舞蹈基礎的教學設計方案

　　第一章：舞蹈基本理論（共一課時）

　　教學目的：通過本節(jié)課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別

　　教學重難點：舞蹈的定義與舞蹈的種類

　　教學課時：一課時，總第一課時

　　第一節(jié)：舞蹈的定義和特性

　　一、舞蹈的定義

　　舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝術。舞蹈是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態(tài)、表情和動作流程等構成畫面，創(chuàng)造形象，從而表達某種思想情感的藝術。

　　二、舞蹈的特性

　�。ㄒ唬┬误w表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。

　�。ǘ�）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。

　�。ㄈ�）綜合展演性：包含舞蹈音樂、舞蹈燈光和舞蹈布景。

　　第二節(jié)：舞蹈的分類

　　一、根據舞蹈不同的風格特點來劃分

　�。ㄒ唬┕诺湮瑁�1.中國古典舞2.芭蕾（Ballet）

　�。ǘ�）民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞 2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞

　�。ㄈ�）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自由地抒發(fā)人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現(xiàn)代生活。（包含1.美國流派2.德國流派.）

　　二、根據表現(xiàn)形式的特點來劃分

　�。ㄒ唬┆毼�

　�。ǘ�）雙人舞

　�。ㄈ�）三人舞

　�。ㄋ模┤何瑁海ㄖ饕�功能：1.塑造群體形象 2.營造意境背景 3.外化主要人物內心的一種表現(xiàn)手段。

　�。ㄎ澹┪鑴。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。

　　第二章：舞蹈基本訓練（共四課時）

　　教學目的：通過本節(jié)課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容

　　教學重難點：舞蹈基訓的地面訓練

　　教學課時：一課時，總第二課時

　　第一節(jié)：舞蹈基訓常識

　　一、舞蹈訓練的基本方位：

　　以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位（稱1~8點）。即正前方為1點，右前方點，右方為3點……

　　二、舞蹈常用術語

　　1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關重要的作用。

　　2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。

　　3.韻律：是指舞蹈中的感覺和規(guī)律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。

　　4.節(jié)奏：是音樂旋律的骨干，是樂曲結構的基本因素，也是舞蹈動作的基本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進行的。

　　第二節(jié)：地面訓練

　　一、腳——繃腳、勾腳、半勾腳

　�。ㄒ唬┛嚹_：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。

　　（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。

　�。ㄈ�）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。

　　（四）環(huán)繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環(huán)繞）：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的基礎上繃直；7-8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。做法②（由外向里環(huán)繞）：1-2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3-4雙腳尖分開勾起；5-6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7-8雙腳繃直還原到準備姿態(tài)�！�訓練要求：勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。

　　二、腿——壓腿、抬腿、踢腿

　�。ㄒ唬┳鴫呵巴龋簞幼髯龇ǎ簻蕚渥藨B(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態(tài)。

（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。

　　（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。

　�。ㄋ模┨缮硖�前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地 時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。

　�。ㄎ澹﹤忍缮硖�旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬 腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同 右腿相反。

　�。�六）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。

　　※訓練要求：腿的訓練要保持姿態(tài)的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。

　　三、胯——開小胯、開大胯

　　（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面�？砂垂�(jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部 靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準備姿態(tài)。

　�。ǘ�）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩側打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側壓，左手扶右腳，此動作可 反復進行。四拍一次，兩拍一次均可。

（三）胯環(huán)動：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內環(huán)動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側地面靠近；5-8貼地面兩腿向內移動回到準備姿態(tài)。做法②：（外環(huán)動）：1-4 雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準備姿態(tài)。

　　四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

　�。ㄒ唬┳�頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

　�。ǘ�）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。

　�。ㄈ�）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經分手叉腰，向右后下腰。

　�。ㄋ模�擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。

　�。ㄎ澹╀萄�：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動 到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。

　　※訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息 放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。

　　教學目的：通過本節(jié)課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法

　　教學重難點：舞蹈基訓把桿訓練

　　教學課時：一課時，總第三課時

　　第三節(jié)：把桿訓練

　　一、扶把方法

　　扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約 20 公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬（男生略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固。

　　二、把桿軟度訓練

　�。ㄒ唬�壓腿——壓前腿、壓旁腿

　　1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳），左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。

　　節(jié)奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

　　2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳（或繃腳），左腿直立。右手扶把，左手上舉。側身向右腿下壓，左手經頭上方碰到右腳尖。壓左腿，動作同上。

　　節(jié)奏8拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。

　　※訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法。 可以與地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節(jié)奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。

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