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女生做平板支撐的好處
女生做平板支撐的好處，平板支撐也是一種運動，下面是小編帶來的女生做平板支撐的好處，歡迎閱讀！
女生做平板支撐的好處 1
先來了解怎樣正確做平板支撐？
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。
當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運動協(xié)會的`研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態(tài)
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
女生做平板支撐的好處 2
top1：平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。
此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
top2：平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。
因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。
top3：平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。
另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
top4：平板支撐燃脂
平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當?shù)慕Y合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
top5：平板支撐怎么做
那么這么有效果的動作應該怎么做呢？首先我們的身體呈現(xiàn)的是俯臥姿勢的狀態(tài)，將我們的兩肘打開，與肩膀同寬就可以了。
然后肘關節(jié)撐住地面，盡量讓我們的上臂保持與軀干呈90°，這時候讓我們的兩腳腳尖盡量并攏，這是為了減少支撐面積，頸部需要伸直，同時眼睛看向前方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節(jié)不能下落或向兩側傾斜。
top6：平板支撐的動作要領
在做平板支撐的時候我們應該要注意的是我們的雙肘應該彎曲著支撐在地面上，我們的肩膀應該與肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
top7：平板支撐姿勢不當?shù)奈：?/strong>
我們在做平板支撐運動的時候動作一定要標準，如果我們的動作不標準，不但健身的效果不會好，還會發(fā)生起頸椎或者腰椎損傷的現(xiàn)象，如我我們長時間的做平板支撐有聽見關節(jié)發(fā)出響聲，就要馬上停止了，繼續(xù)堅持容易引起小關節(jié)錯位，造成局部肌肉痙攣
top8：平板支撐多久算合格
每個人聯(lián)系平板支撐有所不同，首先對于從來沒有接觸過平板支撐的人肯定還是有一定的.難度的，慢慢熟悉之后可以再適當?shù)脑黾与y度。
初級練習者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
top9：平板支撐怎樣練習有效果
那么我們應該怎么做平板支撐呢？怎么聯(lián)系才會有效果呢？首先當然就是要動作正確了。
另外，做平板支撐的時候還應該配合科學有規(guī)律的呼吸方式來進行。
平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對于肌肉的訓練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習；還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。
top10：平板支撐一次做多久
那么我們在做平板支撐的時候一次做多久時間呢？平板支撐不同于其他的運動，也不是做越長時間越好，如果是初學者的話，可以一次采用15秒的時間進行，然后一次做兩組的頻率，等到我們慢慢熟練之后再增加練習時間，采取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時每組間歇時間為半分鐘，隨著練習時間增加，間歇時間也隨即增加。
top11：做平板支撐的注意事項
上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質偏弱的健身人群不宜進行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
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