孕婦失眠吃什么調(diào)理

　　孕婦失眠吃什么調(diào)理?各位準(zhǔn)媽媽們會失眠嗎?失眠不管是對自己還是對胎兒都是不好的，那么我們怎么樣調(diào)理懷孕時候的失眠?請看下面：

　　雪梨百合蓮藕湯
 

　　原料：鮮百合100克，蓮藕1節(jié)，水梨1個。

　　調(diào)料：鹽少許。

　　做法

　　1.把鮮百合洗凈，撕成小片。

　　2.把蓮藕去皮洗凈切成小片。

　　3.把梨洗凈切成小塊。

　　4.在湯煲內(nèi)放入梨、蓮藕和適量清水，旺火煮沸后，再用小火煲1個小時。

　　5.加入鮮百合片，煮約10分鐘，下鹽調(diào)味即成。

　　大棗蓮子湯
 

　　原料：大棗10顆，去心蓮子15粒。

　　調(diào)料：冰糖適量。

　　做法

　　1.先將蓮子用清水浸泡1～2小時;大棗洗凈。

　　2.將泡好的蓮子與洗凈的大棗一起放鍋內(nèi)煎煮。

　　3.等到煮至質(zhì)軟湯濃時，加入適量冰糖調(diào)勻即成。

　　金針黃豆排骨湯
 

　　原料：黃花菜50克，黃豆150克，排骨100克，紅棗4枚。

　　調(diào)料：生姜1塊，蔥花少許，鹽1小匙。

　　做法

　　1.黃豆用清水泡軟，清洗干凈;金針菜的頭部用剪刀剪去，洗凈打結(jié)。

　　2.生姜洗凈切片;紅棗洗凈去核;排骨用清水洗凈，放入滾水中燙去血水備用。

　　3.湯鍋中倒入適量清水燒開，放入所有原材料。

　　4.以中小火煲3小時，起鍋前加入鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

　　飲食禁忌

　　避免進食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

　　晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

　　辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　飲食調(diào)理

　　1.到了妊娠后期，準(zhǔn)媽媽的腿常常抽筋，很大程度上影響了睡眠的品質(zhì)。

　　應(yīng)及時補充鈣、鎂及B族維生素，比如，睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　2.血虛極易引起失眠，多攝取含鐵質(zhì)的食物，如動物肉、綠色蔬菜、貝類等，可補鐵、補血。

　　3.富含色胺酸的食物具舒緩心情與助眠的作用，如牛肉、羊肉、豬肉、南瓜子、葵花子、腰果等堅果類都含有色胺酸。

　　且堅果類同時也含豐富B族維生素，既可助眠，又可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。

　　4.晚飯最好安排在睡前4小時左右。

　　吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。

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