打籃球防守技巧

　　籃球防守是這項運動中至關重要的技能之一，它不僅可以阻止對手得分，還可以為自己的隊伍爭取到進攻機會。正確的防守姿勢是成功的關鍵之一，本文將詳細解讀籃球防守的正確姿勢，包括站位、手部動作、眼光和腳步等方面。

　　打籃球的防守有什么技巧?請看小編為您收集的答案，希望對您有所幫助

　　打籃球防守技巧【1】

　　技巧如下：

　　1擺正防守姿勢。

　　防守時兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。

　　胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。

　　2抓準防守最佳時機，出手斷球要快、狠、準。

　　如果看到對方運球較慢，或出現(xiàn)大的運球空當，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。

　　3提前卡住防守有利位置。

　　當對方要進攻時，要提前判斷其行進路線，如果對方要三步上籃了，就要提前把他的進攻路線堵死。

　　不能讓他邁出第一步。

　　4集中注意力，提高反應速度。

　　防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員，但對于一對一的嚴防要盯好人，如果他傳球了，不要立即跟著籃球跑，因為球可能再傳回來，如果你已經(jīng)走開就漏防了。

　　5不要被對方假動作晃倒。

　　在防守時很多假動作防不勝防，但我們要盡力避免被假動作騙過或晃倒。

　　因此要保持好防守距離，距離太近了會讓對方以后轉身的假動作過去;距離太遠會讓對方以一個變相運球通過。

　　6有時如果對方攻勢很猛，或到了決定勝負的關鍵球，這時防守可以采用包夾“關門”的方法，即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死，讓其慌不擇路，這樣很容易成功斷球。

　　7內(nèi)線中鋒對抗防守時特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。

　　當對方從內(nèi)線起身準備投籃時，要挑起用雙手干擾其視線，不要打手或有其它身體接觸。

　　8如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢，在防守蓋帽時要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球，那樣會被判罰違例，而進球有效。

　　在對方剛出手時封蓋最好了，但注意不要打到對方手或手臂。

　　打籃球的防守有什么技巧?【2】

　　首先是態(tài)度問題，防守要有決心，不要有畏懼心里。

　　其次是身體問題，決定于你的身體素質合適于防守什么樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。

　　反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。

　　最后就是技術問題，在身體條件相當?shù)那闆r下，防守技術和經(jīng)驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。

　　先說說高位防守：

　　曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間(也就是重心壓低)，兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一只臂稍高，用來干擾對方傳球，另一只臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那只手臂根據(jù)你的習慣和對方具體進攻情況而定。

　　在對方移動時隨移動方向滑步。

　　滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一只腳跟隨(不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯)。

　　除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，并向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。

　　練防守最重要的是練腳步(主要是滑步)，以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

　　一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。

　　另一種練習方法是在禁區(qū)內(nèi)，左右滑步(一般兩三步就夠了)到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，同樣動作。

　　前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，后一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協(xié)調(diào)性。

　　另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然后以小碎步跟隨籃球前進。

　　這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。

　　不管哪一種發(fā)法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。

　　每次練到你兩腿不能動為止。

　　說點內(nèi)線防守技巧

　　如俺的一些技戰(zhàn)術貼中所說的，俺是防守起家的，進攻上專攻內(nèi)線，而俺的身高只有175CM，體重60KG，身高不占優(yōu)，體重平平，屬于籃球場中內(nèi)線的小個子。

　　可是俺有自信站在內(nèi)線，對位球員基本上都是185CM以上的，但俺基本上無論攻防還是籃板都不吃虧，所以就來談點內(nèi)線的防守技巧。

　　俺說的防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處于弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經(jīng)是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內(nèi)線已經(jīng)不吃虧了，至少是業(yè)余水平的比賽中不吃虧了。

　　首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

　　既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點很重要。

　　比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統(tǒng)意義的優(yōu)秀中鋒的退役，大多數(shù)內(nèi)線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內(nèi)外線均出眾的內(nèi)線球員稱霸的原因之一。

　　在業(yè)余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

　　一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內(nèi)線直接強打來的樂觀。

　　其次，需要完成連進攻球員內(nèi)線接球的機會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗。

　　防守球員絕對要有犧牲個人的技術統(tǒng)計的準備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。

　　關鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。

　　這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，并且及時阻擋在其移動路線上。

　　(這一點關于防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對于防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的占位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。)

