打籃球的入門知識(shí)和技巧

時(shí)間：2023-04-01 07:42:00 學(xué)習(xí)技巧我要投稿

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打籃球的入門知識(shí)和技巧

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打籃球的入門知識(shí)和技巧

　　打籃球的入門知識(shí)和技巧【1】

　　1.進(jìn)行球感練習(xí),多摸籃球,多練習(xí)運(yùn)球,櫻木花道那樣的基礎(chǔ)練習(xí),包括單手原地,雙手原地,雙球練習(xí)等等.然后開始練習(xí)步伐,包括側(cè)滑步等等.

　　2.在球感和步伐差不多以后,練習(xí)帶球,包括帶球直線,弧線,變向等.

　　3.帶球差不多后,練習(xí)上籃,籃下的打板投籃等等

　　4.籃下的技術(shù)比較純熟后,開始練投籃技術(shù),中遠(yuǎn)距離的跳投.

　　5.然后就是急停,變向,假動(dòng)作,還有心理方面的訓(xùn)練.身體對(duì)抗等等.

　　打籃球的入門方法，技巧和要領(lǐng)?【2】

　　開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球!!!

　　1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。

　　但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。

　　而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足，用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。

　　培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。

　　中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。

　　2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念

　　意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段，是人類獨(dú)有的最完善的反映形式，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)。

　　籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用。

　　籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。

　　3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性

　　近年來(lái)，我在教學(xué)和訓(xùn)練工作中，對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)方面進(jìn)行了一些積極的探索，取得了一定成績(jī)。

　　概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：

　　3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。

　　認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　　3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的。

　　籃球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。

　　在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。

　　同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。

　　這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。

　　戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。

　　由意識(shí)到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng)造性等。

　　所以說(shuō)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn)，加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng)，對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。

　　3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。

　　中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。

　　同時(shí)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。

　　他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強(qiáng)思維能力的最佳時(shí)期。

　　當(dāng)然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機(jī)，因勢(shì)利導(dǎo)，循循善誘，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。

　　要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng);要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強(qiáng)情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。

　　3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，才具有實(shí)際意義。

　　因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。

　　運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識(shí)形成的過(guò)程。

　　因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡(jiǎn)單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。

　　同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊(duì)的整體配合，要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)分析，加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力;要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度，通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性;要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí)，進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線路意識(shí)以及位置意識(shí)等。

　　只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。

　　4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

　　戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用，則依賴運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。

　　所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長(zhǎng)期的。

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。

　　所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。

　　在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行：

　　4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。

　　這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。

　　4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力。

　　籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。

　　要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力，以擴(kuò)大視野。

　　比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況，進(jìn)攻隊(duì)員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。

　　4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。

　　對(duì)每個(gè)隊(duì)員來(lái)講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的。

　　籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。

　　但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。

　　4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。

　　激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。

　　要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦，在練的過(guò)程中要積極思考，這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。

　　因此，教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。

　　5 小結(jié)與建議

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法;二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。

　　在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行，而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。

　　因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素，注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。

　　使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

　　籃球新手入門技巧【3】

　　一、基本功

　　籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)基本能力教學(xué)法亦即手、腳、腰基本功練習(xí)法。

　　它雖不是一項(xiàng)籃球基本技術(shù)，但要想熟練掌握每一項(xiàng)基本技術(shù)都離不開手、腳、腰基本功。

　　具備這三種能力或手、腳、腰基本功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)就為籃球每一項(xiàng)基本技術(shù)的熟練掌握創(chuàng)造了很好的前提條件。

　　美國(guó)的中小學(xué)生籃球夏令營(yíng)、各大學(xué)的籃球隊(duì)訓(xùn)練都極為重視手、腳、腰基本能力訓(xùn)練。

　　我們高師體育系籃球?qū)I(yè)學(xué)生要想熟練掌握籃球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)，必須重視手、腳、腰基本功的訓(xùn)練

　　(一)概念及意義

　　腳功是籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一。

　　指運(yùn)動(dòng)員下肢靈活快速和控制轉(zhuǎn)移身體重心的能力。

　　它是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，任何動(dòng)作的完成都離不開腳的支撐和移動(dòng)。

