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給大腦進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提高記憶的方法
我們大腦每天都要進(jìn)行工作，進(jìn)行思考，所以也需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來進(jìn)行供能。大腦營養(yǎng)供應(yīng)充足的話，我們的記憶力也會(huì)提升，大腦的潛力也能無限激發(fā)，從而提高我們的工作效率。水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對(duì)于大腦活動(dòng)自然也非常重要。那么如何給大腦進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提高記憶呢?
提高記憶補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的方法
提高記憶的方法一、建筑大腦：健康脂肪
大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。
大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
提高記憶的方法二、滋潤大腦：水
水是維持生命平衡很重要的物質(zhì)，對(duì)于大腦活動(dòng)自然也非常重要。
哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。
所以，每天至少要喝6杯。
炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
提高記憶的方法三、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)
維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。
如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。
如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。
記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
提高記憶的方法四、激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白
某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。
而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。
下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
提高記憶的方法五、保護(hù)大腦：抗氧化物
隨著年齡增長，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。
抗氧化劑可以對(duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。
食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
提高記憶的方法六、調(diào)節(jié)能量：膳食纖維
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。
富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。
隨著年齡增長，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。
專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。
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