　　再次，開始說點純技術問題吧。

　　再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。

　　一旦，對位球員內(nèi)線接球了怎樣進行防守。

　　所有的內(nèi)線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：一，前鋒路線;二，中鋒路線。

　　前鋒路線的一大特征是背對籃接球的低位單打，通過速度和節(jié)奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃;中鋒路線的一大特征是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。

　　盡管近年來，即便是在NBA專業(yè)賽場這兩個標志性特征都已經(jīng)被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內(nèi)線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。

　　防守內(nèi)線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數(shù)內(nèi)線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。

　　對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，并且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。

　　力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由于該接觸而有相應的減低。

　　雙腳的力量的鍛煉將會在內(nèi)線防守中占到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內(nèi)線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由于一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規(guī)，雙腳和腰部的力量更顯得重要。

　　使用身體成為真正的銅墻鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。

　　“圖窮匕現(xiàn)”，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。

　　當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。

　　盡管封蓋可以令對手膽戰(zhàn)心驚，可并非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規(guī)過多的后果(當然，如果身高優(yōu)勢達到30CM以上不妨嘗試)。

　　防守的最好效果是降低對手的命中率，并且由于內(nèi)線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。

　　起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃準頭。

　　一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。

　　單兵的內(nèi)線防守還有很多技巧，可是很多東西已經(jīng)屬于球場上現(xiàn)場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現(xiàn)在的業(yè)余水平球場上專注于防守的球員已經(jīng)越來越少，依舊希望能夠對于大家提高防守水平有所借鑒。

　　籃球場上，成王敗寇。

　　犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優(yōu)勢上也會遜色很多。

　　“欣賞看進攻，贏球考防守”，NBA的經(jīng)典成語歷經(jīng)多年的驗證，證明是正確的。

　　然而，很多業(yè)余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。

　　怎樣的防守才算到位?練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由于當時極度缺乏攻擊力，曾經(jīng)有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對于大家提高防守能力能夠有所幫助。

　　防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經(jīng)過刻苦的練習，這點上經(jīng)過不懈的努力和鉆研，是可以提高的;而整體防守指的是全隊防守在戰(zhàn)術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰(zhàn)中磨合。

　　由于整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。

　　單兵防守涉及到的方面很多。

　　防守外線選手就是俗稱的“盯人”。

　　外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優(yōu)勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。

　　在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態(tài)，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利于對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗(如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例)。

　　外線的投手往往通過運球變線，制造1-2秒鐘的投籃機會，采取這樣的防守姿態(tài)進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。

　　所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就準備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。

　　針對外線球員的假動作(佯裝投籃吸引防守球員起跳以后突破)，基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續(xù)保持重心準備對方的運球突破。

　　外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動準備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內(nèi)，離開他的距離至少要求一步以內(nèi)可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手(這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標準)。

　　始終保持著你所防守的無球球員的動態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。

　　這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可松懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態(tài)，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。

　　盯防內(nèi)線選手就是俗稱的“頂防”。

　　內(nèi)線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。

　　內(nèi)線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。

　　內(nèi)線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要(可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少)，應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。

　　內(nèi)線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，準備防守籃板的拼搶。

　　內(nèi)線頂防的重點在于力量的對抗，大多數(shù)的內(nèi)線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手后投籃，因此全力保持你全身的力量沖注于全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作后防守球員沒有被擠開，進攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃準確性。

　　屆時就完成了一次成功的內(nèi)線防守。

　　籃球場上高手如云，不可能一個人可以防住所有的對手，但是積極的防守總是勝利的一部分，希望大家不要重攻輕守，攻守平衡的選手才勘全面。

　　一點補充：

　　籃球單兵防守的最高境界：主動防守。

　　這一點至今為止現(xiàn)役球員中沒有人做得到，我也只是在藍比爾的比賽錄像中看到過。

　　何謂主動防守?通常來說，防守方總是被動的，腳步總是會比進攻方略慢一拍，然而藍比爾的戰(zhàn)術是怎么樣?防守球員搶先移動，相應的進攻方必然發(fā)動攻擊，然而防守球員的事先移動卻是假動作，防守方已經(jīng)立刻補位到進攻方的正面前方，雙腳站定，并且已發(fā)生雙方的身體接觸立即倒地，造成進攻方的沖撞違例。

　　這一點看似簡單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實用。

　　主動防守很大程度上取決于防守球員的球性以及豐富的比賽經(jīng)驗，還需要非常熟悉對方的戰(zhàn)術打法，不然的話多半是防守犯規(guī)來的多。

　　并且可以通過鍛煉來增加力量.