　　象蹬、伸、起、停、轉(zhuǎn)、碾、滑、跳等，以此來(lái)改變身體的位置、方向、速度以及爭(zhēng)取高度，達(dá)到擺脫防守，看住對(duì) 手和在對(duì)抗情況下配合手上動(dòng)作完成控制球，支配球的任務(wù)。

　　腳功還包含下肢各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、腳部蹬地的力量、爆發(fā)力等。

　　只有把各種腳步動(dòng)作機(jī)能和素質(zhì)與思想作風(fēng)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，才能盡快地提高腳下快速、靈活多變的功夫。

　　(二)練習(xí)目的

　　腳功是移動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，而要想掌握籃球運(yùn)動(dòng)任何一項(xiàng)技術(shù)都離不開腳的基本功。

　　沒(méi)有腳的基本功就不能掌握任何一項(xiàng)籃球技術(shù)。

　　因而腳功是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

　　通過(guò)腳功練習(xí)法主要提高腳步動(dòng)作的靈活性、機(jī)動(dòng)性和速度性，及扎實(shí)急停，轉(zhuǎn)身技術(shù)的穩(wěn)定性。

　　(三)練習(xí)原則

　　(1)要掌握身體重心的移動(dòng)和變換。

　　(2)腳步動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練可采用集中與分散相結(jié)合的原則。

　　(3)在教學(xué)與訓(xùn)練中既訓(xùn)練腳步的靈活性和控制身體重心的應(yīng)變能力，同時(shí)又要注意培養(yǎng)觀察判斷能力，提高移動(dòng)的目的性和意識(shí)。

　　(4)有針對(duì)性地選擇和運(yùn)用練習(xí)方法。

　　(四)練習(xí)方法

　　1 訓(xùn)練腳的快速反應(yīng)

　　目的:

　　(1)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的基本姿勢(shì)。

　　(2)教會(huì)隊(duì)員掌握第一步移動(dòng)--進(jìn)攻和防守時(shí)的最重要步法。

　　(3)教會(huì)注意力集中能力和預(yù)測(cè)能力--快速反應(yīng)中必不可少的重要條件。

　　方法:

　　(1)一名運(yùn)動(dòng)員面對(duì)教師站立，最好是站在球場(chǎng)上畫好的一條線上。

　　(2)運(yùn)動(dòng)員向教師所指的方向移動(dòng)一步。

　　必須移動(dòng)一大步。

　　(3)必須保持完善的姿勢(shì)。

　　(4)教師及時(shí)檢查并糾正錯(cuò)誤。

　　(5)教師可用眼睛和球代替手勢(shì)。

　　要求:

　　(1)要求單兵訓(xùn)練(教練)，教師、教練員要嚴(yán)密觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是否正確。

　　(2)應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員精確地掌握快速反應(yīng)和身體平衡。

　　(3)教會(huì)運(yùn)動(dòng)員掌握一個(gè)正確的新動(dòng)作比重新改正已經(jīng)定型的錯(cuò)誤動(dòng)作還容易得多。

　　(4)迅速移動(dòng)第一步時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的腳離地面的高度不得超過(guò)一英寸的幾分之一，再多就會(huì)延緩移動(dòng)的速度，而再少了也會(huì)產(chǎn)生不必要的摩擦力。

　　2 “保持動(dòng)”的練習(xí)

　　目的:是發(fā)展快速反應(yīng)的專門練習(xí)。

　　方法:一名教練員一名運(yùn)動(dòng)員。

　　運(yùn)動(dòng)員用前腳掌做高頻原地跑。

　　要求:腳離地面越小越好。

　　教練員可俯在地板上觀察，要求運(yùn)動(dòng)員的腳每次拍擊地板時(shí)，從前腳掌和地板之間透過(guò)的光線要盡可能地少。

　　本練習(xí)持續(xù)時(shí)間15秒，記運(yùn)動(dòng)員拍擊地板次數(shù)。

　　基本掌握后也可成隊(duì)列全體進(jìn)行。

　　3 快速腳步移動(dòng)練習(xí)

　　目的:

　　(1)教學(xué)腳步快速移動(dòng)。

　　(2)訓(xùn)練隊(duì)員長(zhǎng)時(shí)間處于屈膝姿勢(shì)。

　　方法:

