練瑜伽出汗有什么好處

時(shí)間：2022-10-05 18:23:29 常識(shí)大全我要投稿

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練瑜伽出汗有什么好處

　　很多人都喜歡練瑜伽，特別是女性。那么，練瑜伽出汗能排毒嗎?練瑜伽出汗有什么好處呢?和小編一起來了解一下吧。

練瑜伽出汗有什么好處

　　練瑜伽出汗排毒嗎?

　　排毒，也是瑜伽愛好者練瑜伽的一個(gè)重要的理由。

　　在練習(xí)的過程中我們會(huì)出汗，那么出汗到底排毒不排毒, 排毒的效果如何?

　　我們首先來看一看人體排汗的過程：人體有兩種汗腺：分泌腺和頂泌腺。

　　分泌腺分布在全身，它們的主要功能是調(diào)節(jié)體溫：如果人的體溫上升(比如人運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)部產(chǎn)生熱量或者外部環(huán)境熱導(dǎo)致身體發(fā)熱)，大腦就會(huì)給分泌腺發(fā)送信號(hào)，分泌腺就會(huì)在皮膚上產(chǎn)生濕度，濕度蒸發(fā)，導(dǎo)致身體溫度下降 (這就是為什么如果環(huán)境濕度比較大，同樣的的氣溫會(huì)讓你感覺更熱)。

　　而頂泌腺只是在人體的特定位置，比如腋窩和肚臍，它們只會(huì)在刺激和壓力的條件下分泌汗液。

　　醫(yī)學(xué)上來講，身體出的汗，大多數(shù)成分是水，只有很少一點(diǎn)鈉和氯化物，還有一點(diǎn)點(diǎn)鉀;所謂的“毒素”在汗液里實(shí)際還不到1%。

　　這樣如果是醫(yī)生的話，從醫(yī)學(xué)角度他會(huì)告訴你：不，出汗是根本沒有什么排毒作用的。

　　排毒主要是通過尿和糞便，參與排毒加工過程的主要是肝臟，腎臟和腸道，汗腺排毒這是所有人體排毒中的微不足道的部分。

　　但是，近年來有一些新的醫(yī)學(xué)研究提出了新的觀點(diǎn)：排汗不僅僅是調(diào)節(jié)身體的體溫，排汗過程還可以幫助清除身體內(nèi)部累積的重金屬和化學(xué)元素。

　　這方面最主要的研究是加拿大的科學(xué)家Stephen Genius和他的團(tuán)隊(duì)完成的，他的論文里說：“在尿液，血液和汗液中發(fā)現(xiàn)的毒素含量程度有差別，研究表明很多毒素更容易通過汗液排出清除”。

　　所以現(xiàn)在對(duì)過去的主流觀點(diǎn)：“出汗排毒效果有限”已經(jīng)不那么確定了。

　　可是問題是這些新的研究結(jié)果都是基于比較有限的樣本得出，不足以說服大部分的醫(yī)學(xué)界人士：人的排汗每日不同：時(shí)間不一樣，每個(gè)人的排汗都不一樣..而且在皮膚表面測(cè)出的重金屬實(shí)在是很少很少。

　　所以結(jié)論是什么呢?結(jié)論是瑜伽等體力運(yùn)動(dòng)出汗的確會(huì)排出一些重金屬，但這只是理論，還不見得是否能發(fā)生在你的身上，排出的毒的量會(huì)不會(huì)讓你更健康也不一定。

　　人體排毒的過程還是主要發(fā)生在肝臟和腎臟，而且瑜伽排毒也不是神話，因?yàn)殍べさ暮芏囿w式都會(huì)“按摩”內(nèi)臟，加快這些臟器的血液流動(dòng)，促進(jìn)排毒的過程。

　　但是出汗排毒，可能不會(huì)是排毒的一個(gè)主要途徑。

　　練瑜伽不出汗有效果嗎?

