怎么緩解頸椎病

時(shí)間：2022-10-05 18:12:10 學(xué)習(xí)技巧我要投稿

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怎么緩解頸椎病

　　常說:“十個(gè)上班族，九個(gè)頸椎病”。近年來，越來越多的上班族為頸椎病所困擾,由于需要長(zhǎng)期伏案工作，上班族的頸椎會(huì)一直保持一種姿態(tài)，這樣就容易誘發(fā)脊椎病。怎么緩解頸椎病?來看下面：

　　勁椎病高發(fā)人群

　　1長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、坐辦公室人員:

　　長(zhǎng)時(shí)間低頭看書、坐辦公室人員會(huì)長(zhǎng)期保持頭頸部處于單一姿勢(shì)位置，所以易患頸椎病致局部過度活動(dòng)，損傷局部椎間盤、韌帶等,易發(fā)生頸椎病。

　　2頭頸部外傷人員:

　　頭頸部外傷并不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產(chǎn)生癥狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤膨出,椎管內(nèi)軟組織病變等造成頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,外加頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生，甚至癱瘓發(fā)生。

　　在不適當(dāng)?shù)念i部按摩也常有癱瘓發(fā)生的報(bào)道。

　　3不良姿勢(shì):

　　像躺在床上看電視,看書,高枕,坐位睡覺等都是造成頸椎病的不良姿勢(shì)。

　　還有臥車上睡覺,睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車時(shí)也易出現(xiàn)頸部損傷。

　　4頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良:

　　先天性小椎管也是發(fā)病基礎(chǔ)。

　　頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍

　　每一天如何養(yǎng)護(hù)頸椎

　　人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

　　我們可以根據(jù)以下頸椎養(yǎng)護(hù)時(shí)間表保護(hù)頸椎。

　 先來碗驅(qū)寒湯吧

　　女性的體質(zhì)比較寒，對(duì)氣候的變化也比較敏感，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì)引起頸椎病。

　　從中醫(yī)上看，早晨7點(diǎn)是陽氣生發(fā)的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達(dá)到驅(qū)寒的效果。

　　因此，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。

　　材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。

　　另外，出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。

　　5分鐘做個(gè)頸椎操

　　此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

　　在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”:頭先前再后，讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。

　　 穴位按摩拯救頸椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。

　　經(jīng)過一個(gè)上午的工作，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了，怎么辦?來兩個(gè)按摩拯救頸椎吧:

　　首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。

　　接著，一側(cè)手通過前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部，中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。

　　最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　 到戶外享受運(yùn)動(dòng)

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)，還能通過運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)，因此運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí)，還有利于頸椎的健康。

　　因此，這時(shí)不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶外享受運(yùn)動(dòng)吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”

　　中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病屬于痹癥，病機(jī)是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

　　學(xué)學(xué)燕子飛

　　看電視的時(shí)候，不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)燕子飛翔時(shí)的動(dòng)作:俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30-50下。

　　這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　做個(gè)中藥熱敷

　　睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。

　　將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。

　　但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過久，以免燙傷。

　　選個(gè)好枕頭睡覺去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會(huì)給頸椎造成損傷。

　　中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對(duì)于頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

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