　　(1)如(圖57)，三名隊(duì)員同時(shí)做，每名隊(duì)員分別將腳放在A、B位置上。

　　右腳放在A，左腳放在B的位置上。

　　(2)從上述腳步姿勢(shì)開始，進(jìn)行以上幾種姿勢(shì)移動(dòng)練習(xí)。

　　a 隊(duì)員快速將右腳移至C的位置;然后右腳再外移至D，左腳移至F，接著隊(duì)員立即做180度轉(zhuǎn)身，使左腳移至D，右腳移至F。

　　并且再將右腳移至C，然后再將左腳跳到A，右腳至B。

　　待該隊(duì)員再做180度的轉(zhuǎn)身后，再繼續(xù)如上的練習(xí)。

　　b 除了隊(duì)員先將右腳移至C的位置上外，也可先用左腳移到C的位置，然后繼續(xù)同樣練習(xí)。

　　c 除了隊(duì)員選擇右腳移至C的位置上外，也可雙腳同時(shí)跳至C的位置。

　　d 也可讓隊(duì)員左腳站在A的位置上，右腳站到B的位置上開始。

　　隊(duì)員背對(duì)教練員，背向跳至C的位置，也可以用雙腳，也可以用右腳或左腳落地(用哪種方式任意選擇)。

　　然后隊(duì)員左腳跳至D，右腳跳至F的位置，做180度轉(zhuǎn)身面對(duì)教練員，繼續(xù)練習(xí)。

　　(3)記錄25秒內(nèi)每個(gè)隊(duì)員往返多少次。

　　隨著他們移動(dòng)速度的加快，完成的次數(shù)將不斷增加。

　　(4)因?yàn)樗俣仁呛饬磕_步移動(dòng)的重要標(biāo)準(zhǔn)，所以隊(duì)員既要使其腳不離開地面，也不要將腳拖在地板上--鞋和地板的摩擦?xí)档退俣取?/p>

　　并且教練也不要讓隊(duì)員跳著移動(dòng)，而要讓他們快速滑動(dòng)，腳稍微離開地面。

　　在滑動(dòng)練習(xí)時(shí)隊(duì)員要有腳趾扒地的感覺(jué)。

　　(5)此練習(xí)是一個(gè)極好的籃球?qū)ｍ?xiàng)腳步練習(xí)，因?yàn)樗墒龟?duì)員一直想著“快速”，這是所有優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所具備的心理品質(zhì)。

　　跑“輪胎”練習(xí)

　　目的:練習(xí)腳步動(dòng)作的靈活性，反應(yīng)判斷能力。

　　方法:在籃球場(chǎng)上擺放六組廢舊輪胎，隊(duì)員從端線開始按要求跑過(guò)去(圖58)。

　　要求:(1)按擺放的圖形每只輪胎必須把腳放進(jìn)。

　　(2)跑熟后盡量加快速度。

　　(3)根據(jù)需要可變換輪胎的擺放圖形。

　　(4)如條件有限可用地上畫圈代替，但效果較輪胎差。

　　5 各種基本步法練習(xí)

　　目的:掌握跑的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作。

　　方法:小步跑、高抬大腿跑、后踢腿跑、跨步跑、直線跑。

　　距離20~40米。

　　要求:上體正直，跑的動(dòng)作正確，上下肢配合協(xié)調(diào)。

　　6 加速跑

　　目的:(1)掌握加速跑技術(shù)動(dòng)作。

　　(2)訓(xùn)練中樞神經(jīng)興奮，抑制轉(zhuǎn)換速度--神經(jīng)過(guò)程的靈活性。

　　方法:30~50米加速跑。

　　要求:步頻逐漸加快，上體逐漸前傾，全身動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。

　　7 變速跑、全速跑

　　目的:改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

　　方法:30米、60米、100米變速跑，全速跑，折回跑。

　　要求:變速突然，全身協(xié)調(diào)配合。

　　8 追逐跑

　　目的:提高反應(yīng)速度和步頻速度。

　　方法:兩人一組相距4~5米站立，聽信號(hào)后(也可用視覺(jué)信號(hào))，兩人中速跑，距離不變，聽到第二次信號(hào)后，后者追前者。

　　要求:聽到第二信號(hào)突然加快步頻，頭兩三步小而快，上體前傾。

　　9 起動(dòng)

