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練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，接下來就由小編帶來以下內(nèi)容，希望對你有所幫助！
女人練習(xí)力量瑜伽的好處【1】
1、提高基礎(chǔ)代謝率：力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項(xiàng)目更長，使形體勻稱，更富女性曲線美。
2、增強(qiáng)免疫力，延緩衰老：骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場所，含有多種與機(jī)體代謝相關(guān)的酶類，對保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度：進(jìn)行力量練習(xí)，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力，還能促進(jìn)鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預(yù)防骨折。
4、提高肌肉彈性：女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。
5、提高心理耐受力：力量練習(xí)需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，美體塑形的同時也提高了心理素質(zhì)。
練瑜伽的好處【2】
1、改變你的心情
瑜伽能讓你的心情變好，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!
2、幫助睡眠
瑜伽能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管瑜伽的時間是在早上、中午、晚上，67%有瑜伽習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒瑜伽習(xí)慣的人好!
3、增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運(yùn)動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4、增加創(chuàng)造力
美國德州大學(xué)(The University of Texas )桑達(dá)拉查普曼(Sandra B. Chapman)博士，發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實(shí)，在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時，共12周的有氧運(yùn)動后(慢跑、瑜伽、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
5、減少癌癥
目前對于瑜伽降低癌癥風(fēng)險的確切機(jī)制并不清楚，但美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)統(tǒng)計指出，常瑜伽的人罹患癌癥風(fēng)險較低!
6、增加活力
每周瑜伽2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因?yàn)�，瑜伽使我們新陳代謝使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累!
7、更有自信
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身材變好看，或著發(fā)現(xiàn)自己的力氣變大，絕對自然而然讓人散發(fā)出一種自信美!
8、不容易感冒
對于瑜伽的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚，但發(fā)表在英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期做瑜伽五次以上的人，比一次或不做瑜伽的人，感冒的機(jī)率少了46%，此外常瑜伽的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%，癥狀嚴(yán)重度少了32%~40%，研究人員推測可能是瑜伽有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)!
9、有助于工作表現(xiàn)
有瑜伽習(xí)慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒有瑜伽的同事在創(chuàng)造力、簡報能力、生產(chǎn)力平均好了50%，因瑜伽的練習(xí)，可以潛移默化的提高人的專注力。因此今年開始美國越來越多公司都有附設(shè)瑜伽房讓員工使用!
練習(xí)瑜伽的好處【3】
一、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運(yùn)動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動。做4——8次。
C、伸展運(yùn)動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
二、緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
四、消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
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