　　1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程后(時間1周到2周)就可以基本適應。

　　此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

　　要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。

　　注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻

　　戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步

　　習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度

　　2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力

　　一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳(雙飛效果更好)，組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。

　　二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。

　　習慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

　　要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

　　3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。

　　很快就習慣了?那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

　　要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。

　　4. 關于減肥： 其實體能訓練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品(包括薯片的哦)，燒烤這些東西就不要吃了。

　　如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入(注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要)。

　　多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內(nèi)不要睡覺哦。

　　女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。

　　最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為!!!!!

　　啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

　　感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

　　1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。

　　首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。

　　堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

　　2. 胸�。菏紫日f明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。

　　如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

　　做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。

　　提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

　　3. 三角�。壕褪悄愕募绨蛄耍�需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。

　　做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶?)，兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

　　提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

　　4. 三頭�。荷媳弁鈧燃∪�

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

　　提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

　　5. 二頭�。荷媳蹆�(nèi)側肌肉，練好了美感十足的地方

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。

　　提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　6. 腹�。汉唵蝸碚f，就是你的肚子

　　做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。

　　一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

　　做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。

　　提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。

　　其次,你也許要改進你的投籃技巧:

　　一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。

　　投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。

　　培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓練程度。

　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。

　　如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

　　因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。

　　良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。

　　投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。

　　利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃欲望和自信心。

　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。

　　在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。

　　在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。

　　比賽中，�？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。

　　據(jù)科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。

　　但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。

　　同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃

　　籃球教學之防守五要素

　　第一、移動

　　籃球場上的進攻是運動的，進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰(zhàn)術進行運動作戰(zhàn)，所以作為被動一方的防守者，受進攻隊員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當你防守控球者的時候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫。

　　當面對的是無球隊員時，無球隊員的無規(guī)律跑動則更需要配合防守隊員的移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時占盡優(yōu)勢，當你彈跳比對手好時，那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，平時可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進攻完成以后或者說進攻被對方終結的時候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態(tài)，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個人防守意識，另外一點就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來說的，如果對方用擋拆怎么辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的防守，也有必要進行一下補防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個抽象的東西。可能只有零點幾秒的時間來讓你做出判斷，如對手擺出威脅動作時，他是投籃、傳球、還是突破的意識?你就必須要在最短的時間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進攻隊員專門對付防守的方法，有時候如果對方一個假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

　　對運球人的防守不應該看著對手的球、腳、面部，而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗的，這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來，結果讓對手得分，這是很致命的。

　　因為那和沒防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。

　　如何選購籃球

　　1、纏絲

　　品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球專用尼龍絲，運用精密的專用籃球纏紗機器均勻地纏繞，長度可達2公里，使籃球的彈跳更有質感，投籃時球體飛行和旋轉更穩(wěn)定、更準確，并且使籃球更堅固，不變形。

　　2、表皮

　　高品質的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。

　　3、內(nèi)膽

　　大品牌都是采用進口橡膠，這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質相同，通過嚴格的專利工藝加工而成，彈跳柔和穩(wěn)定，是高品質籃球細膩手感的內(nèi)在來源，而好的手感當然會帶來好的自信心。

　　4、質地

　　辨別籃球好壞的標準最重要的，當屬籃球的材質辨別了。因為籃球的材質，決定了我們打球的手感，也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

　　好籃球的表面摸上去會有點彈性，類似膠皮的皮質會有點粘手的感覺，以保證抓球時不會打滑。初學者購買時可能會對粘手、彈性這些感知度不是很清晰，所以建議讓經(jīng)驗多一點兒的朋友幫忙試試手感，具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標準。

　　5、能效

　　測試籃球的能效，最簡單的方法即給籃球打滿氣后，把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲)，然后利用拋球檢測的方法，將球拋落，如果球在第一次下落后，反彈高度達到1.2米左右，就證明此籃球的彈性、能效不錯�；@球的能效也是主要的判別籃球好壞的標準之一。

　　6、硬度

　　有些朋友們在玩籃球的時候，偶爾會挫傷手指。購買籃球時，可以通過幾個簡單的運球方式，試試籃球的硬度，如果

　　如何打好籃球

　　運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節(jié)隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動作

　　運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方�？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合

　　運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　打籃球的技巧

　　1、運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。

　　良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　2、變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。

　　注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。

　　3、傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。

　　4、傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

　　另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　5、投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　6、上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　7、投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直，籃球的運行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球防守技巧及籃球結構都已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家�；@球是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質。

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