體育鍛煉最佳時間是什么時候

　　體育鍛煉最佳時間是什么時候?要鍛煉，選對時間是關(guān)鍵，下面就來看看體育鍛煉最佳時間吧!

　　運(yùn)動的最佳時間

　　早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利。

　　但是，如果確實(shí)只有早上才有時間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

　　午后：一天當(dāng)中運(yùn)動的最佳時間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：適合減肥運(yùn)動

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。

　　晚上運(yùn)動等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

　　再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時間，還不讓適當(dāng)活動一下?

　　再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

　　何時運(yùn)動你做主

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運(yùn)動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時候，和其他時間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

　　但是，無論早起運(yùn)動如何好，也不能證明其他時間運(yùn)動有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

　　簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運(yùn)動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運(yùn)動只能達(dá)到70%的好，但你做到了，它就切實(shí)對你有益。做不到早上運(yùn)動的您，還會有放棄晚上運(yùn)動的念頭嗎?

　　如果白天沒時間，又以晚上不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

　　從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

　　而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。

　　所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)模��?dāng)然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

　　肌肉最佳鍛煉的時間

　　說到了肌肉鍛煉，想必許多的人都對這件事情都不會感到陌生了，因?yàn)槲覀兊纳磉呌兄�太多這樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚，不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能讓大家感受到運(yùn)動的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學(xué)的，那么肌肉最佳鍛煉時間是什么呢？

　　一、時間段安排：

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉最為有益。

　　原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　最佳鍛煉時間是什么呢？看著上面的介紹相信大家對于肌肉的鍛煉認(rèn)識的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進(jìn)行的，這是需要講究科學(xué)的方法和時間，這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實(shí)現(xiàn)。肌肉鍛煉最佳時間總的來說就是下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，所以大家一定要注意哦。

　　哪個時間點(diǎn)鍛煉最好

　　最佳的鍛煉時間段是在下午三點(diǎn)以后到晚上七點(diǎn)之前，它是最佳調(diào)整我們體能狀況的時間段。

　　鍛煉身體大家都有不同的目的，有些人是為了改善身體狀況維持一個健康水平，還有一些人他鍛煉身體的目的是為了能夠提高自己的體能狀況。比如像我們的競技運(yùn)動員他們鍛煉的目的就不大一樣了，他們是為了獲取最好的運(yùn)動成績，最佳的運(yùn)動成績。但是對于大眾健身來講我們最首要的目的就是一個提高自己的體質(zhì)狀況。

　　我們說在體質(zhì)狀況的提高過程當(dāng)中鍛煉它可以分各種不同的時段，我們說最佳的鍛煉時間應(yīng)該是下午的三點(diǎn)鐘以后到晚間的七點(diǎn)鐘，在這個時間范圍之內(nèi)。

　　為什么呢，因?yàn)槲覀冋f人體的這種整體的功能狀況，在下午的這個時間段它是處于一個最佳喚醒時期。也就是說這個時候如果我們進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，就身體體育鍛煉活動的話呢，它是最佳調(diào)整我們體能狀況的這么一個時間。所以我們說，如果說你是以提高自己的體能水平來進(jìn)行鍛煉，達(dá)到這么一個目的的話，那它的最佳鍛煉時間是在下午到傍晚這個時間段。

　　那對于大眾健身這塊指導(dǎo)來講，我們提倡大家進(jìn)行不分時段或者根據(jù)自己的情況來選擇我們的鍛煉時間，但是如果說我們要提到到底是哪個時間段進(jìn)行鍛煉最好，那我們今天要提醒大家、各位朋友的鍛煉時間最好是選擇在下午的這個時間段，對我們體質(zhì)提高狀況，應(yīng)該是最佳時間段。

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