高考如何緩解緊張情緒

時(shí)間：2022-10-05 18:33:49 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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高考如何緩解緊張情緒

　　6月7日，2017年高考將正式拉開大幕，每年高考前后都會(huì)有一些考生由于考前緊張、焦慮、休息不好、飲食不當(dāng)?shù)仍蛟斐筛呖计陂g發(fā)揮失常，影響了高考成績，來看下面的技巧：

高考如何緩解緊張情緒

　　緩解緊張情緒考試不“暈考”【1】

　　“女兒今年即將參加高考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自己，竟在考試當(dāng)中暈過去。”

　　一位焦急的家長向單位同事傾訴道。

　　據(jù)市人民醫(yī)院內(nèi)二科主任魏敏介紹，上述情況的出現(xiàn)就是醫(yī)學(xué)稱謂的考試綜合癥。

　　考試綜合癥是學(xué)生中很常見的可逆性的心理障礙癥。

　　主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異�？謶炙�。

　　其癥狀主要表現(xiàn)為考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍;考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗等;考試時(shí)感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼。

　　怎樣才能克服考試綜合癥呢?魏敏建議，首先，考生要正確看待高考。

　　考試綜合癥多由于對高考結(jié)果過分關(guān)注和擔(dān)憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。

　　所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動(dòng)。

　　其次，考試要有充足的信心和勇氣。

　　應(yīng)相信自己通過平時(shí)的努力，考試所考內(nèi)容皆為自己平時(shí)所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。

　　再次，考試的前一晚，考生們應(yīng)當(dāng)早點(diǎn)休息，以便能以良好的精神狀態(tài)迎接第二天的考試。

　　進(jìn)入考場后，特別是在等待發(fā)試卷的幾分鐘里，要保持心情的平靜，并做深呼吸數(shù)次，緩解緊張情緒。

　　生理期遇高考日不建議藥物延經(jīng)【2】

　　高考臨近，有不少女生會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的狀況，而高考正好和經(jīng)期重合，家長和考生們不禁擔(dān)心痛經(jīng)會(huì)對高考產(chǎn)生影響。

　　于是以吃避孕藥來推遲月經(jīng)時(shí)間，成了坊間較“流行”的做法。

　　針對這一現(xiàn)象，市人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任周生碧認(rèn)為，此種方法并不可取。

　　“避孕藥是一種激素類藥品，從藥效看，吃避孕藥確實(shí)可以起到暫時(shí)推遲經(jīng)期的作用，但它的副作用比較大，個(gè)別反應(yīng)嚴(yán)重的人，甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等癥狀。

　　如果孩子服用完之后恰好出現(xiàn)了這些癥狀，反而會(huì)影響考試時(shí)的發(fā)揮。

　　周醫(yī)生稱，經(jīng)期“撞上”高考，如果沒有嚴(yán)重的不適癥狀，沒有必要使用藥物延經(jīng)，最好能順其自然，但如果痛經(jīng)癥狀比較重，平時(shí)就經(jīng)常因?yàn)橥唇?jīng)問題影響到學(xué)習(xí)和生活的女生可提前在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥推遲月經(jīng)。

　　周生碧提醒高考期間遭遇經(jīng)期的女生要特別注意腹部保暖，以免著涼加重痛經(jīng)癥狀;考試期間難免處于一定的緊張狀態(tài)，可泡些玫瑰花茶等氣味芳香的花草茶喝。

　　此外，家長還可備一些解熱鎮(zhèn)痛的元胡止痛片、芬必得等藥物，以緩解女生的痛經(jīng)癥狀。

　　注意身體健康做好防病保健【3】

　　“越是臨近高考越是應(yīng)該保持良好心態(tài)，注意身體健康、飲食衛(wèi)生，預(yù)防感冒等疾病發(fā)生。

　　市人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)生楊曉燕說，在高考期間，天氣比較炎熱，考生及家長要注意預(yù)防中暑，適量飲水，在高考期間可備提神醒腦的西瓜霜、清涼油等，在嗓子干燥時(shí)可口含西瓜霜含片，將清涼油擦拭在太陽穴處;在趕往考場的路上要注意避免暴曬，如需洗澡要注意水溫適宜，并保持良好的睡眠。

　　針對在考生中常見的感冒、失眠、腹瀉等健康問題，提出建議。

　　高考事關(guān)能否進(jìn)入理想的高校學(xué)習(xí)，大多數(shù)考生高考前都會(huì)緊張。

　　家長千萬不要私自給考生買藥吃，尤其不宜給考生服用中、長效催眠藥，這類藥物會(huì)影響考生第二天的考試狀態(tài)。

　　失眠癥狀比較嚴(yán)重的考生，可口服谷維素和維生素B1進(jìn)行調(diào)節(jié)，以舒緩神經(jīng)。

　　最近天氣變化頻繁，忽冷忽熱，疲勞的考生很容易患呼吸道疾病。

　　楊醫(yī)生表示，所穿衣服如果不適當(dāng)?shù)脑鰷p，容易導(dǎo)致感冒，所以應(yīng)盡量避免。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)感冒、發(fā)燒癥狀，須就醫(yī)，并遵醫(yī)囑服用藥物。

　　醫(yī)生建議，學(xué)生參加考試時(shí)可多帶一件薄外套，以便對考場空調(diào)不適時(shí)使用。

　　如果咽痛的話，可以用鹽水漱口。

　　另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。

　　溫馨提示：高考期間考生飲食宜清淡為主，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品，避免加重腸胃負(fù)荷。

　　如果遇到腹瀉，要注意補(bǔ)充水分，及時(shí)遵照醫(yī)囑服用相關(guān)藥物。