動(dòng)。
擦動(dòng)從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動(dòng)的速度要比較快。
擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀：體位同上。
用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。
有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
按命門穴：站或坐位。
用一手或兩手拇指按住命門穴。
該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。
用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。
腰痛吃什么好?
1、杜仲30g，豬腰子1對(去白筋)，鹽少許，水煎服。
連服7天為一療程。
具有補(bǔ)腎填精的功效。
2、羊肉500g，杜仲50g，生姜適量。
先將羊肉和白蘿卜1只同煮，去除羊膻味，然后加杜仲、生姜，燒爛，加入調(diào)味品，分次食之。
本方具有溫補(bǔ)陽氣、益腎填精的功效。
宜于冬季服用。
3、杜仲500g，胡桃肉250g，大蒜(熬膏)120g，共研細(xì)末，水泛為丸，每次3～6g，每日2～3次。
本方具有補(bǔ)腎壯腰的功效。
治療外傷腰痛的中藥外敷療法
1、藥酒拍打法
取桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當(dāng)歸、元胡、乳香及沒藥各等份，浸于45~70度白酒中，每日攪拌，半月后使用。
用時(shí)在患處蘸上藥酒，拍打腰部。
每日1~2次，每次15分鐘，本方對外傷性腰痛、腰肌勞損及風(fēng)寒濕痹所致的腰痛均有較好的療效。
2、濕敷法
方一、取吳茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川芎、蒼術(shù)、羌活、獨(dú)活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10克，細(xì)辛6克，紅花15克，皂角9克，川椒30克。
將上述藥物烘干，研為細(xì)末、過篩，取生姜汁或酒調(diào)成膏狀敷于患處。
本方善治風(fēng)、寒、濕三氣所致關(guān)節(jié)痛。
方二、取絲瓜籽適量，研為細(xì)末，醋調(diào)成膏狀，敷命門穴(背后兩腎之間，在第二腰椎棘突下，與肚臍相對的位置)，上用塑料薄膜和紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。
本方適用于濕熱腰痛。
3、膏藥
取傷濕止痛膏、麝香追風(fēng)膏等，使用前將患處皮膚洗凈擦干，貼于患處即可。
貼的范圍略超過病痛區(qū)域。
如是固態(tài)的膏藥，如狗皮膏、萬應(yīng)膏、損傷風(fēng)濕膏等，先行烘烤，烊化后再貼于患處。
有些軟膏，如溫經(jīng)痛絡(luò)膏、舒經(jīng)活絡(luò)膏、伸筋膏等糊狀物，用時(shí)直接涂布于皮膚上，以看不見痛處皮膚為度，外加紗布并包扎，按使用說明或醫(yī)囑定時(shí)更換。
4、熨敷法
取荊芥、防風(fēng)、秦艽、丁香、肉桂、乳香、沒藥及胡椒各等量，共研細(xì)末。
治療時(shí)將藥粉撒在患處皮膚上，取白布2~3塊(醋浸)蓋于藥末上。
再用20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然后點(diǎn)燃，并不斷噴灑酒精，待患者感覺燙時(shí)吹熄，略涼后再度點(diǎn)燃(初次熨敷時(shí)不要太熱，用此法應(yīng)注意防燙傷)。
反復(fù)4~5次即可結(jié)束1次治療，一般可隔日進(jìn)行，亦可每日進(jìn)行。
10天1個(gè)療程，停5天，繼續(xù)下1療程。
本方適用于急慢性腰扭傷、慢性腰勞損。
也可適用關(guān)節(jié)扭傷、肌肉風(fēng)濕病、骨折及脫臼的功能恢復(fù)階段等。
上班族女性防腰痛的小妙招
1、坐姿要正確
坐姿盡量要正確。
由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛，而工作中，要時(shí)不時(shí)的起身走一走，同時(shí)，可以在座椅上，腰部的部位放置一個(gè)靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛
每日清楚，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑�、伸伸懶腰，可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。
而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，長時(shí)間站立亦是如此。
長時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此，想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。
若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
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