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初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作
適合初學(xué)者做的瑜伽動(dòng)作有哪些看看下面的初學(xué)者瑜伽基本動(dòng)作吧，這些體式特別適合初級(jí)瑜伽練習(xí)者。
坐立式
教你學(xué)會(huì)平衡，協(xié)調(diào)和毅力。
雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。
在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。
把你的手臂舉過(guò)頭頂，收縮你的腹部，以此來(lái)支撐你的背部。
壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
蓮花式
放松你的脊椎壓力。
坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。
吸氣，延伸你的背部。
在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。
做5到10次的呼吸。
回到中間位置，然后換另外一邊做。
仰臥式
緩解你的壓力，提高你的彈性。
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
吸氣。
在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。
做5到10次的呼吸。
在你把身體放下來(lái)的時(shí)候，呼氣。
每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心靈。
坐直，雙腿在身前伸直。
把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。
從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。
注意不是彎曲你的下背部
把你的胸部聳立，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。
呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
收背運(yùn)動(dòng)
放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
反向臂抻拉
抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。
雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些。
這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
半蹲式頂腰
消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。
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