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睡眠不好的調(diào)理方法
越來越多的人睡眠都出現(xiàn)問題，大家平時(shí)一旦出現(xiàn)睡眠問題，一定要及時(shí)的調(diào)理，睡眠不好如何調(diào)理好?看看下面吧!
睡眠不好如何調(diào)理
中午要小憩
中醫(yī)養(yǎng)生講究睡“子午覺”。所謂子午覺，就是晚上子時(shí)進(jìn)入熟睡，白天午時(shí)要稍微休息一段時(shí)間。
每天午時(shí)，陽氣正盛，陽虛的人午時(shí)休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時(shí)，應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。
晚上養(yǎng)心陰
睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。
睡前調(diào)呼吸
緩慢均勻的呼吸，對于進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，人體的氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。
一般來說，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。
靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)。
睡前泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩人體的涌泉穴(位于足前部凹陷處的前三分之一處)，對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用，睡眠也就會(huì)達(dá)到最佳境界。
搓腳同時(shí)要活動(dòng)腳趾，大腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大腳趾還可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對保健益壽大有裨益。
經(jīng)常的睡眠不好如何調(diào)理
1、應(yīng)該適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>
很多人睡眠不好是跟飲食有關(guān)系的，睡眠質(zhì)量不好的人平時(shí)的時(shí)候可以吃一些平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、不要在床上吃東西
床是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會(huì)影響你的睡眠。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
3、睡眠環(huán)境不可忽視
要想保持好的睡眠質(zhì)量，那么對于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個(gè)好的習(xí)慣
對于睡眠要有一個(gè)好的習(xí)慣，有的人一到周末或者是節(jié)假日的時(shí)候，則就會(huì)將自己的睡眠習(xí)慣打破，其實(shí)這是不好的，所以男性朋友們應(yīng)嚴(yán)格的遵守自己的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
5、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
經(jīng)常睡眠不好的調(diào)理方法
1、精神因素
如果一個(gè)人總是處在精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素�？梢鹗叩摹Ｋ源蠹乙欢ㄒ⒁庹{(diào)節(jié)自己，讓自己身心愉快，這樣才可以更好的去休息。
2、環(huán)境因素
失眠也可能是跟環(huán)境因素有關(guān)系的，有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、生活習(xí)慣
其實(shí)一些不正確的生活習(xí)慣就會(huì)很影響你的睡眠的，如：在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
4、自身健康
現(xiàn)在男人們忙于工作，存在很多不良的習(xí)慣，也很有壓力，這就會(huì)導(dǎo)致身體健康受到很大的威脅，則也會(huì)導(dǎo)致失眠。如：晚上總是排尿，經(jīng)常的出現(xiàn)任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠的現(xiàn)象的。
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