晨練瑜伽的好處

　　清晨是最適合練習(xí)瑜伽的時(shí)間了，那么晨練瑜伽的好處有哪些呢?一起來了解一下吧。

　　早上練瑜伽的好處

　　1. 首先自然是精神會(huì)變好

　　睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。

　　用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

　　2. 時(shí)間真的會(huì)變多喲

　　堅(jiān)持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。

　　工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

　　3. 別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，黑眼圈也會(huì)變淡。

　　同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒有練習(xí)瑜伽的，蒼老寫在臉上……

　　4.減肥，身體也變好了

　　經(jīng)常熬夜當(dāng)然會(huì)體重失控，內(nèi)分泌失調(diào)嘛。

　　早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~

　　5. 欣賞別人看不到的美景

　　早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。

　　你會(huì)看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。

　　另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽到環(huán)衛(wèi)大媽唱歌……

　　6.緩解焦慮情緒

　　瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿，“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。

　　作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

　　7.有效提高人生幸福感

　　當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)同事在焦慮，人生贏家有木有。

　　早上怎么練瑜伽?

　　早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以保持一整天的充沛活力與平和心境，如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

　　第一步：喚醒肌肉

　　做兩天三分鐘的深呼吸。

　　吸入時(shí)，使腹部收縮。

　　呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

　　對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第二步：增加警覺

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。

　　保持此種狀態(tài)約10分鐘。

　　然后換個(gè)方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。

　　對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　第三步：增加自信

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。

　　順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。

　　保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。

　　對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

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