春季老人如何養(yǎng)生

　　初春時節(jié)，氣候變化多端，老年人稍有不慎，就有可能染上風(fēng)寒，春季人的肝氣很容易過旺，這樣會對脾胃產(chǎn)生不良影響，春季老人如何養(yǎng)生：

　　1、要謹防感冒

　　春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。

　　再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。

　　所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。

　　一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。

　　2、注意防寒保暖

　　古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。

　　春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。

　　特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。

　　老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

　　3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。

　　因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。

　　因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

　　另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。

　　用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　4、要學(xué)會科學(xué)膳食

　　春天生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。

　　祖國醫(yī)學(xué)認為：“藥食同源，藥補不如食補”。

　　食養(yǎng)、食補、食療的觀念非常科學(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。

　　春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：

　　1.保證熱量，同時適當減少食量。

　　2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。

　　3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

　　4.要控制食鹽攝入量。

　　總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　5、睡眠要充足

　　春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。

　　這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

　　為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。

　　下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　6、注意起居

　　冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。

　　另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。

　　不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　7、鍛煉適度

　　春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。

　　中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。

　　老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大;其次要動靜結(jié)合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。

　　同時，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。

　　8、要調(diào)適心情

　　春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利于人體吐故納新。

　　老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。

　　祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

　　9、防病治病

　　春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。

　　因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

　　10、老年人要慎防中風(fēng)

　　進入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。

　　這是因為春季氣溫不穩(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

　　老年人春季飲食禁忌

　　1、忌多

　　應(yīng)少吃多餐，忌暴飲暴食。

　　飲食過多，會使胃腸發(fā)生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。

　　有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。

　　2、忌硬

　　人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。

　　3、忌咸

　　老年人不可吃過咸食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時咸也不利于預(yù)防高血壓和中風(fēng)等病癥。

　　4、忌煙

　　吸煙可致多種疾病，如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習(xí)慣應(yīng)戒掉。

　　5、忌偏食

　　老年人飲食應(yīng)多樣化，合理搭配食物，注意補充些含鐵、鈣豐富的食物，因鐵是合成血紅蛋白的主要成分;缺鈣易發(fā)生骨骼脫鈣和骨質(zhì)疏松。

　　6、忌寒

　　老人體多陰虛，不喜寒，飲食宜熱，可暖胃養(yǎng)身，尤其在寒冷的冬天。

　　7、忌陳

　　老年人抵抗力低，消化腺分泌機能減退，胃腸蠕動弱，若食品不新鮮，易造成消化、吸收不良及消化道其它不適。

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