　　目的:結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)提高起動(dòng)速度。

　　方法:原地做各種步法練習(xí)或兩三步向不同方向的滑步，當(dāng)教練員在球場(chǎng)中線向上拋球后，運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)不準(zhǔn)球落地將球接住，接球后快速運(yùn)球上籃。

　　要求:隨時(shí)控制身體重心，起動(dòng)迅速，起動(dòng)初前幾步的步幅小而快，上體迅速前傾。

　　10 追球跑

　　目的:增加新異刺激，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

　　方法:教練員持球與運(yùn)動(dòng)員都站于端線外，教練員將球貼近地面向前拋(拋球力量因人而異)，運(yùn)動(dòng)員快速起動(dòng)去追球，運(yùn)球上籃。

　　要求:

　　(1)教練員拋球飛行速度要稍快于運(yùn)動(dòng)員跑的速度。

　　(2)球滾出端線前運(yùn)動(dòng)員必須手拿到球，然后運(yùn)球上籃。

　　11 起動(dòng)-急停退-起動(dòng)-急停退

　　目的:練習(xí)快速起動(dòng)，起動(dòng)后的急停再起動(dòng)的機(jī)動(dòng)性。

　　方法:運(yùn)動(dòng)員站在端線球籃的一側(cè)。

　　屈膝降低重心，兩腳前后開立稍寬于肩。

　　聽到哨音或教師的口令后，立即起動(dòng)，向前跑3~4步自行跨步急停，急停腳步前后開立，左腳在前左手觸地然后馬上退后兩步，右腳在后右手觸地。

　　再起動(dòng)。

　　前跑3~4步再急停，再后退同前。

　　在半場(chǎng)內(nèi)做三次，全場(chǎng)做六次。

　　要求:低重心，急停手必觸地，馬上退再起動(dòng)，動(dòng)作連貫無(wú)脫節(jié)。

　　12 側(cè)向8字跑

　　目的:訓(xùn)練腳步，髖關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性。

　　方法:運(yùn)動(dòng)員側(cè)對(duì)前進(jìn)方向，可單兵教練，也可兩人一組進(jìn)行。

　　聽到口令后馬上開始練習(xí)。

　　例如:右肩對(duì)著前進(jìn)方向，開始左腳前交叉跨過(guò)右腳后，右腳順撤一步，又變成右腳對(duì)著前進(jìn)方向，左腳再在右腳的后側(cè)跨過(guò)做后交叉右腳又順撤一步。

　　這樣左腳在右腳的前面后面不斷地交叉前進(jìn)。

　　返回相反，右腳在左腳前后不斷交叉通過(guò)向左側(cè)做8字跑。

　　這種側(cè)向8字跑有兩種:一種小步高頻進(jìn)行。

　　一種大步，高抬大腿進(jìn)行。

　　要求:

　　(1)做交叉步的腳前后一樣大小。

　　(2) 難在后交叉，但動(dòng)作關(guān)鍵是轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

　　(3)大8字側(cè)向跑練髖關(guān)節(jié)的柔韌和靈活性。

　　13 折線滑三步變向

　　目的:訓(xùn)練隊(duì)員低重心滑步能力。

　　方法:如(圖59)，隊(duì)員面向教練員(教師)深屈膝，深度達(dá)手指尖能觸地板，兩腳開立寬于肩，背對(duì)前進(jìn)方向。

　　開始練習(xí)時(shí)向右后方斜方向滑三步右手摸地，馬上變向，左腳后撤一步向左快滑三步手觸地，轉(zhuǎn)向右腳撤一步，向右滑三步手觸地，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　可在半場(chǎng)進(jìn)行，也可全場(chǎng)進(jìn)行。

　　要求:

　　(1)大步低重心，滑動(dòng)時(shí)手始終能觸著地面的姿勢(shì)，不要三步手觸地時(shí)再降重心。

　　(2)變向撤步要快。

　　(3)此練習(xí)強(qiáng)度大注意間歇。

　　14 折線交叉步三步手觸地變向

　　目的:練習(xí)防守的交叉撤步能力。

　　方法:姿勢(shì)同上，只向右做交叉步時(shí)始終左腳在右腳前交叉。

　　而折線變向時(shí)右腳又總是在左腳前交叉。

　　要求:

