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60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)
不論男女老少，體重是衡量身體健康的重要因素，特別是對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)。下面是小編給大家?guī)?lái)的60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)，希望能幫到大家！
60歲老人的體重標(biāo)準(zhǔn)【1】
1、60歲老人體重標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算方法
專家介紹我國(guó)正常成人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)推薦表中只列出了15歲—60歲年齡段的標(biāo)準(zhǔn)體重參考值,那么60歲以上的老年人應(yīng)該如何計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重呢?常用的計(jì)算公式如下:
60歲以上男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法:
標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.65——48.7。
60歲以上女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法:
標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)X0.56——33.4。
舉例說(shuō)明:計(jì)算一身高170厘米、65歲老年男性的標(biāo)準(zhǔn)體重方法為:170 (厘米)X0.65—48.7=61.8千克。
2、60歲健康老人的標(biāo)準(zhǔn)
2.1、有充沛精力,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作。
2.2、處世樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任。
2.3、善于休息,睡眠良好。
2.4、應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
2.5、能抵抗一般的感冒和傳染病。
2.6、體重適中，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
2.7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)光。
3、60歲健康老人標(biāo)準(zhǔn)的多維評(píng)價(jià)
3.1、精神健康。
老人一定要有良好的心理,心態(tài)要平和、寬容,切忌焦慮、疑心。
用愛滋潤(rùn)身邊的一切事物。
3.2、軀體健康。
這就是平時(shí)說(shuō)的健康。
老人易見的病有高血壓、冠心病等,而且易出現(xiàn)中風(fēng)。
所以,老人一定要經(jīng)常鍛煉,保證有一個(gè)健康的身體。
3.3、日常生活的能力。
即生活上自理能力,包括自己能照顧自己,自己理家等能力。
3.4、社會(huì)健康。
包括人際關(guān)系,社區(qū)參與程度,與子女的關(guān)系等。
適合60歲老人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些【2】
對(duì)老人來(lái)說(shuō),4種鍛煉最重要。
一是平衡性鍛煉。
某運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家說(shuō):“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用�！彼ㄗh老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。
二是力量訓(xùn)練。
加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說(shuō):“過(guò)了40歲之后,人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會(huì)喪失 1.5%�！睘榉乐辜∪馕s,老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。
三是柔韌性鍛煉。
無(wú)論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進(jìn)行2~3次。
最后是有氧鍛煉。
讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。
希金斯建議,老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。
60歲老人飲食上有哪些注意事項(xiàng)【3】
1、不能與家人的食物等同
食物要嫩、軟、爛,可用肉末、嫩肉絲或肉末制的肉丸及魚丸等。
青菜最好切碎、制軟,多用瓜類,有的可以制成泥狀。
主食最好是發(fā)面食物,如面包、細(xì)面條、餛飩及各種粥類。
不能生吃水果者可煮后再食或用果汁機(jī)打碎吃。
這樣既保證食物的品種花樣,又得到營(yíng)養(yǎng)。
2、要少吃多餐
一次吃的量少一些,一天可多吃幾次,以保證營(yíng)養(yǎng)。
對(duì)于鑲假牙的老年人,開始裝上假牙時(shí)并不習(xí)慣,影響咀嚼。
因此,要很好地專門安排和制作各餐的飯菜,慢慢適應(yīng)和習(xí)慣。
3、口渴時(shí)喝水,就不會(huì)脫水
由于生理變化的緣故,老年人即使出現(xiàn)脫水,也不會(huì)感到口渴。
建議老人每天保持恰當(dāng)?shù)娘嬎?盡量選擇白開水或礦泉水。
4、一餐飯吃一半留一半,省錢又省時(shí)
剩飯剩菜容易導(dǎo)致關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)缺乏,食物也容易變質(zhì)。
由于老年人嗅覺減退,有時(shí)難以聞出變質(zhì)食物氣味,因而容易食物中毒。
建議剩余飯菜最好放入冰箱。
食用前應(yīng)徹底燒熟。
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