心情不好發(fā)泄方法有哪些

　　現(xiàn)在的生活和工作壓力大，難免會心情不好，影響健康，心情不好時不宜壓抑自己，需要發(fā)泄出來才好，否則將會影響工作和生活，那么，心情不好時如何發(fā)泄呢?

　　1.分享

　　心理學(xué)專家說：“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù)，還能讓人知道你當(dāng)時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法，專家建議到。

　　2.呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

　　3.寫日記

　　心理學(xué)專家研究說，拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認(rèn)識憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會為什么生氣。

　　4.散步

　　根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項研究，日本愛知大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

　　5.美美睡一覺

　　感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。

　　6.飽餐一頓

　　吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機(jī)會，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。

　　7.游泳

　　游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛(wèi)生不安全。

　　8.整理房間

　　讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。

　　9.扔枕頭

　　摔東西是很多人生氣時候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

　　10.吃點(diǎn)巧克力

　　吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

　　11.跑步

　　運(yùn)動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運(yùn)動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

　　12.大聲的唱歌

　　大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

　　13.改善營養(yǎng)

　　情緒低落怎么辦?恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔�有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　14.自我鼓勵

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

　　15.走進(jìn)大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

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