　　(1)交叉步幅度大低重心手觸地。

　　(2)變向快，轉(zhuǎn)換快。

　　(3)上體正對(duì)球籃，背正對(duì)前進(jìn)方向。

　　15 “五星”滑步摸球練習(xí)

　　目的:連續(xù)變不同方向的低重心滑步。

　　方法:隊(duì)員一路縱隊(duì)排好，前五步(5米)遠(yuǎn)擺放著5個(gè)實(shí)心球或籃球，按☆圖形擺放五點(diǎn)。

　　按點(diǎn)逐個(gè)摸球，每點(diǎn)有序號(hào)按12345進(jìn)行(圖60)。

　　要求:滑步快、摸得快、轉(zhuǎn)向快。

　　16 “五星”跑交叉步摸球練習(xí)

　　一切同上只是步法變?yōu)榈?號(hào)攻擊步上，到2號(hào)側(cè)交叉步跑到3號(hào)碎步上防，到4號(hào)為橫滑步，到5號(hào)為側(cè)交叉步跑。

　　17 快速側(cè)向防守移動(dòng)

　　目的:教學(xué)防守所需要的快速側(cè)向腳步移動(dòng)，發(fā)展防守素質(zhì)。

　　方法:

　　(1)如(圖61)所示4~5名隊(duì)員站在限制區(qū)內(nèi)，教練面對(duì)隊(duì)員。

　　(2)隊(duì)員必須降低重心，處于防守站立姿勢(shì)，好象他們?cè)诜朗厍腥牖@下的隊(duì)員一樣，進(jìn)攻者運(yùn)球時(shí)我們主張兩腳平行站立。

　　隊(duì)員滑步移動(dòng)時(shí)，他們應(yīng)能用手掌觸及地板。

　　這樣能使他們保持較低的防守姿勢(shì)。

　　(3)開始先練習(xí)60秒，然后延長(zhǎng)到90秒。

　　(4)當(dāng)隊(duì)員從一側(cè)滑動(dòng)向另一側(cè)時(shí)，其前腳必須超出限制區(qū)。

　　(5)教練員應(yīng)記錄下每一隊(duì)員所完成的往返次數(shù)。

　　這樣，每次訓(xùn)練隊(duì)員都會(huì)有所提高。

　　(6)當(dāng)防守隊(duì)員滑步時(shí)，他們不得使腳拖地，也不得跳動(dòng)滑步。

　　因?yàn)榘l(fā)展腳步快速移動(dòng)是相當(dāng)重要的。

　　二、運(yùn)球

　　想提高籃球技術(shù)，運(yùn)球是最基本的。

　　臨時(shí)給你擬定個(gè)計(jì)劃 :

　　1.跨下盤球、腰部盤球、頸部盤球(順、逆時(shí)針)

　　2.左右手分別單手運(yùn)球.

　　3.左右手分別單手身前運(yùn)球

　　4.左右手分別單手身側(cè)運(yùn)球

　　5.雙手體前變向運(yùn)球

　　6.胯下運(yùn)球

　　7.雙手背后運(yùn)球

　　8.雙手原地8字運(yùn)球.

　　每天花個(gè)十幾分鐘(每項(xiàng)均一百個(gè)) 不出一星期你球性一定大大提高貴在堅(jiān)持

　　三、投籃

　　投籃的動(dòng)作種類有不少，但基礎(chǔ)的都是一樣的。

　　首先:

　　1.投籃手(右手為例)的手掌自然張開，緊貼在球面，但要把掌心空出來(lái)，這和運(yùn)球時(shí)是一樣的。

　　有一點(diǎn)要注意，雖然五個(gè)手指都是貼著的，但是主要用的是食指和中指。

　　所以，當(dāng)你投籃時(shí)就要盡量把這兩根手指指端的連線中點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)籃圈上沿。

