孕期怎么吃長胎不長肉

　　正處于懷孕期的準媽媽們，要學(xué)會控制好自己的體重，因為孕媽媽肥胖不僅影響身形和健康，還可能會因為胎寶寶太胖而造成難產(chǎn)。以下是小編幫大家整理的孕期怎么吃長胎不長肉，歡迎大家分享。

　　為何女人孕期易肥胖

　　懷孕期間，由于生理、激素等原因的變化，孕媽會有說不出的壓力，難免會不停的想要吃東西。但是偶爾吃點喜歡的食物，只要不過分，其實是可以。

　　懷孕期過度進食容易患上妊娠糖尿病，將對孕婦和胎兒造成不良影響; 而即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。

　　從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉 蛋、一片面包，外加一份水果而已，并不需要大量進補哦!

　　五大秘訣 讓你肥胎不肥人

　　秘訣一：蔬菜當作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，既有營養(yǎng)，又能肥胎不肥人。

　　秘訣二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了哦。

　　秘訣三：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

　　調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　秘訣四：將晚餐時間提前，并堅持飯后散步

　　懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。

　　同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

　　秘訣五：每天堅持稱量體重，隨時調(diào)整

　　買一只電子稱，每天進行準確地稱量，也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。

　　小編想提醒正處于懷孕期的準媽媽們，要學(xué)會控制好自己的體重，因為孕媽媽肥胖不僅影響身形和健康，還可能會因為胎寶寶太胖而造成難產(chǎn)。

　　孕期要合理飲食、營養(yǎng)均衡、少吃油膩的食物才能長胎不長肉。

　　1.合理飲食。孕期隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的體重也會明顯增長，孕期要合理飲食才能夠做到長胎不長肉，選擇少食多餐，以免暴飲暴食，而且進食的時候還要選擇細嚼慢咽，有助于食物的消化和吸收。

　　2.營養(yǎng)均衡。孕期要保證營養(yǎng)均衡，可以多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素含量較豐富的食物，比如魚肉、豆制食品、西蘭花等，任何食物都應(yīng)適當攝入，避免只攝入一種食物，注意營養(yǎng)均衡，也能夠做到長胎不長肉的效果。

　　3.少吃油膩的食物。孕婦在懷孕期間要少攝入油膩的食物，比如炸薯條、烤雞等，這些食物當中的熱量相對較高，避免這些食物攝入也能夠做到長胎不長肉。

　　孕早期(0～3個月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　建議：

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

　　建議：

　　1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml。

　　2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　飲食小竅門：

　　1、適量加入魚，禽蛋，瘦肉的攝入

　　適量的意思就是不能過多，過多可能會給身體帶來一些負擔。孕婦每天吃這些的含量是應(yīng)該有一定限制的，這樣子才能夠幫助身體健康。因為魚、禽、蛋、瘦肉里邊含有的肥肉比較少，所以可以通過它們來補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，另外，孕婦需要補鐵，所以平時可以吃一些豬肝，但是豬肝含有的膽固醇也是比較多的，每周吃兩次就可以了。

　　2、多吃水果

　　水果里邊含有豐富的維生素，建議每天都吃一些水果。切記，果汁是不能代替水果的，因為在果汁在加工過程中便損失了一些營養(yǎng)成分，而且糖分也會比新鮮的水果高，雖然在懷孕期間孕婦是比較辛苦的，但是還是建議孕婦可以自己來啃水果，這樣子對于胎兒和孕婦都是比較好的。

　　3、使用清燉的方法

　　在做飯時盡量采用清燉的方法，因為如果要是采用紅燒的方法，很容易導(dǎo)致攝取的營養(yǎng)過多，因為紅燒時會加入大量的料酒，糖，醬油等。這些調(diào)料里面也含有豐富的熱量。所以大家平時在吃飯時可以盡量選用清燉的方法，既營養(yǎng)又健康。

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