睡前瑜伽好處

　　睡前瑜伽好處【1】

　　好處一：安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

　　練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。

　　女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動(dòng)作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。

　　簡而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內(nèi)心的平靜。

　　好處二：更美麗

　　各種瑜珈動(dòng)作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。

　　同時(shí)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。

　　應(yīng)該說練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質(zhì)上的美麗。

　　那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。

　　好處三：更有利于身體健康

　　瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。

　　而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

　　好處四：自信

　　自信對于一個(gè)女人而言尤為重要。

　　通過練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。

　　更有利于提高女性的自信心。

　　可以人內(nèi)而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感，更具女性之美。

　　好處五：提高聽力、視力

　　聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。

　　但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈，通過瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

　　總之練習(xí)瑜珈對女性的身體健康具有很大的好處。

　　因而對于現(xiàn)代女性而言如果有條件的話，日常還是需要積極練習(xí)瑜珈的，當(dāng)然了在練習(xí)瑜珈的過程中也要注意以下幾方面的禁忌。

　　第一：不要盲目練習(xí)。

　　一般建議要接受正規(guī)的瑜珈教練的培訓(xùn)，不要盲目學(xué)習(xí)，特別是不要盲目DIY。

　　如果盲目DIY的話，不僅達(dá)不到瑜珈的效果，相反的還有可能引起運(yùn)動(dòng)傷害。

　　第二：不可過急。

　　練習(xí)瑜珈也是需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則的。

　　不管做什么樣的動(dòng)作都應(yīng)該根據(jù)自己的能力，身體健康情況來選擇。

　　切記盲目做高難度動(dòng)作。

　　第三：堅(jiān)持是關(guān)鍵。

　　瑜珈是非常考驗(yàn)練習(xí)者的耐心的，有時(shí)候可能一個(gè)動(dòng)作就需要練習(xí)者反復(fù)的練習(xí)多遍。

　　而這個(gè)時(shí)候就需要練習(xí)者的耐心與堅(jiān)持了。

　　睡前瑜伽種類【2】

　　睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。

　　還能順便改善睡眠質(zhì)量。

　　睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

　　睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。

　　睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

　　滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　有效緩解肩頸的疲勞

　　步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

【睡前瑜伽好處】相關(guān)文章：

練瑜伽的好處11-13

空中瑜伽的好處11-15

瑜伽好處簡介08-15

練瑜伽好處04-19

陰瑜伽好處09-16

練習(xí)瑜伽的好處11-15

瑜伽的好處弊端10-08

練瑜伽好處壞處10-05

高溫瑜伽對女性的好處10-06

練空中瑜伽的好處08-19