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健康的午睡時(shí)間
午睡時(shí)長(zhǎng)也非常有講究，并非時(shí)間越長(zhǎng)越好。那么，健康的午睡時(shí)間是怎樣的呢?
健康午睡時(shí)間表
| 午睡時(shí)長(zhǎng) | 對(duì)健康的影響 |
| 10分鐘 | 人的清醒度最好。這種“快速充電式”午睡，有助快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量，醒后可以快速投入工作。 |
| 20~30分鐘 | 最差勁。醒來(lái)后，感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)半小時(shí)，才能減弱。 |
| 60分鐘 | 不適合工作場(chǎng)所，但最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶，但是剛睡醒后可能感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。 |
| 90分鐘 | 這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。醒來(lái)后更清醒，不會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)。 |
夏季如何健康地午睡?
1、在12~13點(diǎn)間午睡、避免體重增加
每晚睡眠5~7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2~4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12~13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。
也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
2、午睡前來(lái)杯咖啡、提高警覺(jué)性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。
研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。
這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
3、睡10分鐘、提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。
研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。
另一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。
但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60~90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
4、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。
5、并不是所有人都需要午睡
對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。
但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
6、不宜對(duì)風(fēng)而睡
老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。
因此，老年人午睡時(shí)不可對(duì)著“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，不可在風(fēng)遁上午睡，也不可吹著風(fēng)扇或空調(diào)而睡。
7、不要坐著或趴著睡
由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。
趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。
8、午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。
9、午睡不要隨遇而安
不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。
因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
10、午飯后最好隔15~20分鐘再睡
需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔15~20分鐘左右再睡。
最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。
如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。
如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
夏季午睡有什么好處?
1、保護(hù)大腦、緩解緊張
睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。
2、補(bǔ)充睡眠、消暑解熱
夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。
況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
3、增強(qiáng)體力、改善功能
午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。
午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。
此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
4、消除疲勞、恢復(fù)精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。
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