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考試前怎么樣放松自己心情
考試前怎么樣放松自己的心情?讓自己消除緊張感?看看下面的考試前怎么樣放松自己心情的方法吧!
一、給考試一個(gè)科學(xué)的定位
考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的。
考試對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí)，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績(jī)的手段。
我們追求的是學(xué)科知識(shí)的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。
二、給自己一個(gè)合理的定位
通過(guò)平時(shí)的單元測(cè)驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。
期中考試及以后的大型考試到來(lái)時(shí)，要降低對(duì)自己過(guò)高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。
避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。
三、以平常心態(tài)對(duì)待考試
1.適度的緊張是正常的，也是必要的
隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。
這種緊張和擔(dān)心是正常的， 只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無(wú)害的， 隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)中止。
之所以說(shuō)它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)急心理， 這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。
2.生活作息遵章守紀(jì)
考試前，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。
大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。
打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。
這樣一方面潛意識(shí)里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。
3.積極暗示，增強(qiáng)自信
考試來(lái)臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。
從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開(kāi)始。
考試前，對(duì)著鏡子、墻壁閉目默念：我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢!也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。
這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺(jué)。
四、做好最壞打算
面對(duì)考試除了積極復(fù)習(xí)之外，同學(xué)們可以想一想萬(wàn)一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問(wèn)題的辦法，給自己多留出幾條退路。
這也是檢驗(yàn)大家備考是否全面、有無(wú)信心的一個(gè)方面。
五、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境
考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。
同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。
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