　　在練習(xí)中，你可以先找下籃球的氣觜，把氣觜夾在這兩指中間。

　　這在罰籃的時(shí)候是最明顯的。

　　2.輔助手(左手掌)輕輕貼著球側(cè)，起穩(wěn)定作用，也可以起瞄準(zhǔn)的作用，在球的投出階段不用力。

　　3.投籃手的三垂直。

　　這個(gè)很重要，如果你想要做到很精準(zhǔn)的話，這個(gè)環(huán)節(jié)是可以起到很大作用的。

　　三垂直分別是:大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.。

　　4.重心。

　　這與站立姿勢(shì)有關(guān)，一般站立的時(shí)候都是兩腳自然張開，與肩同寬或稍寬。

　　重心落在兩腳之間。

　　一般右腳要在左腳前面點(diǎn)，這在急停跳投中更能體現(xiàn)出來(lái)，原地投籃也基本上是這樣的站立。

　　然后膝蓋要自然彎曲，注意不要彎得太厲害。

　　腰背要挺直。

　　肩膀要放松，這個(gè)很重要。

　　5.用力方法。

　　是從踝關(guān)節(jié)向上一層一層用力上去的。

　　剛開始的時(shí)候可能有點(diǎn)別扭，你練習(xí)的時(shí)候節(jié)奏放慢點(diǎn)。

　　到最后是手腕撥球，指間向前上用力。

　　如果姿勢(shì)正確的話，球出手的時(shí)候，手臂的舒展應(yīng)該達(dá)到最舒暢的地步，手腕有個(gè)下壓的動(dòng)作，這是很自然的過(guò)程，不需要刻意去強(qiáng)調(diào)。

　　還有一點(diǎn)，兩只手的肘關(guān)節(jié)不要太過(guò)外展了，特別是右手，有個(gè)上托的感覺(jué)，所以投球或者臥球時(shí)要盡量把右手肘關(guān)節(jié)向中間收，不要擋住眼睛就行。

　　只要有按著練習(xí)的，相信效果會(huì)非常好。

　　平時(shí)多練習(xí)投籃和手感。

　　在很累的情況下，再堅(jiān)持投十來(lái)分鐘，效果會(huì)更好。

　　當(dāng)然在練習(xí)的時(shí)候要注意雕搠一下姿勢(shì)。

　　四、突破

　　突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。

　　1 交叉步突破 [動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。

　　突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　2 順步突破 [動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例，兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低。

　　突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

　　3 后轉(zhuǎn)身突破 [動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。

　　兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低。

　　突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

　　4 前轉(zhuǎn)身突破 [動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。

　　兩腳平行開立，兩腿彎曲，背向籃筐，重心降低。

　　突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。

　　突破前做適當(dāng)?shù)募賱?dòng)作，以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。

　　五、彈跳

　　首先，滯空能力是靠腹肌!然后，彈跳高度主要取決于你的腿!其實(shí)彈跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉練好了，你的爆發(fā)力才會(huì)強(qiáng)，跳的才會(huì)高!其次是身材比例問(wèn)題!

　　小腿主要就是提踵，提踵有個(gè)訣竅，那就是:你必須站在臺(tái)階上提!一天提1500個(gè)!1500個(gè)是很久的!建議大家提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方做!這樣做250個(gè)/組就有1500個(gè)的效果了!只要你覺(jué)得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練!

　　再說(shuō)說(shuō)大腿。

　　練大腿肌肉:做很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬!首先兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度!腰和大腿再成90度!雙手再和身體成90度!(伸直啦)彎一點(diǎn)都不行!這個(gè)看個(gè)人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。

　　2分鐘就不錯(cuò)了，反正沒(méi)事干就練!

　　然后是上身肌肉，這很簡(jiǎn)單，俯臥撐和仰臥起坐!剛剛開始是10個(gè)一組，一天分幾組做!不要集中做，有空就做別貪多!受不了馬上停!至于限度:看個(gè)人而定。

　　注意的是跳躍也是有技巧的，要注意每次起跳的發(fā)力點(diǎn)，這是十分重要的!還有就是起跳是要收腹肌~，自體起跳就硬腹肌，曲體起跳就提膝蓋，去靠前胸。

　　但身體不要往下扣，起跳后不要松弛，要手緊……

　　雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際可不是~注意安全~

　　彈跳是靠大量的腹肌練習(xí)和小腿練習(xí)堆出來(lái)的~不是一兩天的小事

　　練彈跳分兩種:

　　1)跳得高且彈速快，起得快，落得也快!再起就比別人快，用于搶籃板比較合適!

　　有效方法:每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩!/或小兔跳!

　　小兔跳:蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍!