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如何提高睡眠的質(zhì)量
日常促進(jìn)睡眠的方法有哪些呢?如何提高睡眠的質(zhì)量?下面由小編告訴你!
為什么需要睡眠充足【1】
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。
人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。
如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。
如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。
很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
為什么會失眠
1.睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
2.日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。
情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4.其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
如何提高睡眠的質(zhì)量【2】
1、睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/p>
牛奶是幫助睡眠的利器，臨睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，可以平穩(wěn)神經(jīng)、促進(jìn)更快入睡、提高睡眠的質(zhì)量。
或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克，一起搗成泥狀，每次服用15克。
晚飯之后用大棗加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的時間。
2、避免精神高度緊張
保持一個舒緩的心情是很關(guān)鍵的。
每個人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理的安排工作、學(xué)習(xí)，避免精神高度緊張，保持良好的心態(tài)。
放松心情、以最舒服的姿勢準(zhǔn)備入睡，頭腦盡量放松，切勿過多的思考事情。
如果有必要的話，可以在臥室里點(diǎn)上薰衣草香精，讓房間里充滿薰衣草的香味，以此平緩緊張的精神。
3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
每天早晚可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，例如散步、慢跑、打太極拳等等，適量的運(yùn)動有利于精神的放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡更順利。
但是注意臨睡前2小時之內(nèi)切勿進(jìn)行過劇烈的運(yùn)動。
4、泡腳10分鐘
要做好日常保健養(yǎng)生的話，多泡泡腳吧，臨睡前以溫?zé)岬乃蓦p腳10~20分鐘，并且配合雙手按摩雙腳，以達(dá)到促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。
四、充足睡眠的好處
1、提高免疫力。
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里。
達(dá)比對28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。
科學(xué)家同時發(fā)現(xiàn)，實(shí)行催眠術(shù)的受試人員在日常壓力面前表現(xiàn)出更強(qiáng)的自信、自尊和獨(dú)立處事能力。
2、促進(jìn)生長激素的分泌。
生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長發(fā)育的生長素。
這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。
3、提高工作效率。
美國波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究出打字人員在起床之后的打字速度提高15%-20%，精確度提高30%-40%。
4、保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性。
皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時最為充足。
此時人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營養(yǎng)和氧氣。
皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。
所以，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的。
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