睡前瑜伽十分鐘

　　睡前瑜伽十分鐘有什么好處呢?各位女士，大家了解過睡前瑜伽的養(yǎng)生精髓嗎?小編在此為大家準(zhǔn)備好了睡前瑜伽十分鐘的信息，歡迎閱讀!

　　怎樣做睡前瑜伽十分鐘修身法【1】
 

　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處

　　Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。

　　同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。

　　正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前十分鐘練瑜伽治療失眠【2】

　　束角式

　　1、身體自然的坐好，然后，彎曲膝蓋，兩只腳心相對。

　　上身要保持直立。

　　上身要保持直立

　　2、兩手十指交叉，抱住腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎。

　　3、呼氣，以腰為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上體盡量貼近地面，前額慢慢向地面方向貼近，同時(shí)肘部緊貼膝關(guān)節(jié)，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸30秒。

　　4、吸氣，繼續(xù)以腰為支點(diǎn)，慢慢抬起整個(gè)背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　5、然后，反復(fù)多次的做這個(gè)動(dòng)作，在做動(dòng)作的時(shí)候，要注意，每次動(dòng)作應(yīng)該盡量控制在1分鐘之內(nèi)。

　　三角式

　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

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