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怎么才能睡個(gè)好覺(jué)
怎么才能睡個(gè)好覺(jué)，常常睡不著是不是讓你好難受，下面帶來(lái)怎么才能睡個(gè)好覺(jué)相關(guān)文章，一起來(lái)閱讀下吧。
怎么才能睡個(gè)好覺(jué)【1】
人的一生當(dāng)中，最起碼有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。
睡眠質(zhì)量好壞，與健康息息相關(guān)，然而從臨床調(diào)查顯示，有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關(guān)的疾病，成人中約有三成患有不同程度的失眠。
“‘睡不好覺(jué)�！@句話我們經(jīng)常可以聽(tīng)到，越來(lái)越多的人把睡眠看成一件痛苦的事�！编嵵菔械诙嗣襻t(yī)院中醫(yī)科主任王建萍說(shuō)，失眠成為越來(lái)越普遍的問(wèn)題，有的人一出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，就擅自吃來(lái)解決問(wèn)題，實(shí)際上所帶來(lái)的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，藥物會(huì)縮短深睡眠，而且產(chǎn)生毒副作用。
其實(shí)，很多情況下只要指導(dǎo)患者進(jìn)行科學(xué)睡眠，就可以有效調(diào)節(jié)睡眠。
另外，專家還說(shuō)，現(xiàn)在市面上有很多打著治療失眠、調(diào)節(jié)睡眠旗號(hào)的保健品，其中個(gè)別對(duì)人體并無(wú)好處。
有的保健品長(zhǎng)期吃導(dǎo)致神經(jīng)紊亂等疾病，所以這類的相關(guān)產(chǎn)品也要慎用。
“現(xiàn)在來(lái)看病的很多人都有相同的擔(dān)心，他們大多很重視睡覺(jué)，睡前做好多準(zhǔn)備，睡眠時(shí)間也嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，但從效果看來(lái)，越是擔(dān)心，睡眠質(zhì)量越差。”鄭州人民醫(yī)院專家說(shuō)。
在這些人中，很多并不是病理性的失眠，而是偶發(fā)的，主要由于競(jìng)爭(zhēng)的加劇導(dǎo)致壓力增大、精神負(fù)擔(dān)加重，又或者因?yàn)樯镧娢蓙y所致。
因此，專家建議這樣的失眠者，可采用其他方法改善睡眠。
“那些由于壓力所致的失眠，可以嘗試著放松心情，如果做不到，就求助醫(yī)生，讓心理醫(yī)生對(duì)焦慮、抑郁的情緒進(jìn)行舒解。如果是因?yàn)樯镧娢蓙y的失眠，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整自己的生物鐘，根據(jù)自己的生活習(xí)慣，形成固定的入睡時(shí)間和睡眠長(zhǎng)度，睡眠質(zhì)量的好壞，以睡醒后精神狀態(tài)良好為標(biāo)準(zhǔn)，而不是一味追求8小時(shí)睡眠時(shí)間�！�
關(guān)鍵詞
什么是失眠?
失眠是睡眠疾病的一個(gè)方面，是指睡眠本身發(fā)生的問(wèn)題。
失眠最主要的癥狀是睡眠不足，伴有許多不適癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦�、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作與學(xué)習(xí)效率下降等。
一般來(lái)說(shuō)，失眠就是到了睡覺(jué)時(shí)間，自己也很想睡覺(jué)，但躺在床上又很難入睡(超過(guò)30分鐘不能入睡者即為很難入睡)，即使勉強(qiáng)入睡，也容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來(lái)的時(shí)間超過(guò)30分鐘，也就是說(shuō)不能維持良好的睡眠，每日睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下，多夢(mèng)或做噩夢(mèng)，其質(zhì)和量都不令人滿意。
如果有以上表現(xiàn)，而且在每天早晨起床后覺(jué)得身體疲乏、頭腦不清醒、頭疼、頭暈等，并持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，一般超過(guò)三周以上，對(duì)生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響，在臨床上可以診斷為慢性失眠。
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飲食療法改善睡眠
其實(shí)除了藥物和心理調(diào)節(jié)等方法外，平時(shí)的一些飲食對(duì)調(diào)節(jié)睡眠同樣有效。
1.糖水：對(duì)煩躁發(fā)怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進(jìn)睡眠。
2.牛奶：牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。
3.小米：小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。
食法為小米煮成粥，睡前食用。
4.鮮藕：鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁作用，可治療血虛失眠。
一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時(shí)食用。
5.葵花子：葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。
6.蓮子：蓮子有補(bǔ)心益脾、安神養(yǎng)血的功效。
每晚睡前服用糖水煮蓮子，會(huì)有很好的睡眠作用。
7.大棗：大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。
8.蜂蜜：取少量蜂蜜，用水沖調(diào)，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。
9.萵苣：有安神鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱患者食用，睡前使用時(shí)，將萵苣連皮切片煮熟喝湯，可誘導(dǎo)睡眠。
怎么才能睡個(gè)好覺(jué)【2】
人一個(gè)晚上不睡，一百天都補(bǔ)不回來(lái)。
睡覺(jué)的訣竅
正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。
夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。
過(guò)了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后，你不會(huì)想睡了，這很糟糕。
更嚴(yán)重的，到了天快亮，四、五點(diǎn)鐘，五、六點(diǎn)卯時(shí)的時(shí)候，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡，一天都會(huì)昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時(shí)，即使有天大的事也要擺下來(lái)，睡它半小時(shí)，到了卯時(shí)想睡覺(jué)千萬(wàn)不要睡，那一天精神就夠了。
不過(guò)失眠的人都挨過(guò)十二點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去睡不著，結(jié)果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會(huì)感覺(jué)失眠、睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。
睡眠與養(yǎng)生
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。
人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天(凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn))活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上(21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn))開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面。
陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。
這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代x敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。
如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。
為什么世上有百歲老人呢?因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。
肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。
子時(shí)(23：00—1：00)，其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識(shí)。
肝膽相表里，互為一家，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。
子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。
甲肝比較好治，乙肝就很難治。
乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。
也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化。
聰明的人是應(yīng)該了解天、地、人之間的關(guān)系，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來(lái)多大傷害?
肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。
肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。
肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。
比如說(shuō)，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。
如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。
肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結(jié)石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類的病。
如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。
21：00—23：00為亥時(shí)。
亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。
亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時(shí))之前入睡。
女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起。
睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧校瑲庋魍ň徛�，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。
開(kāi)空調(diào)，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了，開(kāi)窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。
如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門打開(kāi)，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬.
有人把客廳的空調(diào)開(kāi)開(kāi)了，把臥室的門打開(kāi)，和直接開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是差不多的，開(kāi)了空調(diào)以后，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補(bǔ)腎陽(yáng)、補(bǔ)中氣，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶，不開(kāi)空調(diào)、電扇，保護(hù)陽(yáng)氣。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺(jué);再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺(jué)到燥;
還有一個(gè)就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個(gè)也睡不好覺(jué);
再一個(gè)腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來(lái)覆去也睡不著;再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺(jué)，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，這個(gè)大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。
如還未醒著，再?gòu)念^做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。
右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。
久之，養(yǎng)心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅�，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間得不到營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良、中氣塌陷。
所以千萬(wàn)不要賴床，賴床會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應(yīng)按時(shí)起床，歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國(guó)藩等。
另外早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患疾病。
早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔?yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。
然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。
而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應(yīng)注意：
(一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。
凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。
千萬(wàn)勿以片助睡。
(二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。
視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。
(四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。
凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。
居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。
食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意。
怎么才能睡個(gè)好覺(jué)【3】
一、“垃圾睡眠”與好睡眠
“垃圾睡眠”的五個(gè)表現(xiàn)：
1.看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著;
2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變;
3.自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間;
4.晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺(jué);
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)。
好睡眠的五個(gè)表現(xiàn)：
1.能在10~20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘(入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠);
2.睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;
3.夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記;
4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高;
5.睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。
二、你的年齡睡多久合適?
最理想的睡眠長(zhǎng)度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。
保證睡眠習(xí)慣是很重要的。
假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，還有下午三點(diǎn)之后不宜小睡。
出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。
但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。
對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，建議睡7至8小時(shí)。
有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。
個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。
三、10個(gè)好習(xí)慣，幫你睡個(gè)好覺(jué)，趕走垃圾睡眠：
1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時(shí)間起床、睡覺(jué)。
2.確保睡覺(jué)環(huán)境安靜、昏暗、涼爽、舒服。
3.盡量不要在臥室看電視、和寵物玩�；蛘吖ぷ�。
4.睡覺(jué)前4-6小時(shí)避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜。
6.避免在睡前的4個(gè)小時(shí)鍛煉，防止身體過(guò)于興奮。
7.養(yǎng)成睡覺(jué)程序，包括安靜的活動(dòng)，比如睡前15分鐘閱讀，聽(tīng)令人放松的音樂(lè)，或者泡個(gè)舒服的澡。
8.睡覺(jué)優(yōu)先，不要為了白天的活動(dòng)犧牲睡眠時(shí)間。
9.睡前不要玩手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品。
10.上床前想些愉快的事情，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。
反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)。
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