健康吃早餐建議書范文

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在的上班族和許多學(xué)生因?yàn)樵缟咸珱_忙，經(jīng)常會來不及吃早餐，那樣會對身體造成很大的傷害!下面是小編提供的范文，歡迎閱讀，僅供參考，更多相關(guān)的知識，請關(guān)注文書幫的欄目!

　　吃早餐建議書1：

　　體內(nèi)環(huán)保最近流行健康飲食，很多人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，但大家忽略了一個(gè)最重要的關(guān)鍵，那就是人的體內(nèi)永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會順暢。

　　所以吃早餐時(shí)，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時(shí)間內(nèi)也許您不覺得身體有什么不舒服，事實(shí)上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什么呢?

　　“吃早餐應(yīng)該吃熱食，才能保護(hù)胃氣”。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指“胃”這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、 肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體 內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順.也許剛開始吃喝冰冷的食物的時(shí)候，你不覺得胃腸有什么不舒服。

　　但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華， 好像老是吃不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時(shí)常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力因此早 上第一個(gè)食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廙東粥等等，然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點(diǎn)心等。

　　在這里我不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ倘菀咨�痰、產(chǎn)生過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。

　　吃早餐建議書2：

　　吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素，包括纖維、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐。

　　你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些，所以你甚至可能會減肥。

　　以下是健康早餐的五個(gè)簡單的貼士。

　　1、吃營養(yǎng)豐富的食物。

　　這樣會讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶(是的,希臘酸奶富含蛋白質(zhì)),雞蛋,或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯的選擇,只要你控制好量(一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值)。低脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。

　　2、吃水果。

　　早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì),包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇。整一個(gè)水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時(shí)間來咀嚼,你會慢慢吃,認(rèn)識到你所吃的食物。

　　3、全谷食物。

　　很多人為了減肥都不吃碳水化合物,特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈,咖啡蛋糕,和百吉餅,為在特殊的場合保存這些食物,你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇。其他健康粗糧的例子有:全谷物早餐麥片(至少3克纖維),糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。

　　4、坐下享受!

　　我總是告訴客戶,用心地吃,吃坐下來。吃飯的時(shí)候,你甚至不會記得你所吃的食物。好像你覺得站著吃不會增加卡路里。但是,你知道,不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。

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