運(yùn)動(dòng)中閃了腰的急救方法

　　“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，為一種常見病，多由姿勢(shì)不正、用力過猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。

　　傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，呈持續(xù)劇痛，次日可因局部出血、腫脹、腰部活動(dòng)受限，不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難，咳嗽、打噴嚏、大小便時(shí)可使疼痛加劇。

　　一旦發(fā)生“閃腰”，可酌情選用以下幾種方法：

　　按摩法：閃腰者取俯臥姿勢(shì)，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　背運(yùn)法：讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，約3～5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)，以后每天背幾次，直至痊愈。

　　熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　藥物外敷法：取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜片蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撕在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

　　小腿抽筋劇痛速止法【2】

　　如果小腿抽筋，快速止痛的辦法有兩個(gè)。

　　方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。

　　如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。

　　小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。

　　如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

　　扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

　　預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

　　輕微扭傷及拉傷的處理【3】

　　許多輕微的損傷都統(tǒng)稱為扭傷或拉傷，這種傷很疼，但通常不影響運(yùn)動(dòng)或感覺(觸覺)。

　　1、身體的任何部位幾乎都可能發(fā)生輕微扭傷，便最常見于四肢，圖例說明的是踝扭傷來講處理原則 是相同的，可臨時(shí)備用一支撐物來固定患處。

　　2、支撐物或夾物可用折疊的報(bào)紙、厚墊子、大塊或其它類似物做成。檢查傷處若不是太嚴(yán)重，無開放性傷或明顯的骨畸形，然后固定。

　　3、用繃帶、頭巾、毛巾、皮帶等類似物固定，避開傷處在其上方或下方包扎固定，包扎時(shí)要稍微松一些，以便留一定的腫脹空間。

　　4、便用一條三角巾8字形固定用報(bào)紙做成的夾板。檢查擦傷及腫脹是否嚴(yán)重。及患者能活動(dòng)及感覺正常的部位。

　　5、傷部不能受壓。如果數(shù)小時(shí)后疼痛持續(xù)或加重，那么有可能是脫臼或骨折。須將傷者送醫(yī)院或醫(yī)療中心進(jìn)行詳細(xì)檢查。

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