　　練瑜伽不出汗的原因：

　　1、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了你的極限，也就是運(yùn)動(dòng)量夠了。

　　2、溫度的關(guān)系。

　　3、排汗有個(gè)體差異。

　　體差異還表現(xiàn)在體液多少上。

　　有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。

　　體液的多少常取決于體脂的含量，所以胖人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，如運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)因體液增多而增加出汗量。

　　4、警惕“自汗”。

　　稍微一動(dòng)就大汗淋漓，這種屬于體虛的表現(xiàn)。

　　5、汗腺，不僅有性別差異，而且還有個(gè)體差異。

　　因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。

　　6、當(dāng)然出汗還有一個(gè)非常重要的原因就是在瑜伽的過程中的專注!專注在瑜伽中顯得非常重要，專注可以調(diào)動(dòng)你的身體所有的感覺，集中你的意念和氣息，全身心的投入到練習(xí)中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸不斷調(diào)整身體，到達(dá)自己身體的最大幅度，體會(huì)每一次呼吸過程的收緊和放松，這樣可以喚醒身體，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)，收緊肌肉，在持續(xù)的安靜的警覺的體驗(yàn)中，人體會(huì)由內(nèi)到外慢慢發(fā)熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運(yùn)行順暢，渾身舒暢放松。

　　所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習(xí)是否有效。

　　首先，我們從人體自身的功能角度來說，人的特性不同，汗腺也因此各不相同，人體不同大體上分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者，后者與遺傳有關(guān)。

　　出汗的多少與否，也直接影響到人體健康。

　　一般來說，夏季炎熱，出汗多一點(diǎn)是正常的，但如果出汗過多，對(duì)健康就不利了。

　　過多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。

　　大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。

　　所以，夏季里，人們應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充流質(zhì)和適當(dāng)?shù)柠}分。

　　不少人選擇拼命的練習(xí)瑜伽，到了春夏季，一些人則會(huì)加大瑜伽體式運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　依照醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥、鍛煉身體，但過量運(yùn)動(dòng)則害處多多。

　　特別是在夏季，由于運(yùn)動(dòng)排汗量大，如果過度運(yùn)動(dòng)，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會(huì)迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會(huì)導(dǎo)致休克或者昏迷，過度嚴(yán)重的話甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問題。

　　在這里特別提示大家：不要在非常勞累的情況下還是按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

　　如：在瑜伽室里鍛煉時(shí)，你出汗很少，有時(shí)甚至只有一點(diǎn)汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那么這時(shí)的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系，對(duì)于這一點(diǎn)希望我們明白起來，不是出汗就是消耗脂肪。

　　根據(jù)人體的生理規(guī)律，人體在運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，由于熱能的轉(zhuǎn)化，人體的毛孔需要張開的，肌肉收縮時(shí)轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的效率只有25%—30%，其余70%—75%則以熱的形式釋放出來，幸虧有體液的水和汗液的調(diào)節(jié)，使熱對(duì)酶和結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)的傷害降至最低限度。

　　當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱轉(zhuǎn)運(yùn)至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中。

　　在夏季高溫環(huán)境下，人體通過出汗是可散發(fā)大量熱量的。

　　它在調(diào)節(jié)體溫方面起著重要的作用。

　　夏天，當(dāng)毛孔張開時(shí)，過度的疲勞運(yùn)動(dòng)會(huì)降低你的防御能力，外來的細(xì)菌和毒易于侵入，這一點(diǎn)不可不防;而到了冬季，人體的毛孔是自動(dòng)閉合的，皮下脂肪開始日漸增厚，對(duì)低溫已具適應(yīng)能力，一般不易受風(fēng)寒侵?jǐn)_，世界衛(wèi)生組織專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：通過流汗達(dá)到排出體內(nèi)的毒素，效果是很微小的。

　　皮膚是人體最大的器官是正確的，但是稱皮膚為“最大的排毒器官”是不正確的，人體最主要的排毒器官則是腎臟和肝臟。

　　練瑜伽的好處是什么?

　　一、活力增加，對(duì)腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　這主要?dú)w功于倒立。

　　我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

　　每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。

　　這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

　　這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。