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心里過(guò)度敏感容易緊張焦慮怎么辦
在焦慮的時(shí)刻，大腦在任何環(huán)境中都處于持續(xù)的警覺(jué)狀態(tài)。即使是你經(jīng)常光顧的地方，比如工作、雜貨店和你自己的社區(qū)，也會(huì)感到過(guò)于刺激。以下是小編為大家整理的心里過(guò)度敏感容易緊張焦慮怎么辦，供大家參考。
解決辦法：
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。
進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。
進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。
焦慮者可以把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。
讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。
當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。
轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
怎樣預(yù)防心理焦慮癥
1、生活有規(guī)律
在日常生活中，自己心中產(chǎn)生的焦慮，與生活雜亂無(wú)章是有很大關(guān)系的。如果生活規(guī)律，那么心中就會(huì)感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序，可以制定生活計(jì)劃和日常作息表。可以采取一些措施來(lái)幫助自己，比如買個(gè)鬧鐘，提醒自己早起。一個(gè)具體的小措施，就可減少那些不必要的憂慮。
2、限制信息量的接收
在現(xiàn)代社會(huì)生活中，每天都會(huì)有大量的信息涌入生活的各個(gè)角落。但過(guò)量的信息，也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量，就會(huì)感到疲憊。尤其是信息過(guò)多的時(shí)候，自己便會(huì)過(guò)度憂慮。要選擇只接收對(duì)自己有益的信息。
3、形成合理的思維
平時(shí)遇到事情的時(shí)候，多向自己提問(wèn)：我所持的想法和思維是正確的嗎？可能會(huì)發(fā)生哪些不良的后果？如果出現(xiàn)不好的事情，我該怎么去應(yīng)付？看待這個(gè)情境最合理的解決方式是什么？
4、立即行動(dòng)起來(lái)
一旦感覺(jué)到不愉快，感覺(jué)到焦慮在糾纏自己時(shí)，就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時(shí)間越長(zhǎng)，想要擺脫就越是困難。立即行動(dòng)起來(lái)，把那種不良的感覺(jué)驅(qū)除。
5、進(jìn)行喜愛(ài)的活動(dòng)
經(jīng)常練習(xí)書(shū)畫(huà)，學(xué)習(xí)彈琴，種養(yǎng)花草，在水邊釣魚(yú)，逛公園……這些活動(dòng)，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中種種不如意的情緒，讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移，焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。
6、離開(kāi)不友好的人
有的人對(duì)自己不夠尊敬和友好，仔細(xì)思考一下，并非適合交往的人，并非真正志同道合的朋友，值得自己浪費(fèi)時(shí)間去與之周旋嗎？不如及早離開(kāi)，擺脫那些對(duì)自己不利的人，對(duì)誰(shuí)都好。
心里過(guò)度敏感容易緊張焦慮怎么辦
1、增加洞察力：
首先，了解你內(nèi)心的焦慮感覺(jué)，這樣你就可以學(xué)會(huì)在經(jīng)歷它的那一刻更好地識(shí)別它。有些人注意到他們更容易感到煩躁，出汗或無(wú)法集中注意力。有些人注意到他們的心率和脈搏增加了。有些人注意到身體感覺(jué)，例如無(wú)法吞咽食物，握手或無(wú)法坐著不動(dòng)。
2、注意你在身體里感覺(jué)到這些感覺(jué)的地方：
你感覺(jué)到胃里有一個(gè)坑嗎？您是否感到不安或有逃離這種情況的沖動(dòng)？通常，我們可能認(rèn)為正常的感覺(jué)，如不耐煩或煩躁，可能是焦慮的癥狀，但我們忽視或正常化它們。
焦慮癥的許多癥狀與一些醫(yī)療緊急情況下經(jīng)歷的癥狀相似。經(jīng)歷焦慮或恐慌發(fā)作的人感覺(jué)自己患有心臟病發(fā)作，或其他醫(yī)療緊急情況是很常見(jiàn)的。但是，在您排除醫(yī)療問(wèn)題之前，切勿將身體癥狀視為焦慮，直到您更熟悉這些癥狀如何在體內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)。
3、把你的焦慮叫出來(lái)：
一旦你注意到焦慮的體征和癥狀，在你的腦海中把它們叫出來(lái)�！拔业男奶煤芸�。我現(xiàn)在很焦慮，“或者，”我想我感到焦慮，因?yàn)槲业奈父杏X(jué)很緊。呼喚這種感覺(jué)與接地氣的效果類似—它把你帶到現(xiàn)在，讓你成為焦點(diǎn)。有時(shí)，通過(guò)癥狀來(lái)消除焦慮就足以控制你的焦慮，如果不是，甚至可能減少它。
4、放慢腳步：
我們有時(shí)會(huì)覺(jué)得我們必須比焦慮“更大”，就像我們必須“克服它”一樣。但是隨著持續(xù)的焦慮，這種心態(tài)會(huì)變得疲憊，難以維持，并且會(huì)使感覺(jué)變得更糟。我們可以嘗試分散自己對(duì)焦慮的注意力，這可能會(huì)時(shí)不時(shí)地起作用，但這就像在沒(méi)有愈合的傷口上貼上創(chuàng)可貼。相反，允許自己放慢速度一會(huì)兒。
如果你在商場(chǎng)里，走進(jìn)一個(gè)安靜的過(guò)道，花時(shí)間看看不同類型的花生醬。如果你在餐廳里，在浴室里安靜地休息一下。與其通電或分散注意力，不如放慢速度，讓感覺(jué)順其自然，從而帶來(lái)更大的愈合。
5、吸一口氣（或幾次）：
當(dāng)我們焦慮時(shí)，我們往往會(huì)有更淺的呼吸，甚至屏住呼吸。相反，專注于做一些深呼吸，以幫助調(diào)節(jié)身體并努力讓自己接地。
6、做一些簡(jiǎn)短的接地技術(shù)：
接地是一種通過(guò)將自己定位到當(dāng)下來(lái)自我安慰的練習(xí)。比如您可以問(wèn)自己：
今天是哪一天？問(wèn)問(wèn)自己今天是什么日子，包括月和年，以及星期幾。例如，“今天是20xx年10月27日，星期四�！奔词拐f(shuō)它只需要大約五秒鐘，但對(duì)于這五秒鐘，你只關(guān)注當(dāng)下：你的大腦在此時(shí)此地。
你坐的椅子是什么感覺(jué)？”想想你身下的桌子或椅子，描述它對(duì)你的身體的感覺(jué)。這很難嗎？冷？軟？你不舒服嗎？有時(shí)改變我們的姿勢(shì)，解開(kāi)我們的腿，安排自己更舒適可以幫助減少焦慮。提高對(duì)我們身體定位的認(rèn)識(shí)將產(chǎn)生額外的效果，使我們?cè)诖藭r(shí)此地。
7、最終，注意什么有效，做對(duì)你最有效的事情：
應(yīng)對(duì)焦慮和過(guò)度警覺(jué)是很多嘗試和錯(cuò)誤。上面的一些技術(shù)在某些日子里可能效果很好，而其他時(shí)候他們可能會(huì)覺(jué)得不可能。嘗試不同的工作方式，例如改變您坐下的方式和位置，切換到無(wú)咖啡因或半咖啡因咖啡，減少您同意的活動(dòng)數(shù)量，以及其他任何能讓您輕松的事情。
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