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散步的好處與方法
每天堅(jiān)持散步竟有神奇的功效現(xiàn)在的人都比較注重養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的一種最佳方法,而散步 也屬于一種運(yùn)動(dòng),它是我們平時(shí)經(jīng)常在做的,以下是小編為大家?guī)?lái)的散步的好處與方法，希望大家喜歡。
散步的好處
1.鍛煉心臟血管
由于散步是一種全身心的運(yùn)動(dòng)，不困是手腳還是大腦，都處于活動(dòng)狀態(tài)，這樣能很好的促進(jìn)心血管的運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，保持身體各個(gè)肌肉神經(jīng)的靈活性，同時(shí)，還能促進(jìn)大腦供氧“呼吸”，對(duì)于人的反應(yīng)能力有很大的提升作用。
2.保持良好的身材
這一點(diǎn)或許更能心音減肥人士，的確，散步的好處其一就是能夠消耗卡路里，將人體的熱量通過(guò)散步的方式“釋放”出來(lái)。
特別是飯后散步，這更有利熱量的消耗，還能促進(jìn)腸胃的吸收，治療便秘等都有不錯(cuò)的療效。
3.提高人體新陳代謝
人們的身體要正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需要依靠新陳代謝來(lái)完成，而每天堅(jiān)持散步，是最能加快人體新陳代謝速度的，有研究實(shí)驗(yàn)表明，每天堅(jiān)持散步的人比那些不經(jīng)常散步的人的新陳代謝要高出近3倍，所以，散步的好處由此可見(jiàn)一斑。
4.調(diào)節(jié)人的心情
散步的最大好處就是調(diào)節(jié)人的心情，平衡壞情緒，尤其是在幽靜舒適的鄉(xiāng)間小路散步，最能讓人心情變得平和。
如果身處在鬧市區(qū)，最好也能選擇小區(qū)花園或是公園附近，多多親近自然，在新鮮的空氣中散步，是當(dāng)下社會(huì)人排憂解答的最佳方式。
散步的方法
“飯后百步走，活到九十九”，這是我國(guó)廣為流傳的一句俗語(yǔ)。
其實(shí)，這并不是絕對(duì)的，也需因人而宜，并不是所有人都適合“飯后百步走”。
這是因?yàn)轱埡笥捎谙鞴俚难貉h(huán)大大增加，身體其它部位的血液循環(huán)量就相對(duì)減少。
所以，表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現(xiàn)暫時(shí)血壓低的現(xiàn)象。
所以患有高血壓和動(dòng)脈硬化的人，不可飯后馬上百步走。
一般要等過(guò)半小時(shí)后，再百步走才更科學(xué)。
在清晨或傍晚散步時(shí)要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式，則對(duì)身體健康更為有利。
普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。
這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。
快速散步：每分鐘90至120步。
每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。
反臂背向散步：行走時(shí)兩手背放于腎(盂)穴處，緩步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反復(fù)5至10次。
適合于沒(méi)什么病的中老年人。
擺臂散步：步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60至90步，適合于肩關(guān)節(jié)周?chē)醒装Y及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
散步的注意事項(xiàng)
“運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃得更多”許多人存在這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，因此拒絕通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。
發(fā)表在美國(guó)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能降低食欲，幫助減肥。
美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性，讓她們每天早上進(jìn)行45分鐘的散步鍛煉。
然后給她們看一些食物的圖片，并通過(guò)腦電圖測(cè)量她們大腦的神經(jīng)反應(yīng)活動(dòng)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論這些女性的體重是否正常，在進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉后，大腦對(duì)食物圖片的注意力反而下降了，同時(shí)還會(huì)使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加，有利于減肥。
研究者認(rèn)為，人們?cè)谠缟线M(jìn)行鍛煉并不會(huì)因?yàn)橄牧祟~外的熱量而吃下更多的食物，他們所攝取的食物量幾乎等同于平時(shí)不鍛煉的日子。
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