瑜伽的好處睡眠

　　瑜伽對睡眠的好處是什么?大家了解過嗎?以下是小編整理的一些知識，大家可以閱讀學習哦!

　　練習瑜伽對睡眠的好處【1】

　　睡前瑜伽NO.1

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處

　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　睡前瑜伽NO.2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。

　　同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　Step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　Step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。

　　正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　睡前瑜伽NO.3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　Step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前瑜伽NO.4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　Step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　Step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。

　　重復整套動作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　給瑜伽初學者的三個忠告【2】

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。

　　盤點瑜伽對人體的益處【3】

　　――古老的異國養(yǎng)生術(shù)

　　瑜伽起源于印度，源于梵文詞 “yoga”的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是“把馬套在馬車上”，含有和諧、統(tǒng)一、相應、結(jié)合的寓意。

　　起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象。

　　于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于人體，收到了意想不到的效果，這便是瑜伽“體位法”的起源。

　　人們在訓練中還對氣機狀態(tài)的加以調(diào)整，就是隨后形成的“呼吸法”。

　　醫(yī)學研究促進了瑜伽功能的完善，總結(jié)出它在各種 體位下調(diào)整呼吸、集中注意力或通過冥想，對人體起到心身安定、應激解除、身體內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和自愈能力提高的作用。

　　瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫“八支分法”：即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。

　　瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。

　　它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。

　　瑜伽

　　――時尚健身運動

　　通常認為，瑜伽有三大功能：

　　一是健美健體，保持青春。

　　長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。

　　整體健康改善了，生命就會增添活力。

　　二是條暢氣機，提神醒腦。

　　瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。

　　三是安定情志，潔凈身心。

　　使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。

　　美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。

　　它激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。

　　瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。

　　瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到的效果。

　　鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒

　　1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。

　　4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。

　　5、左右手互換，重復3次。

　　瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

　　當人感到緊張的時候，交感神經(jīng)異�；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。

　　瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。

　　總結(jié)：看完文章MM們現(xiàn)在也知道瑜伽對人體都有什么好處了吧。

　　瑜伽指南中提到瑜伽雖然對人體有很多的好處但是，一些人群是不適合練習瑜伽的這部分人群一定要注意!

　　瑜珈最重要的是呼吸。

　　初學者容易只做動作忘了調(diào)吸。

　　把呼吸做好。

　　就成功一半了!

　　呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。

　　正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。

　　現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。

　　這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。

　　觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。

　　1、從呼吸的部位來分：

　　呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸--以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　胸式呼吸--以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　完全呼吸--肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。

　　腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

　　唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　2、從呼吸的過程來分：

　　有屏息與不屏息二種。

　　而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

　　3、從呼吸的功用來分：

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

　　完全呼吸

　　結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。

　　腹式呼吸

　　這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。

　　步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。

　　3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續(xù)重復步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。

　　注意：習慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟：1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。

　　2、重復上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。

　　注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴張狀態(tài)。

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